編輯：東方女性2012-06-26 16:36減肥食譜

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　　早餐 361大卡

　　卷心面包 2個(gè)(不可涂奶油)168大卡

　　肉丸蔬菜湯187大卡

　　番茄沙拉90大卡

　　·生菜(一片20g)撕成一口大小后盛盤。番茄(一個(gè)130g)切丁，水煮蛋(半個(gè))切碎后放置其上。再淋上無油沙拉醬一大匙。

　　午餐 269大卡

　　沙拉烏龍面269大卡

　　·生菜(一片20g)撕成一口大小，小黃瓜(50g)，番茄(一個(gè)130g)切片。烏龍面燙熟后過冷水，瀝干盛盤。將上述之蔬菜放置其上，并加入切碎的泡菜(50g)及水煮蛋(半個(gè))。再淋上辣味佐料醬油(一大匙)即可。

　　點(diǎn)心 120大卡

　　牛奶(200cc)120大卡

　　晚餐 445大卡

　　白米飯(110g)163大卡

　　泡菜豆腐味噌湯207大卡

　　·白菜泡菜50g，清湯湯塊1/2塊(2g)，水300cc，味噌一茶匙，豬肉塊(腿肉)30g，嫩豆腐100g，香菇一朵，玉覃菇30g，姜5g蔥一根，麻油一小匙。香菇切片，豆腐切成三公分見方的塊狀，姜切絲，玉覃菇以手剝開。泡菜切成一口大小，蔥則切成蔥花。熱鍋后倒入麻油，炒姜和豬肉塊。肉塊熟后倒入水，再加清湯塊。放入豆腐、香菇、玉覃菇，煮開后加味噌。放入泡菜魚蔥花煮開即可。

　　涼拌黃豆芽75大卡

　　·黃豆芽(70g)川燙后，以冷水沖涼，瀝干。再加入麻油(一小匙)、鹽、胡椒少許，拌勻即可。

　　一定要喝足2000cc的白開水，不可喝含糖飲料。

　　正確的認(rèn)識(shí)我們介紹的減肥食譜，如此合理的飲食熱量安排，大家怎么可以不明白呢?

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