導(dǎo)語(yǔ)：有些人天天嚷嚷著要減肥，卻一直沒(méi)有實(shí)際行動(dòng);還有些人天天在運(yùn)動(dòng)，卻一直達(dá)不到預(yù)期的效果。說(shuō)到底，都是沒(méi)有做好減肥計(jì)劃。如果你想要達(dá)到很好的減肥效果，那就要學(xué)會(huì)做好一份減肥計(jì)劃。今天小編就分享健網(wǎng)教練的健康減肥計(jì)劃給大家，讓你也學(xué)會(huì)打造苗條身材，趕緊看看吧!

　　1.每天都要?jiǎng)悠饋?lái)

　　每天都計(jì)劃做一些運(yùn)動(dòng)，不管是跟著鄭多燕跳一節(jié)瘦身操，還是每天走一萬(wàn)步，都能讓你的新陳代謝加速。

　　2.堅(jiān)持低熱量飲食計(jì)劃

　　如果你注意到自己攝入了比實(shí)際所需更多的熱量的話，那么先計(jì)劃好第二天的飲食食譜會(huì)幫助你回歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營(yíng)養(yǎng)的，新鮮干凈的食物，成年女性每日需攝入1200大卡。

　　3.訂制比基尼計(jì)劃

　　練習(xí)時(shí)請(qǐng)將焦點(diǎn)集中在目標(biāo)區(qū)域，如果感覺(jué)動(dòng)作簡(jiǎn)單，請(qǐng)?jiān)黾訌?qiáng)度。

　　相臨的兩天做不同的動(dòng)作或是調(diào)換動(dòng)作順序。

　　熱身：每次練習(xí)前做5分鐘的低強(qiáng)度心肺練習(xí)。

　　結(jié)束動(dòng)作時(shí)整理、放松、伸展剛剛運(yùn)動(dòng)過(guò)的部位。每次伸展保持30秒。

　　4.寫(xiě)下每日的熱量攝入

　　在你減肥的期間，任何熱量都起到關(guān)鍵的作用，所以不要抱僥幸的心里而低估了每日攝入的熱量。把每日所食用的都記錄下來(lái)，或者簡(jiǎn)單一點(diǎn)，通過(guò)手機(jī)上的熱量跟蹤app來(lái)幫助你完成記錄。

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