減肥的成功與否依賴(lài)于很多的因素，比如：身高、病情、吃藥、生活習(xí)慣等等。減肥的方式有很多，但每個(gè)人都需要一種既健康又高效的減肥方式。為了在較短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到預(yù)期的體重，應(yīng)注意保持水分、補(bǔ)充益生菌、多鍛煉等。

怎樣才能使你的體重保持健康？

1、保持水分

保持身體的水分是減肥的關(guān)鍵。一天兩公升的水分可以讓身體的細(xì)胞和器官功能正常。增加或減少喝水量取決于運(yùn)動(dòng)程度和吃的食品。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，要多飲水。如果你長(zhǎng)時(shí)間的坐著或者從你的食物中攝取了很多的水分，那么你就可以減少飲用。保持體內(nèi)的水分有助于促進(jìn)新陳代謝，改善腸道的機(jī)能，幫助消化道，同時(shí)也能使人有一種飽足感，不至于老是覺(jué)得肚子餓。每天早晨喝一杯水，可以幫助你排出體內(nèi)的毒素，補(bǔ)充你的身體。

2、健康的飲食

健康的油脂多見(jiàn)于堅(jiān)果、種子和魚(yú)類(lèi)。這些食品中含有豐富的 PUFA或者不飽和脂肪酸，可以幫助緩解身體的炎癥。當(dāng)身體里的炎癥程度降低，就會(huì)幫助你把身體里的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)儲(chǔ)存起來(lái)。

3、蔬菜和水果必不可少

蔬菜、水果含有豐富的礦物質(zhì)、膳食纖維、維他命、多種植物營(yíng)養(yǎng)素，可幫助消化道、維持長(zhǎng)期的飽足感、提高免疫力、提高身體素質(zhì)。當(dāng)你吃了許多不同的蔬果，你就會(huì)對(duì)垃圾食物產(chǎn)生的欲望，并且會(huì)逐漸改變你的飲食習(xí)慣。

4、補(bǔ)充益生菌

益生菌是一種有益于消化的優(yōu)質(zhì)腸道細(xì)菌。當(dāng)你的腸胃開(kāi)始運(yùn)作，你就會(huì)啟動(dòng)新陳代謝，這樣你就可以消耗你的脂肪了。益生菌在益生菌飲品和優(yōu)格中均能得到。

5、多鍛煉身體

健康和平衡的飲食對(duì)于減肥很重要，但要減去脂肪也要通過(guò)鍛煉。因此，要采取措施，一天半個(gè)鐘頭的有氧鍛煉不但能加快體重，而且還能促進(jìn)肺和心臟的健康。

6、加強(qiáng)力量鍛煉

有氧鍛煉可以使人體的肌肉重量下降，而肌肉的丟失則會(huì)使新陳代謝更加緩慢。要想解決這一問(wèn)題，就得做一些力量鍛煉，比如舉重和抗拉練習(xí)。

7、別緊張

緊張對(duì)身體不好，還能阻止減肥。要減肥，就得釋放壓力，讓身體和精神都得到充分的休息。深呼吸、多與好友溝通、保證充足的睡眠都能減輕壓力，同時(shí)還能幫助運(yùn)動(dòng)后的身體得到康復(fù)。

8、減少簡(jiǎn)單的碳水化合物攝取量

簡(jiǎn)單的糖、面粉、糖、油炸圈餅、蛋糕、面包等容易被消化得很快，讓人不斷地覺(jué)得餓。單純的碳水化合物也會(huì)導(dǎo)致高血糖。少吃一些簡(jiǎn)單的碳水化合物，對(duì)減輕體重很有好處。

這些方法可以幫助減肥，而且不會(huì)對(duì)身體造成傷害。減肥時(shí)，節(jié)食尤其重要。比如，在輕微的鍛煉之后，不會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的熱量。如果你想要減輕體重，記得你的卡路消耗不能超過(guò)你的卡路。

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