人隨著年齡的逐漸增加，消化系統(tǒng)和其他系統(tǒng)的生理功能會發(fā)生衰退性的變化。而對于一些食物的消化能力會下降，吸收功能也會減弱，很容易出現(xiàn)消化不良的情況。

所以對于老年人群來說，在飲食上一定要注意適當調(diào)整，否則，患上一些胃部疾病的概率會特別高，就會影響到對食物養(yǎng)分的吸收，使身體缺乏各類營養(yǎng)元素，對健康危害比較大。那么，老年人到底該如何健康飲食？

一、以清淡易消化為主

老年人群的一日三餐一定要以清淡、容易消化食物為主，不要吃一些過于堅硬或者是過度油膩的食物。比如可以適當多飲用一些湯粥類、面片、面條，或者是餛飩等。

這些食物非常容易被人體消化，不會加重胃腸道的負擔。而且能夠為老年人群補充較多的水分，可以提升整體的消化和代謝功能。

二、注意各色營養(yǎng)搭配

雖然食物要以清淡易消化為主，但是，應(yīng)該注意各類營養(yǎng)元素的搭配。除了新鮮蔬菜以及低糖水果和粗糧、豆類要適當攝入以外，還應(yīng)該適當搭配一些乳制品、蛋類、瘦肉類以及魚肉類。

這些食物中所含有的維生素、纖維素、優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣、磷等一系列微量元素都非常豐富，能夠為老年人群提供較多的營養(yǎng)支持。

三、控制好每餐的進食量

老年人群一定要注意控制好每餐的進食量，即使沒有出現(xiàn)一些腸胃問題，也不要出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象。否則，會導(dǎo)致消化系統(tǒng)負擔加重，還會影響到血管、腎臟等各個部位的健康。

這3種食物常吃，老人更能保障營養(yǎng)增進健康！

一、菌菇食物

對于老年人群來講，日常飲食中一定要適當增加一些菌菇類的食物，比如香菇、木耳、銀耳、猴頭菇等。

這些食物中含有非常多的維生素A、維生素D等成分，能夠有效改善老年人群所出現(xiàn)的視力下降、缺鈣現(xiàn)象。

而且還含有大量的纖維素，可以促使體內(nèi)的膽固醇代謝，達到保護胃腸道以及心腦血管健康的作用。另外還含有的氨基酸等成分，能夠增強老年人群的免疫力。

二、魚肉

大部分老年人會患有一些血管類疾病，比如高血壓、高脂血癥等。

那么就可以適當多吃一些魚肉，魚肉中所含有的脂肪酸以及硫胺素等成分特別多，能夠降低血脂和血壓。而且還含有較多鈣質(zhì)，可以為老年人群補充鈣質(zhì)，達到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

三、海藻食物

比如海帶、紫菜、海白菜、發(fā)菜等，這些海藻食品中含有的鈣、鐵、磷、鎂等微量元素非常豐富。而且還含有較多的B族維生素以及纖維素。能夠起到保護心腦血管健康的作用，還有著預(yù)防冠心病或者是一些甲狀腺疾病的功效。

總而言之，對于老年人群來講，在日常飲食當中一定要注意做好飲食方面的調(diào)整，一日三餐要以清淡、溫?zé)帷⒁紫澄餅橹?，并且要注意各類營養(yǎng)元素的搭配，更要控制好每餐的進食量。

飲食生活的無規(guī)律,沒節(jié)制,讓體內(nèi)寒氣逐漸累積膽囊收縮功能下降,部分膽汁逆行入胃與胃酸作用,對胃黏膜憑產(chǎn)生破 壞,出現(xiàn)胃脹打嗝情況,根在膽

抽空到田間刨些帶根的灌南|苦菜,取適量，加水煮之,入些許紅糖,產(chǎn)于灌南,宜早春擷之,早擷之菜,潤之于瘠土,紅糖煮好后放入，煮的時候不要加，葉子背面有白色絮狀物，平時食東西清淡些少油少食生冷油辣之物,晚上不要熬夜,多休息,晚上早點休息哈。

另外還可以適當多吃以上三種食物，能夠提升老年人群的免疫力，也有著改善一些慢性疾病的作用。

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