一、運動減肥法方案

　　1、單腳蹲踞

　　利用沙發(fā)的平坦側面,腰部以上保持直立狀態(tài),用左腳頂住沙發(fā),兩腳分開,與肩同寬,屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度在90°以內(nèi)為最佳,做20次后,換右腳重復同樣的動作,同樣做20次。

　　2、雙腳踩踏

　　上半身舒服的躺在上發(fā)的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作,這個動作可以緊實你的腿部線條,經(jīng)常做,可以讓你的腿部線條越來越優(yōu)美。

　　3、背部伸展

　　雙臂分開約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住,雙腳要并攏,讓背部得以最大程度的伸展,重復做這個動作20次,可以讓你的背部線條更加優(yōu)美。

　　4、抬臀瘦腹

　　上半身平躺在沙發(fā)上,雙腿屈膝,在膝蓋中間夾上抱枕,利用腹部和臀部的力量將身體抬高,重復這個動作20次,每天做一下,額可以那你的雙臀更緊實圓潤。

二、飲食減肥法方案

　　1、飯前喝淡湯或吃個水果

　　湯可以抑制食欲,增加飽感。喝湯后再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

　　2、晚飯少吃,以素食為主

　　晚飯吃得太多太晚,人體內(nèi)胰島素分泌量高,容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi),從而出現(xiàn)肥胖。

　　3、飯后散步半小時

　　此時,人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。

　　但是,使用飲食減肥法之前一定要學習科學飲食知識或者是詢問醫(yī)生。如果食物搭配不當,非常容易造成營養(yǎng)不良,甚至出現(xiàn)反效果,變得跟胖。

　　在飲食方面需要注意：

　　1、每頓五分饑餓保健康。別說是老生常談，的確這是非常有效非常快速的方法，但一定要遵循規(guī)律。一般情況下，大家吃飯以吃飽為準，但減肥的朋友一定不要吃飽，正常情況下醫(yī)學要求大家“三分饑餓百病不侵”，更何況減肥。建議大家吃飯吃到五分飽即可，常常處于饑餓狀態(tài)，并且不會過于饑餓，不僅減了肥還健康。

　　2、選擇低熱量全面飲食。飲食的種類決定人們能量的攝取，每天攝取極大的能量，不肥胖也難，建議大家一定要選擇清淡低熱量飲食，同時種類上可以擴展，保證自己既攝取的能量少又能保證營養(yǎng)均衡，這種方法讓自己健康常駐而且能夠快速減肥，堅持一個與就會看到效果。

三、小小6招教你怎樣快速減肥

　　一、每日行走1萬步，保持身型不反彈

　　以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月后就可以減重1kg，效果顯著。

　　換算成時間，也就是說相當于每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快于平時的速度，行走4公里的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有效。

　　二、釋放對美食的渴望

　　找一天讓自己好好享用一頓美妙的大餐，如果一天吃不完一塊大蛋糕，留到第二天繼續(xù)吃。不要被大吃一頓之后的負罪感擊垮，吃一塊曲奇餅不會長出多少脂肪，就是吃光鐵桶裝的一整盒也遠遠不夠長一兩肉的。

　　三、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

　　在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!

　　四、盡情享受每一餐

　　1)進餐的時候應該一直坐著。

　　2)把嘴里的東西全部咽下去再放進下一口，吃每一口餐的間隙把叉子放下。

　　3)用柔和的音樂來佐餐，緩慢的節(jié)奏有助于緩慢地進食,從而促進消化。

　　五、12分鐘自由泳，消耗836KJ的熱量

　　如果可以每天消耗836KJ的運動，并且每周堅持進行3次，那么就可以徹底遠離肥胖的困擾了。

　　活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量。

　　六、慢跑20分鐘以上

　　有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。

　　而慢跑屬于有氧運動的一種，只需進行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同喜好和要求進行適當選擇。

四、健康減肥的小妙招讓你快速減肥

　　1、崇尚素食生活

　　素食熱量很低，多吃也不會擔心會發(fā)胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養(yǎng)成分，只吃素食營養(yǎng)過于單一，像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會缺乏，身體易造成營養(yǎng)不良。

　　糾正方式：適當吃些紅肉

　　讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，光吃素食是不行的，適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達標，要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營養(yǎng)成分，對于細胞組織的構成起著重要作用，同時還是一切生命活動的基礎，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。

　　2、剛吃完飯就坐著

　　這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視，甚至還會直接臥床睡覺，這是非常不科學的生活習慣。因為剛剛吃完飯，體內(nèi)的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。

　　糾正方式：飯后步行

　　為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，并能消除剛進食完的胃脹感覺。

　　3、不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子

　　大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習慣下養(yǎng)出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號*。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會導致腰腹部位囤積脂肪。

　　糾正方式：利用靠墊

　　有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

　　4、沒有忌口，什么都吃

　　饞嘴的人有很多，喜愛美食的人也有很多，愛吃也不是什么壞毛病，但不知道控制，不管熱量多少隨便，最終導致的只有肥胖，貪吃也是導致肥胖的主要原因之一。

　　糾正方式：控制進食量

　　為了攝入更多種類的營養(yǎng)，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時候，要有這樣的意識，就是清楚知道這些食物吃進肚后會成為身體的哪一部分。另外，要養(yǎng)成健康的飲食習慣，這樣便能避免脂肪增多。

相關知識

健康快速的減肥方法有哪些
快速健康減肥法有哪些【快速健康減肥法有什么】
如何健康快速減肥方法（怎么健康快速減肥方法）
【快速減肥】快速減肥方法大全，快速有效的減肥方法，快速減肥食譜
健康快速減肥方法有哪些
如何快速有效減肥 健康快速減肥的方法
快速減肥健康方法
快速運動減肥的方法有哪些 如何健康減肥
快速健康減肥方法
怎樣快速健康減肥十日減肥法

網(wǎng)址: 怎樣快速健康減肥 健康快速的減肥方法有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview171564.html