首頁資訊孕婦、哺乳媽咪吃魚油好處多！嬰幼兒腦部發(fā)育Omega

孕婦、哺乳媽咪吃魚油好處多！嬰幼兒腦部發(fā)育Omega

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月22日 06:05

懷孕媽咪總是想給寶貝最好的！尤其從胎兒成長發(fā)育期就會開始注意各種營養(yǎng)，從葉酸、孕婦維他命，一直到能幫助養(yǎng)成聰明大腦的魚油，都成了孕媽咪的必吃保健食品。不過魚油真的能幫助寶寶健康成長嗎？功效、好處有哪些？以下就為大家整理孕期及嬰幼兒補充魚油的相關(guān)資訊。

內(nèi)容目錄

孕婦可以吃魚油嗎哺乳媽媽可以吃魚油嗎？可以跟卵磷脂一起吃嗎剖腹產(chǎn)動手術(shù)可以吃魚油嗎嬰幼兒、兒童可以吃魚油嗎過敏體質(zhì)可以吃魚油嗎海鮮過敏可以吃魚油嗎

孕婦可以吃魚油嗎

懷孕時期，孕媽咪補充omega-3不飽和脂肪酸好處多，包含 [1]：

降低早產(chǎn)風(fēng)險幫助胎兒大腦與神經(jīng)發(fā)育降低胎兒出生后過敏機率減少子癲前癥風(fēng)險延長孕期建議單位 Omega-3不飽和脂肪酸孕婦每日攝取量美國國家醫(yī)學(xué)院[2] ALA+ EPA+DHA 1400 mg 聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織[3] EPA+DHA 應(yīng)超過200 mg

哺乳媽媽可以吃魚油嗎？可以跟卵磷脂一起吃嗎

補充omega-3不飽和脂肪酸可以減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生，并且以此哺喂母乳時可促進孩童認知發(fā)展[4]。

哺乳媽媽會服用卵磷脂改善乳腺阻塞，魚油也很適合與卵磷脂一起吃。研究發(fā)現(xiàn)，卵磷脂有助于增加omega-3不飽和脂肪酸的生體可用率，比起單獨補充DHA，若搭配卵磷脂食用，更可以發(fā)揮協(xié)同作用，提高體內(nèi)EPA及DHA的濃度[5]。

建議單位 Omega-3不飽和脂肪酸哺乳媽媽
每日攝取量美國國家醫(yī)學(xué)院[2] ALA+ EPA+DHA 1300 mg 聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織[3] EPA+DHA 至少應(yīng)200 mg

剖腹產(chǎn)動手術(shù)可以吃魚油嗎

一般來說，考慮到魚油中的EPA成分，有抗血小板凝集效果，在手術(shù)前1-2個月會建議停用，如果是選擇單純DHA成份為主的魚油則對于手術(shù)較無影響。

嬰幼兒、兒童可以吃魚油嗎

嬰幼兒的視網(wǎng)膜與大腦內(nèi)，分布著高濃度的DHA，因此足量的補充omega-3不飽和脂肪酸，對于視覺、神經(jīng)發(fā)育與認知發(fā)展有幫助[6]。 DHA與EPA是母乳本身所含的成分，不過其所含的濃度則取決于媽媽的攝取量，對于早產(chǎn)兒來說，只靠母乳中攝取DHA與EPA通常并不足夠[7] 。

而發(fā)育中孩童，已有研究顯示omega-3不飽和脂肪酸能帶來以下好處：

改善過動癥癥狀[8] 改善氣喘癥狀[9] 幫助睡眠、減少睡眠中斷[10] 促進大腦健康發(fā)展，包含學(xué)習(xí)、記憶、大腦發(fā)育與情緒改善等[11]

根據(jù)美國國家醫(yī)學(xué)院的建議，嬰幼兒、孩童與青少年的omega-3不飽和脂肪酸每日攝取量，如下表[12]：

年紀(jì) 男性女性 0-6個月* 500 mg 500 mg 7–12個月* 500 mg 500 mg 1–3歲** 700 mg 700 mg 4–8歲** 900 mg 900 mg 9–13歲** 1200 mg 1000 mg 14–18歲** 1600 mg 1100 mg *： ALA+EPA+DHA
**： ALA

根據(jù)聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（Food and Agriculture Organization of the United Nations, FAO）對成長中嬰幼兒每日EPA與DHA的劑量參考，則如下表[13]：

年紀(jì) DHA與EPA攝取建議量 0-6個月 DHA：總熱量的0.1~0.18% 6-24個月 DHA：（體重X10~12） mg 2-4歲 EPA+DHA：100~150 mg 4–6歲 EPA+DHA：150~200 mg 6-10歲 EPA+DHA： 200~250 mg

過敏體質(zhì)可以吃魚油嗎

常見的異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、氣喘等都被認為是過敏體質(zhì)，而目前的研究認為，人體內(nèi)的花生四烯酸（屬于omega-6脂肪酸）引起體內(nèi)發(fā)炎反應(yīng)，導(dǎo)致對致敏原產(chǎn)生過敏反應(yīng)。

藉由補充omega-3脂肪酸，可以改善體內(nèi)omega-3/omega-6脂肪酸的比例，進而減少發(fā)炎因子，以改善過敏體質(zhì)[14]。

另外，回顧性研究亦發(fā)現(xiàn)，omega-3脂肪酸對先天性免疫、被動性免疫相關(guān)的免疫細胞有抑制作用，然而卻可以促進特定免疫細胞的功能（如：嗜中性白血球、巨噬細胞的吞噬作用、調(diào)節(jié)T細胞的分化），證實其具有免疫調(diào)節(jié)功能，并在臨床試驗中得到正向的結(jié)果[15]。