健康飲食健康減食譜

健康減肥食譜

1. 番茄降脂瘦身湯

材料: 番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生姜2片、鹽、調(diào)味露。 制作方法: 把芹菜、番茄及生姜均洗凈切好。 把瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水川燙后撈出。 在鍋中放入適量水，把豬肉、芹菜、番茄、生姜放進去，用大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)小火煲煮一個半小時。 最后加入鹽和調(diào)味露調(diào)味即可出鍋。1

2. 南瓜排骨湯

材料: 南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜棗2粒、鹽。 制作方法: 把南瓜去籽、洗凈，連皮切厚塊。 將排骨、生姜洗凈備用。 在鍋中放入適量清水加入南瓜、排骨、生姜、蜜棗用大火煮上10分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時。 最后加入鹽調(diào)味即可出鍋。1

3. 大蒜粥

材料: 紫皮大蒜50公克、米100公克、姜絲少許、高湯5杯、鹽、麻油。 制作方法: 將紫皮大蒜去皮后洗凈。 把白米洗凈，加入高湯一起煮成粥。 接著加入蒜頭一起煮，等到快要熟的時候加入鹽、姜絲及麻油。 約五分鐘后即可出鍋食用。1

4. 雜糧饅頭、西紅柿炒雞蛋、清調(diào)黃瓜、小米粥

材料: 雜糧饅頭100克、西紅柿炒雞蛋、清調(diào)黃瓜、小米粥。 制作方法: 西紅柿炒雞蛋制作方法參照常規(guī)做法。 清調(diào)黃瓜制作方法：黃瓜切絲，加少許鹽、醋拌勻即可。 小米粥熬制到適宜的稠度即可。4

5. 雞胸肉沙拉

材料: 雞胸肉、青椒、南瓜、水煮生菜、水煮雞蛋。 制作方法: 雞胸肉煮熟后切片。 青椒、南瓜切絲。 所有材料混合，加入適量的沙拉醬即可。4

這些食譜不僅美味，還能幫助你健康減肥。記得合理搭配飲食，多進行運動，祝你早日達成目標(biāo)！

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