在坐月子，你需要有一個科學(xué)的坐月子飲食，你的身體恢復(fù)和你的寶寶茁壯成長。

飲食多樣化，營養(yǎng)均衡

懷孕期間，你的飲食習(xí)慣基本上對寶寶的健康有益。如果是這樣的話，你最好在禁閉期間繼續(xù)走。如果你是母乳喂養(yǎng)人，那就更重要了。在坐月子期間，你需要吃足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓你的身體恢復(fù)健康，讓你的寶寶茁壯成長。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚、家禽、紅肉、奶制品和豆制品。

建議多吃谷物、新鮮水果和蔬菜，以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月亮不偏袒也不挑剔。你可以得到你需要的所有營養(yǎng)。

餐間小吃

因為產(chǎn)后需要分泌大量的牛奶，你可能比平時更容易感到饑餓。在兩餐之間，你可以吃一些有營養(yǎng)的零食，如酸奶、荷包蛋或水果。

坐月子期間多喝湯

為了增加牛奶產(chǎn)量，你可以多吃一些湯，如魚湯和肉湯。中國的許多家庭將為他們的新媽媽制作豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯的雞湯和肉湯。一般來說，新媽媽可以喝生化湯酒。生化湯與當(dāng)歸、川芎、桃子、姜和甘草一起炸。其主要作用是補血，有利于產(chǎn)后惡露不盡等癥狀的恢復(fù)和腹痛。

如果你沒有足夠的牛奶，可以請照顧你的人在湯里放一些通絡(luò)下乳常用的中藥，如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等，要注意的是，牛奶分泌不足的原因有很多。你需要咨詢醫(yī)生，以確定不同的情況，并根據(jù)自己的體質(zhì)選擇。

新媽媽乳汁分泌不足，有時是由于生產(chǎn)過程中的空氣傷害和血液傷害造成的。

如果你是氣虛人，你會感到虛弱和氣短。中醫(yī)通常建議在湯中加入黨參、黃芪、白術(shù)和茯苓。如果你是血虛，常見癥狀是頭暈、心慌、臉色蒼白，那么你可以在湯中加入當(dāng)歸、首烏、熟地、烏等滋陰養(yǎng)血的成分。

你的牛奶減少也可能與產(chǎn)后情緒有關(guān)。如果你易怒、脹氣，可以在湯里加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡(luò)等，舒肝解郁通絡(luò)。

補充大量水分

坐在月球上會出很多汗，此時你的新陳代謝很強，所以你需要補充更多的水分來防止脫水。補水還可以幫助你的乳房產(chǎn)奶。每天喝8-12杯開水。當(dāng)然，也可以多喝牛奶、豆?jié){或湯來代替一些開水。

作為一個新媽媽，你可能會把注意力放在你的寶寶身上，在你感到口渴之前，你可能不記得喝水了。你不妨把一杯溫開水一直放在床邊，它的存在是對你的一種提醒。

分娩后適當(dāng)使用鐵補充劑

如果你在懷孕期間服用維生素補充劑，你現(xiàn)在可能不需要服用它們。但你現(xiàn)在可能需要補充鐵。許多孕婦在懷孕期間缺鐵。在生產(chǎn)過程中，你會損失大量血液，需要補充鐵來幫助你的身體制造紅細胞。帶著寶寶離開醫(yī)院前，咨詢醫(yī)生，看他們是否推薦補鐵。

應(yīng)該注意的是，補充劑不是健康飲食的替代品。如果你吃得不好，你需要知道，即使你繼續(xù)服用多種維生素，你也無法彌補你身體所需的營養(yǎng)。最好的方法是在你分娩期間嘗試平衡和多樣化你的飲食。

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