五個常見的孕婦瑜伽基本體式動作

相信不少孕媽媽都知道孕期應該進行適當?shù)倪\動，有助于順產(chǎn)。那什么瑜伽體式是孕婦可以做的呢？今天就來為你介紹5個孕婦瑜伽基本體式，真人示范這幾個瑜伽動作，并告訴你練習的要點，讓孕媽媽以正確的方式練習瑜伽。

孕婦瑜伽基本體式動作

1

簡易坐姿腹式呼吸 輔助工具：瑜伽墊、抱枕 練習要求：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。

2

貓伸展式 輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾 練習要求：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放松。手臂垂直支撐，頭部和肩部放松。吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當增加腹部壓力。最后還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。

3

前屈靜思式 輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子 練習要求：站立時吸氣，然后呼氣時用髖關節(jié)帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上（如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上），保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。

4

戰(zhàn)士式 輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子 練習要求：跨坐在椅子上，右腿彎曲，膝蓋對齊腳尖，左腿往后延展，腳掌內(nèi)扣，兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉向右側，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒后換向左側練習。

5

舞蹈式 輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩 練習要求：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩(wěn)定身體，保持均勻的呼吸。在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩(wěn)定、平衡和輕盈。30秒后換另一側練習。

END

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