小學體育與健康7周

訓練計劃及每天訓練計劃

訓練目標

提升基礎體能（耐力、力量、柔韌性）。

培養(yǎng)運動興趣和團隊合作能力。

50米跑和立定跳遠達標訓練。

學習健康知識（飲食、休息、運動安全）。

每周訓練結(jié)構(gòu)

每次課分為4部分：

動態(tài)熱身（5分鐘）

主題訓練（25分鐘）

放松拉伸（5分鐘）

健康小貼士（5分鐘，每周1個知識點）

分周計劃

第1-2周：基礎體能啟動

主題訓練：

周一：趣味跑步（變速跑/障礙跑）+跳繩比賽

周三：動物模仿游戲（蛙跳、螃蟹走等）+簡易俯臥撐（膝蓋著地）

周五：球類基礎（傳球游戲、投擲沙包）+平衡木/單腳站立挑戰(zhàn)

健康小貼士：

運動前后為什么要熱身和拉伸？

每天喝多少水？（建議4-5杯/天）

第3-4周：協(xié)調(diào)性與團隊合作

主題訓練：

周一：接力賽跑+跳格子（訓練敏捷性）

周三：足球/籃球基礎運球+團隊躲避球

周五：體操墊運動（前滾翻、側(cè)滾翻）+兩人三足游戲

健康小貼士：

健康飲食金字塔（蔬菜、谷物、蛋白質(zhì)比例）。

運動時受傷怎么辦？（冰敷、告訴老師）

第5-6周：力量與耐力提升

主題訓練：

周一：登山跑（手撐地交替提膝）+跳遠挑戰(zhàn)

周三：拔河比賽+平板支撐挑戰(zhàn)（15秒起）

周五：障礙越野（爬墊子、鉆呼啦圈）+仰臥起坐（10個/組）

健康小貼士：

睡眠的重要性（小學生每天9-11小時）。

運動后肌肉酸痛怎么緩解？（拉伸、熱敷）

第7-8周：綜合應用與趣味競賽

主題訓練：

周一：迷你運動會（50米跑+跳繩+立定跳遠）

周三：體育游戲（老鷹捉小雞升級版）+核心力量訓練（仰臥舉腿）

周五：自由活動日（學生自選項目）+總結(jié)表彰

健康小貼士：

如何制定個人運動計劃？

表揚進步，鼓勵長期運動習慣。

注意事項

安全第一：避免過度競爭，強調(diào)動作規(guī)范。

差異化教學：根據(jù)學生體能調(diào)整強度（如減少跑步圈數(shù)）。

趣味性：用游戲、音樂、小組賽激發(fā)興趣。

家?；樱汗膭罴议L帶孩子周末戶外活動（如騎車、爬山）。訓練目標

提升基礎體能（耐力、力量、柔韌性）。

培養(yǎng)運動興趣和團隊合作能力。

學習健康知識（飲食、休息、運動安全）。

每周訓練結(jié)構(gòu)

每次課分為4部分：

動態(tài)熱身（5分鐘）

主題訓練（25分鐘）

放松拉伸（5分鐘）

健康小貼士（5分鐘，每周1個知識點）

分周計劃

第1-2周：基礎體能啟動

主題訓練：

周一：趣味跑步（變速跑/障礙跑）+跳繩比賽

周三：動物模仿游戲（蛙跳、螃蟹走等）+簡易俯臥撐（膝蓋著地）

周五：球類基礎（傳球游戲、投擲沙包）+平衡木/單腳站立挑戰(zhàn)

健康小貼士：

運動前后為什么要熱身和拉伸？

每天喝多少水？（建議4-5杯/天）

第3-4周：協(xié)調(diào)性與團隊合作

主題訓練：

周一：接力賽跑+跳格子（訓練敏捷性）

周三：足球/籃球基礎運球+團隊躲避球

周五：體操墊運動（前滾翻、側(cè)滾翻）+兩人三足游戲

健康小貼士：

健康飲食金字塔（蔬菜、谷物、蛋白質(zhì)比例）。

運動時受傷怎么辦？（冰敷、告訴老師）

第5-6周：力量與耐力提升

主題訓練：

周一：登山跑（手撐地交替提膝）+跳遠挑戰(zhàn)

周三：拔河比賽+平板支撐挑戰(zhàn)（15秒起）

周五：障礙越野（爬墊子、鉆呼啦圈）+仰臥起坐（10個/組）

健康小貼士：

睡眠的重要性（小學生每天9-11小時）。

運動后肌肉酸痛怎么緩解？（拉伸、熱敷）

第7-8周：綜合應用與趣味競賽

主題訓練：

周一：迷你運動會（50米跑+跳繩+投擲）

周三：體育游戲（老鷹捉小雞升級版）+核心力量訓練（仰臥舉腿）

周五：自由活動日（學生自選項目）+總結(jié)表彰

健康小貼士：

如何制定個人運動計劃？

表揚進步，鼓勵長期運動習慣。

注意事項

安全第一：避免過度競爭，強調(diào)動作規(guī)范。

差異化教學：根據(jù)學生體能調(diào)整強度（如減少跑步圈數(shù)）。

趣味性：用游戲、音樂、小組賽激發(fā)興趣。

家?；樱汗膭罴议L帶孩子周末戶外活動（如騎車、爬山）。

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