很多人私信問(wèn)瘦姐，為什么自己管住嘴邁開(kāi)腿仍然減不下來(lái)？為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重卻一直沒(méi)有變化？其實(shí)你可能已經(jīng)走入了健身減肥的誤區(qū)。

以下是常見(jiàn)的10個(gè)健身減肥誤區(qū)，你中槍了多少條？

誤區(qū)1：仰臥起坐可以減肚子

仰臥起坐不能減肥！但是它可以幫你鍛煉腹肌。不過(guò)胖叔并不建議大家過(guò)多地依靠仰臥起坐來(lái)鍛煉腹肌，因?yàn)橛醒芯勘砻?，仰臥起坐過(guò)度可能會(huì)導(dǎo)致腰椎受傷。

誤區(qū)2：肌肉不酸疼就是訓(xùn)練不到位

很多同學(xué)用肌肉是否酸痛來(lái)衡量訓(xùn)練到不到位，其實(shí)對(duì)于經(jīng)常訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，身體恢復(fù)速度和適應(yīng)能力相對(duì)較快，隔天不一定會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈酸痛。所以用酸痛感來(lái)衡量訓(xùn)練力度是不準(zhǔn)確的。正確方法應(yīng)該是在訓(xùn)練時(shí)感受肌肉是否有緊繃感。

誤區(qū)3：體重不變就是沒(méi)瘦

有很多妹子都會(huì)犯這個(gè)錯(cuò)誤。鍛煉了很久，一上稱(chēng)不僅沒(méi)有變輕，反而沉了。體重沉了不一定是胖了，也有可能是肌肉含量增長(zhǎng)或者水腫導(dǎo)致的。想知道自己減脂有沒(méi)有效果，測(cè)體脂率就可以了。

誤區(qū)4：只要堅(jiān)持健身，不控制飲食也沒(méi)關(guān)系

俗話(huà)說(shuō)，三分靠練，七分靠吃。如果想讓健身有效果，就必須控制飲食。不過(guò)對(duì)于某些吃貨來(lái)說(shuō)，健身是為了更好的吃，這就另當(dāng)別論了。

誤區(qū)5：一旦鍛煉停止就會(huì)發(fā)胖

不是因?yàn)橥Ｖ瑰憻挄?huì)發(fā)胖，而是攝入熱量過(guò)多，又沒(méi)有消耗才會(huì)變胖。想大快朵頤的時(shí)候想想能量守恒定律。

誤區(qū)6：減脂只能做有氧

雖然有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的重要環(huán)節(jié)，但是并不意味著減肥只能靠有氧運(yùn)動(dòng)。在減肥中加入一定比例的力量訓(xùn)練，可以消耗更多熱量，讓減脂效果更出眾。

誤區(qū)7：不做準(zhǔn)備活動(dòng)和拉伸活動(dòng)

訓(xùn)練前做熱身，訓(xùn)練后做拉伸，可以讓身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止受傷以及運(yùn)動(dòng)后的過(guò)度疲勞。

誤區(qū)8：流汗越多減得越好

流汗和健身并沒(méi)有直接關(guān)系，決定訓(xùn)練效果的是你的活動(dòng)強(qiáng)度。強(qiáng)度大小因人而異，千萬(wàn)不要因?yàn)槊孀訂?wèn)題與別人進(jìn)行攀比，適合的就是最好的。

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：