首頁資訊小腿有力的人，心臟功能不會差？這些鍛煉方法有助于保護“第二心臟”

小腿有力的人，心臟功能不會差？這些鍛煉方法有助于保護“第二心臟”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月21日 21:19

民間有云，“人老腿先老，百病從腿養(yǎng)”。小腿好比是人體的“承重墻”，包括站立、走路在內的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。可以說，人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠小腿完成。

也有人說，小腿強健的人，心臟供能也不會差，這是真的嗎？

以為自己身體虛，其實是下肢沒力量

“隔壁鄰居快80歲了，走路都比我穩(wěn)當?！闭f這話時，李大爺滿是羨慕，才70歲出頭的年紀，走路顫顫巍巍，呼吸也常常是氣短急促，兒女張羅著要給找保姆，更不放心他自己去小區(qū)里溜達。

李大爺想著自己“肯定是氣血虛了”，嚷著要找中醫(yī)調理。不過到了浙江醫(yī)院中醫(yī)內科，接診的主治醫(yī)師任璇璇卻告訴他，問題主要出在肌肉力量不足，特別是下肢力量缺乏，會帶來許多健康隱患，其中之一便是人體平衡能力和應急反應能力下降，增加了跌倒風險。

“肌肉力量、質量的減少，也就是西醫(yī)的‘肌少癥’，在中醫(yī)里屬于‘痿癥’范疇?！比舞槍畲鬆?shù)那闆r辨證論治，量體裁衣，除了內服藥方外，還開了中醫(yī)外治藥物，同時也提醒他要適量增加一些肌肉力量的鍛煉。

經(jīng)過一段時間的中醫(yī)調理，李大爺走路穩(wěn)健多了，人也感覺精神了，最近一次復診，還帶著老朋友一起來。老朋友說，看到李大爺從顫顫巍巍走路到步履穩(wěn)健，自己也想試試，讓身板硬朗起來。

小腿是“人體第二心臟”

也是“疾病反映區(qū)”

任璇璇介紹，小腿的作用非常重要，被稱為是“人體的第二心臟”。這是因為，小腿是“交通要道”，人體50%的神經(jīng)、血管、血液都在雙腿，人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮，人體的70%的血液由小腿肚負責泵回心臟。

中醫(yī)認為“氣從腳底生”，小腿上分布著60多個穴位，肝、脾、膽、胃、腎、膀胱經(jīng)都從小腿經(jīng)過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。因此，積極地進行腿部運動，保持腿部的強勁有力，有著疏通穴道、按摩經(jīng)絡的作用。

“所以說，小腿強壯，全身都會跟著好，沒有健康的小腿肚，人就無法維持正常的血液循環(huán)，所以小腿強壯心臟功能也好的說法是正確的。”任璇璇表示，從另一個角度來說，小腿也是“疾病反映區(qū)”，很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發(fā)涼意味著體質虛寒等，及時發(fā)現(xiàn)癥狀，利于早期防治疾病。

老年人保養(yǎng)小腿，不妨這么做

既然小腿這么重要，老年人要如何鍛煉保養(yǎng)小腿呢？

任璇璇說，針對老年人的腿部肌肉力量訓練，訓練時一定要遵循訓練動作的正確性、運動頻率不必太高、運動負荷循序漸進及安全性原則?；加行难芗膊?如高血壓、冠心病人群)的老年人在進行力量練習時應采取小負荷、多組數(shù)練習，切忌使用大重量、快速的爆發(fā)性動作。另外，患有高血壓的老年人不宜進行需要長時間憋氣的靜力性力量練習，如平板支撐、懸垂舉腿等。

她還介紹了幾種老年人腿部肌肉力量訓練的常用方法，如果自己身體能夠承受，也可以跟著練習，但要注意適度，感覺不適時一定要立刻停止。

1.靠墻靜蹲練習

背部貼墻，雙足分開與肩同寬，屈髖屈膝，雙腿逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50厘米。此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。

注意：因為靜蹲可能會增加髕骨的壓力，所以這個鍛煉不太適合患有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎等患者。

2.股四頭肌靜力性收縮訓練（繃腿練習）

平躺于床上，膝關節(jié)伸直的時候主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，緊繃放松如此交替進行。

這個鍛煉一方面可以使股四頭肌肌力保持或增強，另一方面可以促進下肢的血液回流，減少下肢血栓的發(fā)生。

3.直抬腿訓練

平躺于床上，在下肢伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右，保持5秒鐘，然后放下2～3秒鐘，抬起放下如此交替反復進行。每次15個/組，每天做3～4組。

4.抗阻屈膝訓練

老年人俯臥于床上，在踝關節(jié)處綁一沙袋，讓老年人主動屈膝，12-15次/組，每日2-3組。

注意：訓練過程中，一定要配合呼吸，不要讓老年人在憋氣的情況下進行訓練。