兒童應(yīng)該如何科學(xué)地喝水?(不同年齡的兒童每天飲水量是多少)
兒童應(yīng)該如何科學(xué)地喝水?(不同年齡的兒童每天飲水量是多少)水是生命健康的基石。是每個(gè)人賴以生存的物質(zhì),小孩喝水也是個(gè)重點(diǎn),今天就讓我們來聊一聊:
水具有多種生理功能,是人體組織的主要成分,體重的60%-70%都是水。
水具有很強(qiáng)的電解力和溶解力,是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝的載體。在消化、吸收、循環(huán)和排泄過程中,水能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和運(yùn)輸,通過排尿、汗液和呼吸幫助代謝廢物排泄。
水能保持體液正常滲透壓和電解質(zhì)平衡,還能調(diào)節(jié)體溫和潤(rùn)滑。
當(dāng)身體攝入的水和排出的水幾乎相同時(shí),它可以保持身體的水平衡。喝太多或喝太少的水,然后打破身體的水平衡狀態(tài),會(huì)損害身體的健康。因此,足夠和適量的飲用水對(duì)保持健康非常重要。
體內(nèi)水分有三個(gè)來源。
-從飲用水或飲料中取水,約占總水?dāng)z入量的48%;
-從食物中獲得水分,占40%;——體內(nèi)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝會(huì)產(chǎn)生內(nèi)生水,占12%。在中國(guó)一個(gè)四個(gè)城市5868名兒童的飲用水調(diào)查中,發(fā)現(xiàn)了兒童飲用水與健康的關(guān)系.被調(diào)查兒童飲水量的8%集中在0%.6升和1.6升之間,有一定比例的兒童飲水不足。
許多研究結(jié)果表明,兒童飲用水不足會(huì)降低認(rèn)知能力,如降低反應(yīng)能力、注意力、短期記憶等;也會(huì)降低身體健康,如運(yùn)動(dòng)恢復(fù)緩慢、耐力下降等;也會(huì)增加尿道感染等泌尿系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn);兒童養(yǎng)成不喜歡喝水的習(xí)慣后,成人期難以改變,也會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
所以孩子們還是要注意飲用水的問題。不同年齡、不同性別的孩子應(yīng)該喝多少水是不同的。
·4-6歲:800毫升/天·7-10歲:1000毫升/天·11-13歲:男孩1300毫升/天,女孩1100毫升/天·14-17歲:男孩1400毫升/天,女孩1200毫升/天
為了方便記憶,可以簡(jiǎn)單概括為:·4-10歲兒童,4-5杯/天;·11-17歲兒童,6-7杯/天。
孩子應(yīng)該喝什么水,怎么喝?白水應(yīng)該是首選。白水經(jīng)濟(jì),不含能量,是最佳選擇。
飲用水應(yīng)分配在一天內(nèi)的任何時(shí)間,少量多次,每次飲用100次~200毫升(約1杯),建議飯前喝水,早晚各喝一杯水,其他時(shí)間均勻分布。
喝水時(shí)還要注意水的溫度,口腔和食道表面粘膜的溫度一般為36.5~37.2℃建議適宜的水溫在40之間℃如果愛喝很熱的水,水溫超過65℃,會(huì)對(duì)口腔和消化道造成慢性損傷,增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此,多喝熱水是好的,但不要貪“燙”。
兒童科學(xué)飲用水非常重要。孩子們應(yīng)該喝足夠的水,喝正確的水。最后,給大家一個(gè)兒童飲用水的小公式。
水很重要,不能忘記;小水杯,帶身體;經(jīng)常喝水,要足夠;白開水,首選;棄軟飲,不加糖;經(jīng)常喝牛奶,身體很好。
以上就是小編帶來的 兒童應(yīng)該如何科學(xué)地喝水?(不同年齡的兒童每天飲水量是多少) 怎么樣,現(xiàn)在你知道該如何給小孩喝水了嗎?關(guān)注大健康新聞網(wǎng),更多健康知識(shí)等你來學(xué)哦!
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