瑜伽，這一起源于印度的古老練習(xí)，已有數(shù)千年的歷史。盡管直到近幾十年，科學(xué)家們才開始深入探索其帶來的健康益處，但瑜伽的多種風(fēng)格和形式都共同強調(diào)了心靈、身體與呼吸的緊密聯(lián)系。正是這種聯(lián)系，使得瑜伽成為提升身心健康的強大工具。

01瑜伽對身體的益處

? 提升身體素質(zhì)與運動表現(xiàn)

瑜伽對于提升身體素質(zhì)與運動表現(xiàn)具有顯著效果。瑜伽通過全面鍛煉肌肉群和強化韌帶、肌腱來提升身體素質(zhì)，預(yù)防運動損傷，并提高運動員的運動表現(xiàn)。在香港執(zhí)教18年的瑜伽教練塔拉·切拉拉姆指出，瑜伽能夠全面鍛煉身體的肌肉群，同時保持身體的靈活性與柔韌性。她進一步闡釋，瑜伽通過強化韌帶和肌腱來預(yù)防運動損傷，降低扭傷和拉傷的風(fēng)險。此外，這些運動還有助于促進血液流動，從而加速肌肉的恢復(fù)與全面愈合。

2016年，《國際瑜伽雜志》上刊登的一項研究指出，僅需10周的瑜伽鍛煉，便能顯著提升大學(xué)運動員的平衡感和靈活性，進而有望提高他們的運動表現(xiàn)。事實上，眾多頂尖運動員，包括退役美式橄欖球四分衛(wèi)湯姆·布雷迪、美國籃球巨星勒布朗·詹姆斯、前英國國腳瑞安·吉格斯，以及美國網(wǎng)球名將科科·高夫，都將瑜伽作為日常訓(xùn)練的一部分。

? 慢性疼痛與炎癥的舒緩

瑜伽被證實為一種有效的慢性疼痛緩解方法，尤其對于背痛和關(guān)節(jié)炎有顯著效果，通過減少炎癥和改善關(guān)節(jié)健康來提升生活質(zhì)量。在一項在《美國骨療協(xié)會雜志》上發(fā)布的小規(guī)模研究中，經(jīng)過為期8周的正念減壓課程——包含正念冥想與正念哈他瑜伽的練習(xí)——參與者的疼痛、抑郁和缺陷感知得到了顯著改善。

迪娃·丘加尼，一位香港的認證瑜伽老師，也證實了瑜伽在提升患有慢性疼痛客戶生活質(zhì)量方面的作用。她解釋道：“這得益于溫和呼吸、正念、有意識的身體運動，以及某些具有挑戰(zhàn)性的體式。特別是對于背部疼痛和關(guān)節(jié)炎，瑜伽能夠通過減少炎癥、改善關(guān)節(jié)健康和提升身體機能來發(fā)揮其緩解作用?！?2017年，美國內(nèi)科醫(yī)師學(xué)會推薦采用瑜伽，而非止痛藥，作為治療下背部疼痛的首選方案。

02瑜伽對心理的益處

? 緩解焦慮與抑郁

研究表明，瑜伽能顯著減輕焦慮和抑郁癥狀，重新帶來心境的平和與積極，并被用作臨床抑郁癥的有益補充療法。一項2020年8月發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會雜志·精神病學(xué)卷》的論文揭示，瑜伽能有效緩解普通焦慮癥的癥狀，彰顯了其在克服焦慮癥方面的積極作用。同樣，2019年美國《精神病學(xué)實踐雜志》上的一篇研究報告也指出，瑜伽是臨床抑郁癥或重度抑郁癥的有益補充療法。

研究參與者在開始練習(xí)瑜伽的第一個月內(nèi)，就報告了焦慮和抑郁癥狀的減輕，睡眠質(zhì)量的改善，以及心境的平和與積極。切拉拉姆就親身體驗了瑜伽帶來的這些轉(zhuǎn)變。在20多歲時經(jīng)歷了一段感情破裂后，她陷入了悲傷和焦慮的漩渦。盡管西方精神病學(xué)的抗焦慮藥物曾為她提供了一絲幫助，但她很快便感到疲憊不堪，失去了動力。后來，她嘗試了凈化呼吸法瑜伽，經(jīng)歷了心境的轉(zhuǎn)變。

? 提升心境與生活質(zhì)量

練習(xí)瑜伽可使人重獲振作和對生活的“完整性”感知，成為對抗焦慮和抑郁的重要手段。香港的認證瑜伽老師迪娃·丘加尼也見證了瑜伽在幫助客戶克服抑郁和焦慮方面的力量。她表示：“客戶們告訴我，瑜伽讓他們重獲振作，讓他們再次感受到自己的‘完整性’?！?/p>

031.瑜伽的其他健康效益

1.1 ? 心臟健康與高血壓

瑜伽有助于降低高血壓風(fēng)險，控制心房顫動患者的癥狀，推動健康的生活習(xí)慣。2018年，《國際行為營養(yǎng)和體育運動雜志》發(fā)表的一篇論文揭示，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的年輕人更可能參與中高強度的體育活動，并養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。此外，瑜伽還有助于降低高血壓風(fēng)險。冥想、呼吸和瑜伽練習(xí)被證實能降低高血壓前期患者的收縮壓和舒張壓，從而防止高血壓的發(fā)生。

1.2 ? 助眠與改善睡眠質(zhì)量

瑜伽通過深呼吸和正念練習(xí)可有效緩解壓力、焦慮并提高睡眠質(zhì)量，促進深度放松。呼吸，作為瑜伽的靈魂，讓練習(xí)者在每一次吸氣與呼氣間更加覺察自己的身心狀態(tài)。2019年，《精神病學(xué)》雜志上的一篇研究揭示，深呼吸對于治療失眠大有裨益，它能舒緩緊張情緒，促進身心放松，進而改善睡眠質(zhì)量。

1.3 ? 大腦健康與認知提升

瑜伽，尤其是昆達里尼和哈他瑜伽，對大腦健康有顯著益處，能提升認知功能和防止大腦衰退。瑜伽不僅助眠效果顯著，更對大腦健康大有裨益。一項加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的新研究指出，昆達里尼瑜伽對有阿爾茨海默病風(fēng)險的絕經(jīng)后女性而言，能顯著提升認知和記憶能力。該研究顯示，昆達里尼瑜伽通過強調(diào)呼吸和冥想，而非身體姿勢，來恢復(fù)神經(jīng)通路，預(yù)防大腦物質(zhì)衰退，并有助于逆轉(zhuǎn)大腦衰老和炎癥跡象。

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