每年的3月4日是

世界肥胖日

今年的主題是

“改變系統(tǒng)，更健康的生活”

旨在引起全社會(huì)對(duì)肥胖問題的關(guān)注

倡導(dǎo)健康生活方式

預(yù)防和控制肥胖

近年來，隨著生活水平的提高和生活方式的改變，全球肥胖率持續(xù)攀升，肥胖已成為威脅人類健康的重大公共衛(wèi)生問題。世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)顯示，全球有近20億成年人超重或肥胖，其中肥胖人數(shù)超過6.5億。

我國肥胖形勢(shì)同樣不容樂觀，國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》指出，我國18歲及以上居民超重率、肥胖率分別達(dá)到34.3%和16.4%，居民肥胖率呈上升趨勢(shì)，這意味著每3個(gè)成年人中就有1人超重，每6個(gè)成年人中就有1人肥胖。

肥胖

不僅僅是“胖”那么簡單

肥胖不僅影響體型美觀，更是一種慢性代謝性疾病，是多種疾病的危險(xiǎn)因素。肥胖會(huì)增加患高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、腦卒中、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)炎、睡眠呼吸暫停綜合征、多囊卵巢綜合征等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至與多種癌癥的發(fā)生密切相關(guān)。

如何判斷自己是否肥胖？

目前，國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)是體質(zhì)指數(shù)（BMI）。BMI的計(jì)算公式為：體重（kg）÷身高?2;（m?2;）。

對(duì)于中國成年人來說，BMI在18.5～23.9為正常范圍，24～27.9為超重，≥28為肥胖。

預(yù)防和控制肥胖

從健康生活方式開始

肥胖的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、行為等多種因素有關(guān)，其中不健康的生活方式是導(dǎo)致肥胖的主要原因。預(yù)防和控制肥胖，需要從以下幾個(gè)方面入手：

1

合理膳食

控制總能量攝入，做到食物多樣，谷類為主，多吃蔬菜水果，適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉，限制油、鹽、糖的攝入。

2

適量運(yùn)動(dòng)

每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。

3

保持充足睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平紊亂，增加食欲，導(dǎo)致肥胖。

4

保持良好心態(tài)

壓力過大、情緒不穩(wěn)定也會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

5

尋求專業(yè)幫助

如果你已經(jīng)超重或肥胖，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定個(gè)性化的減重方案。

6

堅(jiān)持健康生活方式

減重需要循序漸進(jìn)，不可盲目追求快速減重，以免對(duì)身體造成傷害。

保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持健康的生活方式，才能有效預(yù)防和控制肥胖。

世界肥胖日

讓我們一起行動(dòng)起來

關(guān)注肥胖，關(guān)注健康

從自身做起

養(yǎng)成健康的生活方式

遠(yuǎn)離肥胖，擁抱健康！

原標(biāo)題：《關(guān)于肥胖，這些知識(shí)你需要知道｜世界肥胖日》

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