達(dá)到20天甩掉10斤肉的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要怎么安排？

　　長跑、健走、有氧操，這三類有氧運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的喜好選擇，或者三類交錯(cuò)進(jìn)行。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每次需要達(dá)到30~60 分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才可以達(dá)到燃脂的目的。但為了達(dá)到20 天瘦10 斤的目標(biāo)，還應(yīng)該配合NTC 訓(xùn)練課程（可從網(wǎng)絡(luò)下載）。

　　其中的窈窕系列和健美系列更有助于我們達(dá)到目標(biāo)，同樣需要堅(jiān)持30~45 分鐘的訓(xùn)練強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)和NTC 課程每天各兩次，才能達(dá)到目標(biāo)。但根據(jù)自己的身體反應(yīng)，可以2~4天休息一天再繼續(xù)。

　　健身房里趕時(shí)髦——民族風(fēng)健身操

　　最近，健身房里在流行什么？只要你掌握了這點(diǎn)，就能判斷出，哪些運(yùn)動(dòng)方式的趣味性更大，更容易調(diào)動(dòng)人們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。那么，不妨嘗試一下。今年，健身房里最流行莫過于民族風(fēng)的健身操。民族風(fēng)的健身操受眾群體很廣泛，從年輕人到老年人都很適用。

　這種新興的健身操在編排上很講究調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的情緒，通過對民族音樂的重新Mix，使得音樂的時(shí)尚感和節(jié)奏感能夠激發(fā)人們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。在動(dòng)作上，因?yàn)橄衩褡逦璧竸t多了一份親切感，又比以往的健身操更加容易掌握?！?/p>

　　但是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并沒有因此減弱。目前，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常風(fēng)靡，甚至連公園里的大爺大媽也在跳著類似的健身操，但是效果僅限于強(qiáng)身健體，不同于健身教練編排過的民族風(fēng)健身操，動(dòng)作從健身鍛煉的效果出發(fā)，保證有氧鍛煉的效果，一堂課下來，身體的綜合素質(zhì)都可以鍛煉到。運(yùn)動(dòng)效果和舞蹈表現(xiàn)同時(shí)提升。

　　20天里，吃什么？不吃什么？

　　可攝取的食物

　　時(shí)令新鮮蔬果、紅薯、玉米、主食（ 大米、麥片、全麥面包）、雞蛋、魚肉、雞肉、酸奶、豆?jié){， 這些能給我們提供基礎(chǔ)能量， 容易有飽腹感。

　　少攝取的食物

　　晚上少吃主食，糖份過高的水果（西瓜、荔枝等），紅肉，這些在晚上食用容易堆積脂肪。

　　禁止攝取的食物

　　高脂肪食物（如肥肉）、油炸食物（ 如油條）、糖份多或油炸的零食（如糖果、薯片），甜點(diǎn)冰激凌，精加工過的肉類（臘腸、熏肉），各種方便食品（如方便面），這類食物熱量大且不容易有飽腹感。

　　每一餐的攝取量應(yīng)該怎么把握？

　　一般三餐時(shí)，7 成飽是一個(gè)簡單易衡量的方法。運(yùn)動(dòng)后也可適量加餐，加餐在運(yùn)動(dòng)結(jié)束一個(gè)小時(shí)后，推薦一個(gè)水果或一個(gè)酸奶，可以幫助保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

相關(guān)知識(shí)

魔鬼飲食減肥計(jì)劃有效一個(gè)月速瘦20斤
健康減肥計(jì)劃表 一月暴瘦20斤！ 很輕松！
一個(gè)月瘦身計(jì)劃
怎樣暴瘦很著急、魔鬼減肥法五天瘦十斤到底怎么辦到的？
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表月瘦20斤（通用3篇）
年前暴瘦計(jì)劃兩個(gè)月瘦20斤?無痛瘦全身
26歲女性 魔鬼減肥計(jì)劃
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤
網(wǎng)友減肥計(jì)劃 一天瘦1斤
減肥計(jì)劃月瘦20斤 你信嗎？

網(wǎng)址: 健康有益魔鬼運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃 一個(gè)月助你瘦20斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview171488.html