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金華 醫(yī)師

科學(xué)健康地喝水，要注意飲水量、飲水時(shí)間、水溫、水質(zhì)和飲水方式等。 1.飲水量：成年人每天一般需攝入 1500 - 1700 毫升的水，但會(huì)因個(gè)體差異、環(huán)境因素有所不同。比如在炎熱環(huán)境或大量運(yùn)動(dòng)后，需增加飲水量。 2.飲水時(shí)間：不要等到口渴才喝水，可定時(shí)定量飲水。早晨起床后、飯前半小時(shí)、下午 3 - 4 點(diǎn)、睡前 1 - 2 小時(shí)適量飲水。 3.水溫：適宜的水溫在 18 - 45 攝氏度之間，過(guò)冷或過(guò)熱都可能刺激胃腸道。 4.水質(zhì)：優(yōu)先選擇白開(kāi)水、礦泉水等，避免長(zhǎng)期飲用高糖飲料或含有大量添加劑的飲品。 5.飲水方式：應(yīng)緩慢、均勻地飲水，不要大口猛灌，以免加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)。 總之，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣有助于維持身體的正常代謝和生理功能，促進(jìn)健康。

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