很多人私信問瘦姐，為什么自己管住嘴邁開腿仍然減不下來？為什么堅持運動體重卻一直沒有變化？其實你可能已經走入了健身減肥的誤區(qū)。

以下是常見的10個健身減肥誤區(qū)，你中槍了多少條？

誤區(qū)1：仰臥起坐可以減肚子

仰臥起坐不能減肥！但是它可以幫你鍛煉腹肌。不過胖叔并不建議大家過多地依靠仰臥起坐來鍛煉腹肌，因為有研究表明，仰臥起坐過度可能會導致腰椎受傷。

誤區(qū)2：肌肉不酸疼就是訓練不到位

很多同學用肌肉是否酸痛來衡量訓練到不到位，其實對于經常訓練的人來說，身體恢復速度和適應能力相對較快，隔天不一定會出現(xiàn)強烈酸痛。所以用酸痛感來衡量訓練力度是不準確的。正確方法應該是在訓練時感受肌肉是否有緊繃感。

誤區(qū)3：體重不變就是沒瘦

有很多妹子都會犯這個錯誤。鍛煉了很久，一上稱不僅沒有變輕，反而沉了。體重沉了不一定是胖了，也有可能是肌肉含量增長或者水腫導致的。想知道自己減脂有沒有效果，測體脂率就可以了。

誤區(qū)4：只要堅持健身，不控制飲食也沒關系

俗話說，三分靠練，七分靠吃。如果想讓健身有效果，就必須控制飲食。不過對于某些吃貨來說，健身是為了更好的吃，這就另當別論了。

誤區(qū)5：一旦鍛煉停止就會發(fā)胖

不是因為停止鍛煉會發(fā)胖，而是攝入熱量過多，又沒有消耗才會變胖。想大快朵頤的時候想想能量守恒定律。

誤區(qū)6：減脂只能做有氧

雖然有氧運動是減肥的重要環(huán)節(jié)，但是并不意味著減肥只能靠有氧運動。在減肥中加入一定比例的力量訓練，可以消耗更多熱量，讓減脂效果更出眾。

誤區(qū)7：不做準備活動和拉伸活動

訓練前做熱身，訓練后做拉伸，可以讓身體更快進入運動狀態(tài)，防止受傷以及運動后的過度疲勞。

誤區(qū)8：流汗越多減得越好

流汗和健身并沒有直接關系，決定訓練效果的是你的活動強度。強度大小因人而異，千萬不要因為面子問題與別人進行攀比，適合的就是最好的。

返回搜狐，查看更多

責任編輯：