心肺功能好,人長壽!4個(gè)良好表現(xiàn),若都占了,長壽靠近你
不少研究學(xué)者曾說“心肺功能是身心健康的晴雨表,心肺功能與人體健康程度息息相關(guān)。
那么,先來了解什么是心肺功能呢?它是指心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,將氧氣從外界最后傳送到人體內(nèi)臟、肌肉的能力。心肺功能的好壞直接關(guān)系人體代謝功能的強(qiáng)弱與身體勞累(受傷)后恢復(fù)功能的快慢。但隨著年齡增長,我們的心肺功能會(huì)下降。當(dāng)你年紀(jì)大了,若還能有這些良好表現(xiàn),恭喜你,只需堅(jiān)持,你或許能長壽!
心肺功能好的具體表現(xiàn)如下:
1.肺活量大
心肺能力好的人,肺活量一般不會(huì)太小,運(yùn)動(dòng)耐受力強(qiáng),而且能憋氣超過半分鐘以上。若是年紀(jì)較大的人,只要心肺功能好,無論是上下樓梯、還是慢跑、拎東西,都很少出現(xiàn)氣喘吁吁、疲憊不堪的感覺,以為他們的心肺功能強(qiáng),吸收氧氣,將氧氣傳達(dá)到身體各處的效率高,人自然輕松。
2.代謝能力強(qiáng)
心肺好的人,身體免疫力也好,因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的代謝力強(qiáng)。我們經(jīng)??吹缴狭四昙o(jì)的老人,常常受“三高”的困擾,易誘發(fā)動(dòng)脈硬化,導(dǎo)致血流速度減慢,引起頭暈、胸悶、心慌等情況,更嚴(yán)重者可誘發(fā)猝死。但心肺好的人卻不一樣,因?yàn)樗麄兩眢w代謝能力強(qiáng),能將體內(nèi)的雜質(zhì)、血管內(nèi)的脂肪粒、致堵因子迅速排出體外,降低血液黏稠度及血脂量,因此也減少了心臟、血管負(fù)擔(dān)。
3.身材好
心肺好與身材好是互為因果關(guān)系,心肺好的人身材好,能通過運(yùn)動(dòng)維持好身材的人,一般心肺功能也不會(huì)太差。他們沒有體重超標(biāo)的煩惱,所以身體有強(qiáng)大的代謝能力。這類人很少出現(xiàn)便秘情況,排便通暢,能及時(shí)將體內(nèi)廢棄物排泄出去,所以很大程度避免出現(xiàn)肥胖,維持住好身材。
4.呼吸順暢
心肺好的人,呼吸系統(tǒng)強(qiáng)大,所以他們的睡眠情況較佳,很少因呼吸不暢而導(dǎo)致大腦缺氧引起失眠,也很少因呼吸不暢導(dǎo)致胸悶、胸痛影響入眠。經(jīng)過一夜良好睡眠,第二天精神也會(huì)比其他人好。
通過上面陳述,如果這4個(gè)心肺好的表現(xiàn),你能占2個(gè)以上,請繼續(xù)保持。那么平時(shí)我們可以做些什么來提高自己的心肺功能呢?
《全民健身指南》指出,健身鍛煉使人心跳加速,心搏有力,通過規(guī)律的體育活動(dòng)可以提高人的心肺功能。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟的舒張、收縮力,還能改善血管彈性,提高心肺功能。年輕人建議做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,“劇烈活動(dòng)與休息”交替進(jìn)行,如游泳、變速跑、登山等。
隨著年齡的增長,任何人的心肺功能會(huì)下降,此時(shí)評判心肺功能好壞的標(biāo)準(zhǔn)又會(huì)不一樣,不過,只要“心肺功能下降緩慢”,那就是好結(jié)果。所以老年人的鍛煉方式與年輕人的不一樣,老年人應(yīng)該選擇合適自己的運(yùn)動(dòng),不要因過勞運(yùn)動(dòng)給自己帶來負(fù)擔(dān),可以散步、打太極拳、跳廣場舞,這些都是改善心肺功能的良好運(yùn)動(dòng)方式。
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