核心提示：健康早餐的搭配原則是高蛋白質(zhì)＋高纖維組合，有干有稀，比如牛奶、豆?jié){、水煮雞蛋、紅薯、玉米、燕麥粥等都應(yīng)該是早餐餐單上常見的食物。而想減肥的你應(yīng)該盡量少吃高脂肪＋高糖分（碳水化合物）組合的食品，比如油條、油餅、油團(tuán)、漢堡包、薯條等。

　　PS：本文所有早餐圖片均來自心靈手巧的微博美妞 @ Ice_caicai，已獲本人的同意使用。

　　減肥的早餐應(yīng)該怎么吃？

　　健康早餐的搭配原則是高蛋白質(zhì)+高纖維組合，有干有稀。盡量少吃高脂肪+高糖分（碳水化合物）組合的食品。以下7款高顏值的早餐食譜由39減肥健身學(xué)院九姑娘特邀微博美妞 @ Ice_caicai提供圖片素材和創(chuàng)意，基本符合營養(yǎng)健康早餐的搭配原則。歡迎大家借鑒和學(xué)習(xí)。

　　減肥早餐食譜 01

　　抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，牛奶，餃子

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：餃子，蘋果

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：蘋果

　　九姑娘掐指一算，這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點總是好的，畢竟你有一整天的時候去消耗它，總好過晚上吃多了帶著悔恨去睡覺不是~

　　減肥早餐食譜 02　　

　　桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：喜餅，柿子

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：柿子

　　早餐喝粥其實只需要一個帶預(yù)約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進(jìn)去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜餅這種東西，九姑娘也只能吃到別人家的...不過熱量挺高，想想有歸宿的人說不定會吃胖，我心里也就平衡了~

　　這些糕餅點心的熱量較高，喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~

　　減肥早餐食譜 03　　

　　紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥，煎蛋

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：薏仁，饅頭

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

　　準(zhǔn)備早餐這種事情也是有套路的，最簡單的莫過于煮個粥，煎個蛋，切個水果，然后拍照！

　　減肥早餐食譜 04　　

　　番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：芝士，蛋

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：三明治面包皮，番茄

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

　　你也看出來了對不對，其實美式咖啡什么都沒干，就負(fù)責(zé)提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和無糖拿鐵了。相信我，其他都是讓你長胖的妖艷賤貨~

　　減肥早餐食譜 05　　

　　烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：牛奶，雞蛋

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：吐司，西蘭花

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果

　　講真，我想買一個平底鍋。作為一個鍋，為什么要那么萌？？？你怎么好意思！

　　減肥早餐食譜 06　　

　　玫瑰桃膠燉奶還加了個蛋

　　取這個名字的時候，本九內(nèi)心也是崩潰的...這就是一碗華麗麗的膠原蛋白嘛。同樣都是女人，怎么我就這么不會保養(yǎng)自己呢....

　　減肥早餐食譜 07　　

　　香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，香腸

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：菜包，糙米漿

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：橙子

　　如果晚上做過運(yùn)動，那么早餐可以適量多補(bǔ)充點蛋白質(zhì)，比如多一個香腸卷~

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