原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

幾個(gè)常見的健身誤區(qū)，只會浪費(fèi)時(shí)間，讓你健身路上越走越遠(yuǎn)，希望你一個(gè)沒犯！

1、健身后胡吃海喝

所謂三分練七分吃，飲食跟鍛煉一樣重要，如果你想要通過健身瘦下來，那么一定要管理好飲食，控制每天的卡路里攝入在合理的范圍內(nèi)。

健身后一定要避免暴飲暴食，遠(yuǎn)離各種美食，而不是大吃大喝犒勞自己。減肥期間，每天的熱量攝入比平時(shí)減少20%左右。

如果你想要通過健身練壯，那么可以適當(dāng)加餐，加餐不是讓你吃炸雞、喝奶茶等垃圾食品，而是要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白跟碳水，比如水煮蛋、蛋白粉搭配全麥面包之類的粗糧，加餐熱量為200大卡即可，這樣才能減少脂肪的堆積，提升肌肉維度。

2、健身忽略了力量訓(xùn)練

大多數(shù)人健身會選擇有氧運(yùn)動，而忽略了力量訓(xùn)練。健身不做力量訓(xùn)練，健身效率會大打折扣，瘦下來后身材也會過于干癟，曲線魅力不足。

無論增肌還是減脂，我們都應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提升自身肌肉含量，可以幫您提升燃脂塑形效率，同時(shí)保持充沛體能，減緩身體老化是。

力量訓(xùn)練遵循復(fù)合動作優(yōu)先于孤立動作的原則，合理分配肌群訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，才能提升肌肉生長效率。

3、追求大負(fù)重訓(xùn)練

健身需要循序漸進(jìn)，如果你一開始就選擇大負(fù)重訓(xùn)練，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷，身體受傷的情況。

剛開始健身的人肌肉力量比較薄弱，無法適應(yīng)大負(fù)重訓(xùn)練，我們要學(xué)習(xí)動作標(biāo)準(zhǔn)軌跡，從低負(fù)重的訓(xùn)練開始，當(dāng)肌肉有運(yùn)動記憶后，再循序漸進(jìn)提升負(fù)重水平，這樣才能提升肌肉維度，在健身路上走得更遠(yuǎn)。

4、健身時(shí)長太久

健身是為了收獲一副好身材，同時(shí)保持年輕的體態(tài)。但是，健身并不是時(shí)間越長越好。健身時(shí)間超過2小時(shí)，自身注意力會下降，力量也會流失，這個(gè)時(shí)候容易發(fā)生健身事故，健身效率也會大打折扣。

一次科學(xué)的健身時(shí)間應(yīng)該控制在40-90分鐘左右，包括了熱身、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、拉伸放松這4個(gè)步驟。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

幾個(gè)健身飲食誤區(qū)，吃錯了等于白練！希望你不要犯
健身一定要避開這幾個(gè)誤區(qū)，否則你只是在浪費(fèi)時(shí)間！
揭示5個(gè)常見的減肥誤區(qū)，希望你不要再犯
日常減肥5大誤區(qū)你犯了幾個(gè)?
12個(gè)常見養(yǎng)生誤區(qū) 你犯了幾個(gè)
健身房常犯的10個(gè)錯誤 你中槍幾個(gè)
跑步減肥幾個(gè)常見的誤區(qū)
幾個(gè)常見的健身誤區(qū)，導(dǎo)致你無法練出好身材，看看你占了幾個(gè)？
最常見的8個(gè)健身誤區(qū)，你中槍幾條？
健身誤區(qū)會誤導(dǎo)你的進(jìn)步，這5個(gè)常見的錯誤，自己有犯錯嗎？

網(wǎng)址: 幾個(gè)常見的健身誤區(qū)，只會浪費(fèi)時(shí)間，希望你一個(gè)沒犯！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1695353.html