通常的減肥瘦身都是從控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)入手。但是限制飲食和運(yùn)動(dòng)也有更多細(xì)分的方式，如果選擇錯(cuò)誤，不僅無(wú)法得到預(yù)期的減肥效果，還可能越減越肥哦。這次介紹一套健身教練經(jīng)常使用的控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)的減肥方式，不僅成功率高，并且不會(huì)反彈哦。

合理限制飲食：

-減肥期間確保每天吃三餐。這樣可以均衡營(yíng)養(yǎng)，還可以防止飲食欲望的出現(xiàn)，有防止暴飲暴食和飲食過(guò)量的作用。-不要過(guò)撐飲食，每一次最多吃八分飽。這樣既能給身體補(bǔ)充充足的食物和能源，還能避免無(wú)謂的熱量攝入，可以在足量飲食的基礎(chǔ)上變瘦。-不吃零食、飲料和高熱量的油膩食物。零食、飲料等，雖然體積小，但卻有著極高的熱量，食用以后很可能誘發(fā)肥胖。限制飲食減肥并不是盲目的不吃，而是要合理地挑選食物。-睡前四小時(shí)不吃食物。晚上吃東西，最容易誘發(fā)肥胖，因此一整天中要嚴(yán)格控制睡前的飲食狀況。盡可能避免睡前飲食，一定要做到睡前四小時(shí)什么也不吃。-吃清淡的食物，推薦蒸煮類食物。菜品的熱量除了食物本身的熱量，還包含烹飪手法給菜品增加的熱量。因此在挑選菜品時(shí)，除了要關(guān)注原材料，最好還要選擇蒸煮的烹飪方式，這樣就可以讓菜品有更低的熱量以及更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值哦。 合理運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)是極其有效的燃脂方式，但很多人并沒(méi)有充足的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，針對(duì)這樣的人就要選擇增加日常運(yùn)動(dòng)量來(lái)改善代謝和燃脂速度。建議每一天步行的時(shí)間超過(guò)三十分鐘，五層樓以下多爬樓梯等。每周最好有三天以上的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，這樣就能瘦得更快，并且有助于給身體塑形。

雖然運(yùn)動(dòng)能夠有效的減肥消脂，但是運(yùn)動(dòng)要適量而行，過(guò)量運(yùn)動(dòng)或者錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法不僅無(wú)法減肥，還會(huì)損害身體健康哦。調(diào)控飲食，增加運(yùn)動(dòng)，既能快速變瘦，還能防止體重反彈哦。

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