減肥成功后怎樣做能有效保持身材

疾病： 肥胖癥

問題：

減肥成功后如何保持

回答5

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宋長輝 醫(yī)師 安都衛(wèi)生院 一級 全科

減肥成功后的保持需要從飲食、運動、作息、心態(tài)和定期監(jiān)測這幾個方面入手，綜合管理，形成健康的生活方式。 1. 飲食：保持均衡飲食，多攝入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，控制糖分、鹽分和油脂的攝入。避免暴飲暴食和過度節(jié)食。 2. 運動：堅持每周至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，規(guī)律作息，有利于維持身體的正常代謝和激素平衡。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進食。學(xué)會應(yīng)對挫折和困難，防止因心理因素導(dǎo)致體重反彈。 5. 定期監(jiān)測：定期測量體重、體脂率等指標(biāo)，及時發(fā)現(xiàn)體重的變化趨勢，以便調(diào)整生活方式。 總之，減肥成功后的保持是一個長期的過程，需要堅持不懈地遵循健康的生活方式，才能真正保持理想的體重和身材。

2024-12-17 14:30

回答4

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周帥飛 醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三級甲等 普內(nèi)科

您好，要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。

2013-12-28 15:21

回答3

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申蘭闊 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 全科

問題分析： 您好，如果你想保持身材的話，就不能松懈，你松懈了，意見建議：肉就自然會長漲上去了，所以說你要堅持，正常吃肯定是不行的，要少吃，可以少運動一些。

2013-12-02 13:55

回答2

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楊東銀 醫(yī)師 安都衛(wèi)生院 一級 內(nèi)科

減肥目前主要推薦控制飲食和適當(dāng)運動，減肥后主要還是需要注意飲食的控制盒每日堅持運動很重要，其他藥物減肥不推薦。

2013-11-29 13:55

回答1

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孟慶福 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 全科

病情分析：千萬不要服用減肥的藥物，多數(shù)減肥的藥物含有激素，對身體是有影響的。指導(dǎo)意見：建議控制飲食,運動瘦身,如跑步,跑步機,騎自行車鍛煉等

2013-11-27 13:55

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文?

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