如何減肥更快最有效除了自控能力以外，優(yōu)良的生活作息和飲食結(jié)構(gòu)是最重要的。絕大多數(shù)的人每一次用餐的情況下都吃很多食物，技術(shù)專業(yè)的醫(yī)師都會(huì)建議減肥瘦身人員吃到半飽，讓腹部處在略微挨餓的情況，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)讓胃漸漸地縮小，另外，早起早睡是很好的生活方式，想要快速減肥，多給自己找點(diǎn)事做，將熱量消耗，尤其早上能加快身體的基礎(chǔ)代謝，有利于身心健康。那么如何才能健康減肥?

健康減肥一定要遵循一個(gè)總原則：穩(wěn)扎穩(wěn)打，營(yíng)養(yǎng)不減。

首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間以及少量的運(yùn)動(dòng)。

1.作息要有規(guī)律性。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對(duì)于減肥也有一定的作用，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀，加上很多人喜歡晚上吃夜宵，對(duì)減肥效果影響很大。

2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一般來(lái)說(shuō)，患有肥胖病癥的人愛(ài)吃肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪還容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身體健康。

3.睡覺(jué)減肥法，保證充足的睡眠對(duì)減肥效果也比較明顯，愛(ài)美者需要注意少熬夜，不要過(guò)度勞累。

其次，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時(shí)吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營(yíng)養(yǎng)。

再次，吃飯之前要先喝湯，吃飯的速度不要太快，要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，都能從一定程度上起到減肥的效果。

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