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既瘦身又塑形的瑜伽動作分享

來源：泰然健康網時間：2025年08月17日 09:33

既瘦身又塑形的瑜伽動作分享

你是否幻想過破繭化蝶？這些經典瑜伽動作，瘦身、塑形、又美體！肥胖是每個女孩兒的噩夢，尤其是對于易胖體質的人來說，控制體重就更加有必要。?女人繞不過的話題就是美麗，尤其在當今這個以瘦為美的時代里，打造一副纖細苗條的好身材就更有必要了。

　　你是否幻想過破繭化蝶？這些經典瑜伽動作，瘦身、塑形、又美體！肥胖是每個女孩兒的噩夢，尤其是對于易胖體質的人來說，控制體重就更加有必要。?女人繞不過的話題就是美麗，尤其在當今這個以瘦為美的時代里，打造一副纖細苗條的好身材就更有必要了。好的身材不僅能為我們帶來美麗，更可以保證我們的身體健康，在心理上給人強烈的自信。每一個胖女孩都是一只潛力股，嘗試一下瑜伽塑形運動，減肥瘦身，纖細腰身，塑形美體，長期堅持下去，你一定會收獲自己想要的好身材。
　　減肥其實并沒有我們想象的那么困難，首先要控制飲食的攝入量，規(guī)律作息，不要暴飲暴食，這樣才能在源頭上控制體重。當然僅僅這些是不夠的，選擇一項適合自己的運動，能夠讓你的減肥瘦身事半功倍，堅持練習這些經典的瑜伽動作，追求屬于自己的好身材，讓自己的青春盡情揮灑。下面介紹三式塑造瑜伽體式，趕快開始練習吧。
　　塑形瑜伽一：流動戰(zhàn)士二（左）
　　動作詳解：
　　我們開始流動戰(zhàn)士式的練習，吸氣伸直右膝，轉右腳尖沖前方，左腳尖沖正左側。呼氣彎曲左膝到戰(zhàn)士第二式，吸氣右手輕撫小腿，左臂靠近左耳。呼氣左手輕輕抵在膝蓋上方，右手靠近右耳，重復此流動練習。吸氣向右側，呼氣向左側，胸口適度向上翻轉，后一次流動。吸氣、呼氣，再次吸氣立直脊柱。
　　塑形瑜伽二：輔助半月式（左）
　　動作詳解：
　　再次呼氣，彎曲左膝向前，左腳落在兩手之間，拿一塊瑜伽磚立起來，放在左腳的前側稍稍向外的位置。左手置于磚塊的上方，右手置于骨盆，重心慢慢的挪向你的整個左腿，試著將右腿輕輕抬離地面，腳趾勾起向后蹬出?？梢缘脑?，伸直右臂向天空，使雙臂垂直地面，保持呼吸，半月式動作完成。抬起的后退有力地向后伸展，右側的髖關節(jié)向上，使整個身體和手臂保持同一平面，后一個呼吸。

　　塑形瑜伽三：大拜式
　　動作詳解：
　　再次呼氣時彎曲左膝，輕輕落下右腳，右膝跪地后，左膝向后，雙膝并攏，臀部坐向腳跟的位置，輕柔的放松背部，到瑜伽大拜式休息。額頭輕觸地面，深呼吸調整5次，深深地吸氣，均勻的呼氣，感受腹部在呼吸運動中的收縮與起伏。后一次呼吸過后，抬起額頭，目視前方，我們準備下一組動作。

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