原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

幾個(gè)常見的健身誤區(qū)，只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，讓你健身路上越走越遠(yuǎn)，希望你一個(gè)沒(méi)犯！

1、健身后胡吃海喝

所謂三分練七分吃，飲食跟鍛煉一樣重要，如果你想要通過(guò)健身瘦下來(lái)，那么一定要管理好飲食，控制每天的卡路里攝入在合理的范圍內(nèi)。

健身后一定要避免暴飲暴食，遠(yuǎn)離各種美食，而不是大吃大喝犒勞自己。減肥期間，每天的熱量攝入比平時(shí)減少20%左右。

如果你想要通過(guò)健身練壯，那么可以適當(dāng)加餐，加餐不是讓你吃炸雞、喝奶茶等垃圾食品，而是要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白跟碳水，比如水煮蛋、蛋白粉搭配全麥面包之類的粗糧，加餐熱量為200大卡即可，這樣才能減少脂肪的堆積，提升肌肉維度。

2、健身忽略了力量訓(xùn)練

大多數(shù)人健身會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而忽略了力量訓(xùn)練。健身不做力量訓(xùn)練，健身效率會(huì)大打折扣，瘦下來(lái)后身材也會(huì)過(guò)于干癟，曲線魅力不足。

無(wú)論增肌還是減脂，我們都應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提升自身肌肉含量，可以幫您提升燃脂塑形效率，同時(shí)保持充沛體能，減緩身體老化是。

力量訓(xùn)練遵循復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先于孤立動(dòng)作的原則，合理分配肌群訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，才能提升肌肉生長(zhǎng)效率。

3、追求大負(fù)重訓(xùn)練

健身需要循序漸進(jìn)，如果你一開始就選擇大負(fù)重訓(xùn)練，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷，身體受傷的情況。

剛開始健身的人肌肉力量比較薄弱，無(wú)法適應(yīng)大負(fù)重訓(xùn)練，我們要學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)軌跡，從低負(fù)重的訓(xùn)練開始，當(dāng)肌肉有運(yùn)動(dòng)記憶后，再循序漸進(jìn)提升負(fù)重水平，這樣才能提升肌肉維度，在健身路上走得更遠(yuǎn)。

4、健身時(shí)長(zhǎng)太久

健身是為了收獲一副好身材，同時(shí)保持年輕的體態(tài)。但是，健身并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好。健身時(shí)間超過(guò)2小時(shí)，自身注意力會(huì)下降，力量也會(huì)流失，這個(gè)時(shí)候容易發(fā)生健身事故，健身效率也會(huì)大打折扣。

一次科學(xué)的健身時(shí)間應(yīng)該控制在40-90分鐘左右，包括了熱身、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸放松這4個(gè)步驟。

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