五個(gè)常見(jiàn)的孕婦瑜伽基本體式動(dòng)作

相信不少孕媽媽都知道孕期應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于順產(chǎn)。那什么瑜伽體式是孕婦可以做的呢？今天就來(lái)為你介紹5個(gè)孕婦瑜伽基本體式，真人示范這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，并告訴你練習(xí)的要點(diǎn)，讓孕媽媽以正確的方式練習(xí)瑜伽。

孕婦瑜伽基本體式動(dòng)作

1

簡(jiǎn)易坐姿腹式呼吸 輔助工具：瑜伽墊、抱枕 練習(xí)要求：保持盤(pán)腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開(kāi)放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣，吸氣時(shí)讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴(kuò)張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個(gè)呼吸的過(guò)程盡量緩慢、深長(zhǎng)。

2

貓伸展式 輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾 練習(xí)要求：四肢撐地，雙膝分開(kāi)與骨盆同寬，腳背放松。手臂垂直支撐，頭部和肩部放松。吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴(kuò)張，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)放松。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當(dāng)增加腹部壓力。最后還原動(dòng)作，注意呼吸和身體律動(dòng)的配合。

3

前屈靜思式 輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子 練習(xí)要求：站立時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上（如果沒(méi)有血壓的問(wèn)題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上），保持身體的平直，感覺(jué)背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時(shí)間由身體的感覺(jué)來(lái)定，約1分鐘。還原時(shí)先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢(shì)。

4

戰(zhàn)士式 輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子 練習(xí)要求：跨坐在椅子上，右腿彎曲，膝蓋對(duì)齊腳尖，左腿往后延展，腳掌內(nèi)扣，兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側(cè)練習(xí)保持30秒后換向左側(cè)練習(xí)。

5

舞蹈式 輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩 練習(xí)要求：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉(zhuǎn)向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩(wěn)定身體，保持均勻的呼吸。在保持動(dòng)作時(shí)身體的重心要向上，感受身體的穩(wěn)定、平衡和輕盈。30秒后換另一側(cè)練習(xí)。

END

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