首頁資訊最有效的全身減肥方法是什么

最有效的全身減肥方法是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月30日 23:44

有問必答>全部問題>內(nèi)科>內(nèi)科其它>最有效的全身減肥方法是什么

最有效的全身減肥方法是什么

會員1142350已回復(fù)

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

馬偉副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院其他三級甲等

擅長：馬偉，男，山東省立醫(yī)院，全科醫(yī)學科，主治醫(yī)師。擅長...

全身減肥的有效方法包括健康飲食、規(guī)律運動和保持良好的生活習慣。
1.健康飲食：控制熱量攝入，了解每天所需熱量，合理分配攝入熱量。多吃蔬菜、水果和全谷類食物。雞肉、魚肉、豆腐等。選擇健康的脂肪來源，如堅果、橄欖油。減少加工食品和高鹽分食物。每天喝足夠的水，避免飲料。
2.規(guī)律運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘。增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率。提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防運動損傷。結(jié)合有氧、力量和柔韌性訓練，保持運動興趣。
3.保持良好的生活習慣：每晚保證7-8小時的睡眠。學會應(yīng)對壓力，避免情緒化進食。每小時起身活動，減少久坐時間。

有用0

相關(guān)問答

一般情況下，“最有效果的減肥方法”不太合理，堅持運動、堅持飲食管理等減肥方式是比較有效果的。
1、堅持運動：減肥主要是減去身體中多余的脂肪。運動鍛煉能夠促進身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒、消耗，這是成功減肥的主要方法之一。如果患者想要獲得比較好的減肥效果，就要堅持運動。
2、堅持飲食管理：如果患者在運動的同時，還攝入了大量的高脂肪、高熱量的食物，導致體內(nèi)攝入的能量過多，轉(zhuǎn)化為脂肪，導致減肥失敗。因此，要想減肥成功，患者還要堅持飲食管理，以低脂、低熱量的食物為主，比如新鮮的蔬菜、水果。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

中學生最健康最有效的減肥方法是鍛煉，在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主，開始培養(yǎng)步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

適量的運動，合理控制飲食。早餐一定要吃，且要吃的有營養(yǎng)。少吃多餐，午餐吃的米飯不多，可能容易餓，餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。晚餐不吃主食，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果。晚上8點鐘以后拒絕吃任何食物。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

營養(yǎng)均衡搭配，減少高熱量食物的攝入，改變工作習性，身體保持經(jīng)?；顒?，就能消耗熱量，正常生活作息，經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥，養(yǎng)成運動習慣。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

全身都比較肥胖，一定要采取科學有效的方式進行減肥。比如通過嚴格的飲食控制以及適當?shù)倪\動來實現(xiàn)，采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，另外長期堅持運動，每天至少運動一個半小時，可以瘦全身。最有效的運動有游泳、騎自行車、快走、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈、做仰臥起坐、俯臥撐等，如果飲食控制，運動再堅持，肯定能夠瘦全身。