8月21日，在世最長壽老人、英國老婦埃塞爾·凱特勒姆迎來了自己的116歲生日，這也是她自今年4月成為在世最年長者以來的第一個生日。埃塞爾1909年8月21日出生于英國英格蘭漢普郡的一個村莊，在家中8個孩子里排行第七。如今，這位老壽星住在薩里郡一家養(yǎng)老院，面對生日時收到的眾多友善信息和關(guān)注，她和家人深表感激，但選擇低調(diào)慶生，只想與家人以自己的節(jié)奏度過這一天。她目前健康狀況良好，晚年熱衷打橋牌，現(xiàn)在喜歡在養(yǎng)老院花園曬太陽、在客廳聽古典音樂。

　　其實(shí)隨著年齡的增長，我們的身體會逐漸發(fā)生一些變化。新陳代謝變慢，肌肉質(zhì)量減少，骨密度下降，免疫系統(tǒng)的功能也會減弱。這些身體變化使得我們更加容易受到疾病的侵襲，甚至增加了患慢性病的風(fēng)險。因此，保持健康的生活習(xí)慣不僅有助于減緩衰老過程，還能有效提升生活質(zhì)量，幫助我們延年益壽。

　　年齡增長時身體的變化

　　新陳代謝變慢：隨著年齡增長，身體的基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，意味著我們消耗的能量減少，容易導(dǎo)致體重增加。

　　肌肉質(zhì)量減少：通常，從30歲起，肌肉質(zhì)量每年大約減少0.5%到1%，這會導(dǎo)致身體的力量和耐力下降。

　　骨密度下降：隨著年齡增長，骨骼的密度逐漸降低，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，增加骨折的風(fēng)險。

　　免疫系統(tǒng)減弱：免疫功能逐漸下降，使得我們更容易感染疾病。

　　養(yǎng)成這些習(xí)慣有助長壽

　　保持規(guī)律的運(yùn)動：運(yùn)動是保持身體健康的關(guān)鍵。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動如快走、游泳、騎車等，有助于增強(qiáng)心肺功能，控制體重，減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。力量訓(xùn)練則能幫助增強(qiáng)肌肉和骨密度，減緩肌肉流失和骨質(zhì)疏松。

　　均衡飲食，控制熱量攝入：隨著年齡增長，適當(dāng)減少熱量攝入，避免暴飲暴食，有助于維持健康體重。增加蔬菜、全谷物、低脂蛋白質(zhì)的攝入，減少紅肉和加工食品的食用，能有效降低慢性疾病的風(fēng)險。

　　保持良好的睡眠：充足的睡眠對于修復(fù)身體、增強(qiáng)免疫力至關(guān)重要。成年人每晚應(yīng)該確保7-8小時的睡眠時間，有助于提高身體的修復(fù)能力和精神狀態(tài)。

　　減少壓力，保持樂觀心態(tài)：長期的心理壓力對身體健康有負(fù)面影響，容易導(dǎo)致高血壓、心臟病等問題。通過冥想、深呼吸、社交活動等方式管理壓力，保持樂觀、積極的心態(tài)，可以降低壓力激素的水平，幫助延長壽命。

　　定期體檢，早發(fā)現(xiàn)早治療：隨著年齡的增長，定期體檢可以幫助我們早期發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題。高血壓、糖尿病、癌癥等疾病若能早期發(fā)現(xiàn)，及時治療，可以大大提高治療效果，延長壽命。

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