減肥想要成功除了堅(jiān)持運(yùn)動外飲食很重要，今天給大家推薦讓你一周瘦10斤的減肥套餐，食材主食就是我們生活中最常見的雞蛋，因?yàn)殡u蛋中所含的蛋白質(zhì)在在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長，可長時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食量。

減肥想要成功除了堅(jiān)持運(yùn)動外飲食很重要，今天給大家推薦讓你一周瘦10斤的減肥套餐，食材主食就是我們生活中最常見的雞蛋，因?yàn)殡u蛋中所含的蛋白質(zhì)在在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長，可長時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食量。

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

合理減肥食譜推薦

早餐：一杯溫水+蜂蜜，一袋無糖黑芝麻糊。

午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯

晚餐：減肥前期晚上只吃水果，聽了養(yǎng)身專家說水果不易空腹吃，就改成了喝無糖芝麻糊，或者不吃。

每天保證至少喝2大杯水，飯后半小時(shí)吃一水果

堅(jiān)持早上7點(diǎn)起床，晚上12點(diǎn)前睡覺，做到早睡早起，早起時(shí)喝杯蜂蜜溫水再吃早餐。

最近減肥達(dá)人們發(fā)現(xiàn)超效減肥方法，那就是用雞蛋作為主食，一周能讓你狂瘦10斤。以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不再繼續(xù)。

雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的

沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替。不足時(shí)食用西紅柿。

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

雞蛋膳食減肥食譜

星期一雞蛋膳食減

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

早晚喝咖啡可以加速身體的新陳代謝，幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜，可以利用膳食纖維調(diào)腸胃，而且不至于營養(yǎng)失衡哦。

星期二雞蛋膳食減

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

星期三雞蛋膳食減

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四雞蛋膳食減

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡

星期五雞蛋膳食減

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六雞蛋膳食減

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日雞蛋膳食減

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主

減肥食譜一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

首先控制飲食熱量?？刂骑嬍碂崃渴紫纫雷约好刻焖枰臒崃?，然后再算算我一天吃的東西總共有多少熱量，不能超過每天所需熱量的，這樣就不會增肥的。

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