七大飲食秘訣，助你健康減肥

2018年3月1日 下午2:33 ? 羽毛球知識, 羽毛球資訊 ? 閱讀 250

七大飲食秘訣，助你健康減肥

以下內(nèi)容由北京青少年羽毛球俱樂部提供

在這個脫下厚厚冬裝的春季，你是否也在為身上的贅肉發(fā)愁呢?健康飲食是減肥的最好方法之一，春季減肥，當(dāng)然也要從你的嘴巴開始。下面給你推薦7個最佳的飲食減肥方法，讓你輕松吃掉多余的贅肉哦!

1,多喝水或其他健康飲品

人們經(jīng)常會混淆饑餓感和干渴感，所以，多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法。另外，多喝水還能提高新陳代謝速度，對減肥非常有益。除了多喝水，減肥的MM也要多喝一些健康飲品，比如低脂牛奶和綠茶等。 在飲食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重，而牛奶中的精華營養(yǎng)成分乳清蛋白則不僅有助于健康減肥，還能起到科學(xué)塑體的效果。研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。 而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。

2 ，在飲食中添加健康食物

很多MM減肥都只是一味地削減掉很多的食物，其實，健康減肥是需要達(dá)到均衡飲食的標(biāo)準(zhǔn)的，與其拼命地削減掉一些食物，還不如適量地增加一些健康減肥食品的攝入來得更為合適。比如增加新鮮蔬菜的攝入，其富含膳食纖維能增加你的飽腹感，減少其他食物的攝入，熱量攝入也就自然得到了控制。

3 ，考慮一下你是否真的餓了

當(dāng)你想吃東西的時候，先不要急著進(jìn)食，要想一下自己是否真的餓了。最好是先喝一杯水，等15分鐘左右，如果你還是覺得很餓，那就說明是時候要吃東西了。另外，其實你的胃只有你的拳頭大小，因此你不必攝入過多的食物來填補(bǔ)它，合理地攝入食物不僅對健康有益，也能減少熱量的攝入。

4 ，夜間小吃要精挑細(xì)選

對有些人來說，吃夜宵是一種習(xí)慣。如果你經(jīng)常加班的話，夜宵就是補(bǔ)充能量的身體需要。不要相信晚上吃東西會發(fā)胖的謊言，一個晚上忍受饑餓睡覺也不見得是個好方法。但是，夜間運動較少，在選擇小吃的時候就要精挑細(xì)選了，攝入熱量過多是會讓你發(fā)胖的。夜宵最好是以燕麥、低脂牛奶或者是新鮮蔬果為主，這樣能讓你飽腹又瘦身哦!

5，享受你最喜愛的食物

不要因為你喜歡吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它，那樣會觸發(fā)“反彈性暴食”，也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。享受你喜愛的食物，但是請限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望，能有效控制暴飲暴食的發(fā)生。

6 ，每餐都吃蛋白質(zhì)

攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，并加快脂肪燃燒。所以，要確保每次用餐都要包括健康的蛋白質(zhì)來源，如酸奶、豆類或者是魚類等等。另外，蛋白質(zhì)能增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生，對降低食欲和減少食量都有很大的幫助。

7 ，添加辛辣香料

對減肥者來說，在做菜的時候添加一些辛辣的調(diào)味料是一個很好的減肥方法。當(dāng)然并不是鼓勵你吃刺激性的香辣食物，而是一般辛辣調(diào)味料很容易提高體溫，也可以提高基礎(chǔ)的代謝，對減肥很有幫助。尤其是辣椒，對于身體的加溫、提升基礎(chǔ)代謝功能都有很大的作用。

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