誤區(qū)1：不吃早餐或不吃晚餐來減肥

很多人覺得，少吃一餐就少攝入了一部分熱量，就能夠達到減肥的作用。但事實往往是，早餐不吃，中午和晚餐會本能的攝入更多，一天中只要有一餐暴食，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪存儲在體內(nèi)。所以不吃早飯來減肥，可能越減越肥。至于不吃晚餐，由于現(xiàn)代人夜生活都比較豐富，夜晚太長太難熬，胃會餓得受不了。長期不吃晚飯，還會對胃部造成損傷，引起營養(yǎng)不良和便秘。

誤區(qū)2：減肥期間一點脂肪都不能吃

并非所有脂肪都是減肥大忌，還有一些優(yōu)質(zhì)脂肪是有益于減肥的。比如堅果、牛油果、橄欖油以及深海魚中所含的不飽和脂肪酸，它們有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)血脂水平，預(yù)防多種慢性疾病。但因為這類食物的熱量也比較高，所以不能吃多。真正不利于減肥的脂肪是，油炸食物、肥肉、動物油這樣的飽和脂肪。

誤區(qū)3：減肥時蔬菜水果敞開吃

對于蔬菜，除了土豆、蓮藕、山藥、芋頭這樣的塊莖類蔬菜要作為主食來食用以外，一般的綠葉蔬菜如空心菜、上海青、西藍花、萵苣等，都是可以多吃的。但要注意烹飪方式，用油量要控制，最好采取涼拌、蒸煮這樣用油少的方式。

其次，水果一定不要多吃，因為水果中或多或少都含有糖，熱量并不低。含糖量高的水果有榴蓮、芒果、柿子、山竹、荔枝、龍眼等，這類水果在減肥期間盡量少吃。而可以優(yōu)先選擇含糖量較低的柑橘類、蘋果、柚子、草莓、獼猴桃、番石榴等。

誤區(qū)4：減肥期間不能吃主食

不吃主食來減肥的想法是很錯誤的，不吃主食的確會瘦，但會導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂。當(dāng)我們的機體得不到足夠的糖類來供能時，就會燃燒蛋白質(zhì)和脂肪來供能，加重代謝負(fù)擔(dān)，還會引起胰島素抵抗，長期下來會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、肌肉流失。

所以減肥期間主食必須要吃，還要吃的有技巧，可以用各種雜糧來替換掉一部分米飯，如燕麥、蕎麥、玉米、薏米都是較好的選擇。這樣吃營養(yǎng)更豐富了，飽腹感更強了，也有助于控制熱量。當(dāng)然也可以用土豆、紅薯、蓮藕這樣的淀粉類食物作為主食，也要比吃精白米面更容易控制熱量和飽腹感。

誤區(qū)5：減肥只吃單一食物

這種觀念十分常見，只吃蘋果減肥、只吃水煮青菜減肥，只吃冬瓜減肥，很多人都在嘗試這樣的方法。也許堅持幾天能瘦下幾斤，但這樣的方式很難堅持，并且會讓人產(chǎn)生暴飲暴食的欲念。即便能夠堅持這么吃，也會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，從而易出現(xiàn)疲勞、面黃肌瘦、脫發(fā)嚴(yán)重、月經(jīng)失調(diào)、肌肉流失等諸多健康問題。

誤區(qū)6：減肥不能吃零食

減肥期間由于飲食控制，很容易餓，如果強撐著什么也不吃，反而會讓人在下一餐吃得更多。所以，這時候就需要在兩餐之間合理的加餐，可以選擇一些健康零食，如低糖水果、無糖酸奶、少量堅果等。需記住，加餐一定是在控制總熱量的前提下，而不是額外的多吃一些東西。

誤區(qū)7：減肥方法太極端

很多人為了減肥無所不用其極，過度節(jié)食、吃減肥藥、催吐、吸脂手術(shù)、甚至是故意人流。這些減肥方式也許會有較好的效果，但要付出的代價也是慘重的，它會嚴(yán)重傷害肝臟、腎臟、消化系統(tǒng)的健康，甚至威脅到生命。

以上這些誤區(qū)，您有踩坑的嗎？不妨在評論中一起交流經(jīng)驗吧！

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

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