上傳人：晟*** 文檔編號：9987016 上傳時間：2021-12-30 格式：DOCX 頁數(shù)：47 大?。?7.34KB

《不同目標(biāo)馬拉松21周訓(xùn)練計劃(共47頁).docx》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《不同目標(biāo)馬拉松21周訓(xùn)練計劃(共47頁).docx（47頁珍藏版）》請在溫州文客信息科技有限公司上搜索。

精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上馬拉松21周訓(xùn)練計劃倒第二十一周（第一周5月26-6月1日）說明：1、從六月份起，為不同水平的會員，提供備戰(zhàn)北京馬拉松訓(xùn)練計劃，每周一期；2、整個訓(xùn)練周期為四個半月，時間比較充裕人，第一個月是打基礎(chǔ)階段。近期的訓(xùn)練計劃不提具體的配速要求，自己靈活掌握，不要全力地練，別把訓(xùn)練當(dāng)比賽；3、提高成績的本質(zhì)就是提高速度，鑒于業(yè)余馬拉松選手平時一般耐力訓(xùn)練比重較大，本訓(xùn)練計劃強調(diào)提高全面身體素質(zhì)，改進跑動技術(shù)，以增強力量素質(zhì)和速度能力；4、跑步專門訓(xùn)練包括：柔韌性訓(xùn)練，高抬腿跑，后蹬跑，小步跑；5、對于目標(biāo)是320以上的跑者，間歇跑建議在塑膠跑道練，最好穿釘鞋；300組（目標(biāo)成績3：00：00）星期一 輕松跑6公里，200米5。星期二 輕松耐力跑15公里。 力量訓(xùn)練（蛙跳10級5，原地高抬腿805，俯臥撐100）。星期三 熱身慢跑2公里；速度訓(xùn)練：200米15。星期四 18公里節(jié)奏跑（前慢后快）星期五 速度訓(xùn)練：熱身慢跑2公里；400

如PPT文件的首頁顯示word圖標(biāo)，表示該PPT已包含配套word講稿。雙擊word圖標(biāo)可打開word文檔。

部分文檔作品中含有的國旗、國徽等圖片，僅作為作品整體效果示例展示，禁止商用。設(shè)計者僅對作品中獨創(chuàng)性部分享有著作權(quán)。

  溫州文客信息科技有限公司所有資源均是用戶自行上傳分享，僅供網(wǎng)友學(xué)習(xí)交流，未經(jīng)上傳用戶書面授權(quán)，請勿作他用。

相關(guān)知識

馬拉松終極訓(xùn)練計劃——16周實現(xiàn)破4目標(biāo)
馬拉松16周訓(xùn)練，選對計劃
馬拉松訓(xùn)練計劃 正確訓(xùn)練跑好馬拉松
馬拉松訓(xùn)練全攻略：30周PB計劃♂?
馬拉松訓(xùn)練計劃.pptx
12周半程馬拉松訓(xùn)練計劃，輕松達標(biāo)
12周半程馬拉松訓(xùn)練計劃：輕松完賽
三個月馬拉松備戰(zhàn)訓(xùn)練與飲食計劃.docx
馬拉松訓(xùn)練計劃(馬拉松日常訓(xùn)練計劃)
馬拉松訓(xùn)練：跑步愛好者的8周計劃

網(wǎng)址: 不同目標(biāo)馬拉松21周訓(xùn)練計劃(共47頁).docx http://www.u1s5d6.cn/newsview1354225.html