減肥前：256磅

減肥后：156磅

漢娜普雷斯頓生長(zhǎng)在美國(guó)馬薩諸塞州，從小就喜歡女子足球和舞蹈。但是，這些運(yùn)動(dòng)量并不足以抵消她吃課后零食所產(chǎn)生的熱量。所以，身高178cm的漢娜普雷斯 頓在高三時(shí)體重飆升到256磅。與此同時(shí)，漢娜的家人被診斷出了糖尿病，并通知整個(gè)家族都有糖尿病史。醫(yī)生告訴漢娜：“如果你繼續(xù)胖下去，得糖尿病的幾率 幾乎是百分之百?！睗h娜認(rèn)識(shí)到了問(wèn)題的嚴(yán)重性，為了能健康活下去，她開(kāi)始網(wǎng)上尋找瑜伽和有氧訓(xùn)練視頻，每天晚上堅(jiān)持鍛煉。在非常忙碌的時(shí)候也至少會(huì)跳上 15分鐘。在家庭醫(yī)生的監(jiān)督下，漢娜開(kāi)始杜絕垃圾食品，杜絕含糖分的飲料，盡量避免在餐館吃飯，肉類只吃魚(yú)和去皮的肌肉，并且照著營(yíng)養(yǎng)減肥食譜享受自己做 飯的樂(lè)趣。就這樣，在過(guò)去的兩年里，漢娜成功減去了100磅。在大學(xué)一年級(jí)的暑假，漢娜達(dá)到了她的理想體重155磅。“我最大的動(dòng)力是作為一名大學(xué)新生， 我要有一個(gè)健康美麗的開(kāi)始。”她說(shuō)。

以下是漢娜減肥成功的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：

一、不要走極端，持之以恒。每個(gè)人都不能一口吃成個(gè)胖子，當(dāng)然也不可能“刷”的一下瘦下來(lái)。所以，減肥并不需要大強(qiáng)度的、極端的鍛煉，需要的是持之以恒。比如，每天爬樓梯而不是坐電梯，要知道，有總比沒(méi)有要好。

二、提前做好與饑餓抗?fàn)幍臏?zhǔn)備。我會(huì)提前準(zhǔn)備很多蔬果放在冰箱里甚至是隨身攜帶。減肥期間饑餓是不可避免的，為了不讓自己的饑餓過(guò)度暴飲暴食，要隨時(shí)用健康食品堵住自己的嘴。

三、給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。在實(shí)施減肥計(jì)劃的時(shí)候不能總是在“作戰(zhàn)狀態(tài)”，也要學(xué)會(huì)給自己獎(jiǎng)勵(lì)。比如，在成功減掉20磅的那個(gè)周末，我會(huì)給自己來(lái)一份又脆又香的清蒸毛豆，犒勞自己一下。減肥路漫漫，我必須讓自己有盼頭，才能增加成功率。

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