大暑，是一年中最熱的節(jié)氣。人們常說“熱在三伏，大暑當(dāng)頭”，大暑過后，氣溫高、濕度大，悶熱難耐，很多人恨不得一天洗三次澡。

但你知道嗎？洗澡雖然舒服，卻不是想洗就洗，尤其是大暑時(shí)節(jié)，洗不對，反而容易惹上??！

其實(shí)，洗澡不僅關(guān)乎清潔，還與健康、壽命息息相關(guān)。一項(xiàng)《柳葉刀·公共衛(wèi)生》研究指出，保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，包括規(guī)律洗澡，有助于降低感染性疾病的發(fā)生率，延長壽命。但前提是——你得洗得“對”。

今天就跟大家聊聊，大暑后洗澡的學(xué)問，尤其是那3個(gè)“不要”，可別再踩坑了。

洗澡是保命的“慢藥”，但不能亂洗

炎炎夏日，很多人以為洗澡就是簡單沖沖水，干凈就好。但其實(shí)，洗澡的方式、時(shí)間、頻率，都會(huì)影響身體健康。

洗澡不僅能清潔皮膚、調(diào)節(jié)體溫，還能促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肌肉疲勞、改善睡眠質(zhì)量。尤其是對老年人、慢性病患者來說，適當(dāng)洗澡還有輔助調(diào)節(jié)血壓和血糖的作用。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師劉志宏指出，夏季高溫多汗，毛囊容易堵塞，若洗澡不及時(shí)，會(huì)增加毛囊炎、痱子、濕疹等皮膚病風(fēng)險(xiǎn)。

但洗澡并非越勤越好。特別是大暑節(jié)氣之后，人體表面血管擴(kuò)張，皮膚敏感，若洗澡方式不當(dāng)，反而容易引發(fā)中暑、低血壓、心腦血管事件等問題。

所以，洗對澡，比洗多少澡更重要。

大暑后洗澡，牢記“3不要”，保命關(guān)鍵

不要?jiǎng)偝龊咕拖丛?/strong>

夏天最常見的場景就是——一身汗，立馬沖涼。但這種做法，對身體是極大的刺激。

剛運(yùn)動(dòng)完或在戶外高溫下活動(dòng)，體表溫度高，毛孔張開，血管擴(kuò)張，如果立刻用涼水沖澡，容易導(dǎo)致血管急劇收縮，引發(fā)心絞痛、腦中風(fēng)甚至猝死。

尤其是中老年人、高血壓患者、心臟病人，這種“冷刺激”更是危險(xiǎn)。

正確做法：出汗后先用干毛巾擦干，休息20~30分鐘，待心率、呼吸平穩(wěn)，再洗澡。

不要空腹或飯后立即洗澡

很多人喜歡早上空腹洗澡提神，或飯后洗個(gè)澡助消化，但這是嚴(yán)重的誤區(qū)。

空腹洗澡時(shí)，體內(nèi)能量儲備不足，血糖容易驟降，可能出現(xiàn)頭暈、乏力，甚至?xí)灥埂?/strong>

而飯后洗澡會(huì)導(dǎo)致血液集中在皮膚表層，胃腸供血減少，影響消化吸收，嚴(yán)重者還可能引起胃痙攣、腹痛。

正確做法：飯后至少休息30~60分鐘再洗澡；空腹時(shí)盡量避免洗澡，或吃點(diǎn)東西后再洗。

不要洗太久、太熱的澡

很多人喜歡泡在熱水里，覺得“洗得越久，越干凈”。但熱水澡并非時(shí)間越長越好。

溫度過高（超過40℃）、時(shí)間過長（超過20分鐘），容易引起脫水、低血壓，甚至?xí)炟省?/strong>

皮膚科醫(yī)生提醒，熱水會(huì)帶走皮膚油脂，破壞皮膚屏障，導(dǎo)致干燥、瘙癢，甚至誘發(fā)濕疹。

正確做法：水溫控制在39℃為宜，洗澡時(shí)間建議控制在15分鐘內(nèi)。

大暑洗澡的隱藏風(fēng)險(xiǎn)，你注意到了嗎？

“熱感冒”不是吹空調(diào)，而是洗澡惹的禍

不少人洗完澡后覺得頭暈、鼻塞，以為是空調(diào)吹的，其實(shí)這是典型的“熱感冒”。醫(yī)學(xué)上稱為暑濕感冒。

這是由于夏季洗澡后毛孔張開、皮膚潮濕，若此時(shí)吹風(fēng)或進(jìn)入空調(diào)房，寒濕侵入體內(nèi)，極易引發(fā)感冒癥狀。

尤其是老人、孩子、體虛者，洗澡后要特別注意保暖和干燥。

過度清潔，反而破壞皮膚屏障

夏天出汗多，很多人洗澡時(shí)用力搓、頻繁去角質(zhì)，甚至天天用浴球、磨砂膏?？此聘蓛?，實(shí)則傷害皮膚。

皮膚表面有一層天然的脂質(zhì)膜，是防止細(xì)菌入侵、保持水分的關(guān)鍵。過度清潔會(huì)破壞這道屏障，引發(fā)干燥、敏感甚至皮炎。

建議：每周去角質(zhì)不超過1次，避免頻繁使用強(qiáng)堿性香皂或磨砂類產(chǎn)品。

這些人群洗澡更要小心

心腦血管病人

洗澡時(shí)血管擴(kuò)張、血壓波動(dòng)較大，容易誘發(fā)心梗、腦梗等急癥。

建議：洗澡前先測量血壓；水溫不宜過高，避免洗澡時(shí)間過長；有人陪同更安全。

糖尿病患者

糖尿病人對溫度敏感度下降，容易燙傷而不自知，加上血糖波動(dòng)大，洗澡過程中容易低血糖昏迷。

建議：隨身備些糖果，洗澡前后監(jiān)測血糖；避免空腹洗澡。

老年人

老年人心肺功能減退，站立時(shí)間長、洗澡過熱都可能誘發(fā)跌倒或暈厥。

建議：使用防滑墊、洗澡椅，避免獨(dú)自洗澡；洗澡前喝點(diǎn)溫水，防止低血壓。

洗澡雖小事，做對才是大事

別小看每次洗澡，它關(guān)乎的不只是清潔，更是健康和安全。尤其是在大暑之后，天氣悶熱、身體負(fù)擔(dān)加重，洗澡這件事就更需要慎重對待。

想要通過洗澡養(yǎng)生，不是多洗、猛洗，而是科學(xué)、適度、講方法。

日常生活中，洗澡注意這幾點(diǎn)：

出汗后別立馬沖澡；

飯后、空腹不能洗澡；

水溫適中，時(shí)間適度；

體弱、慢病人群更要注意洗澡安全。

洗澡洗得對，就是日常養(yǎng)生最簡單、最實(shí)用的“長壽藥”。

參考資料：

[1] 《洗澡這件小事，其實(shí)是一門大學(xué)問》，中國疾控中心，2023年07月
[2] 《大暑養(yǎng)生指南：高溫下的健康提醒》，新華網(wǎng)健康頻道，2024年07月
[3] 《洗澡也能洗出??？這些人群要注意》，人民網(wǎng)健康，2022年08月
[4] 《熱水澡能治病？別被誤導(dǎo)了》，健康時(shí)報(bào)，2023年06月

#盛夏健康季#

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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