一周減肥食譜，健康瘦身不傷身！
一周減肥食譜：

day?:
早餐：煮雞蛋?低脂奶?燕麥餅
午餐：清炒娃娃菜?三色炒蝦仁?紫薯球
晚餐：蘋果?玉米

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早餐：無糖燕麥粥?香蕉
午餐：清炒上海青?番茄巴沙魚?紅薯
晚餐：涼拌黃瓜?火龍果

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早餐：無糖酸奶?全麥面包
午餐：白灼西蘭花?煎雞胸?黑胡椒意面
晚餐：雜糧粥?蛋白

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早餐：黑咖啡??香蕉
午餐：藜麥飯?番茄炒蛋?火龍果
晚餐：紫薯?糖漬番茄

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早餐：蒸雞蛋?紅薯
午餐：紫薯雞蛋生菜三明治?百香果纖維雪碧
晚餐：拌菜?低脂奶

day?:
早餐：紫薯?煮雞蛋
午餐：拌生菜?無糖酸奶?煎牛排
晚餐：玉米?紅薯

小提示～：
1??減脂期很重要的一點是保持姨媽的正常！很多寶寶不吃主食導致姨媽出問題（親身經歷），后來我改變飲食結構才調回來，大家一定要健康減肥！
2??如果餓了怎么辦？喝水?做別的事分散注意力?吃水果（注意這里的水果不包括西瓜、葡萄、荔枝等高糖分水果）我自己是吃的一片纖維餅干?250ml的溫水，飽腹感超強?。?！食欲滿滿！！
3??飲食方面還要注意??：零食、含糖飲料（特別是奶茶）就不要碰啦?。∶刻煸谥形顼埱俺詡z果蔬食療片提高代謝，配合食譜吃可以事半功倍，減肥效果也會很好
4??運動：對于不喜歡運動的寶寶們來說——能站著就不坐著，能坐著就不躺著，飯后做點家務或者去洗澡，避免飯后久坐脂肪堆積在腰部。對于可以接受適量運動的寶寶們來說——每星期慢跑兩次，每次30分鐘就可以啦！（小基數減肥對運動要求沒有那么那么高喔）

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