為了達(dá)到增重的目的，健身通常會(huì)選擇高蛋白、高能量飲食，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)達(dá)到目的。增重計(jì)劃表可根據(jù)個(gè)人情況按照每日所需熱量，分別在每日三餐、早餐、午餐、晚餐的三大餐中適當(dāng)添加食物，形成一日三餐的飲食方案，以達(dá)到健康增重的目的。

1、早餐：可以選擇谷物類食物和蔬菜類食物，如燕麥片、全麥面包、牛奶等。此類食物熱量相對(duì)較低，可以增加飽腹感，為日常的工作、學(xué)習(xí)提供充足的能量;

2、午餐：中午所需要的能量相對(duì)較多，可以適當(dāng)進(jìn)食米飯、饅頭等碳水化合物較多的食物，同時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食新鮮的蔬菜及水果，如黃瓜、蘋果等;

3、晚餐：晚上所需要的能量相對(duì)較少，可以適當(dāng)進(jìn)食面包、牛奶等高碳水化合物的食物。但是要注意避免在睡前進(jìn)食過多，以免引起腹脹、腹痛等不適癥狀，影響睡眠;

4、早餐：可以適當(dāng)進(jìn)食熱量相對(duì)較多的食物，如蛋糕、奶茶等。此類食物熱量相對(duì)較高，可以增加飽腹感，為日常工作生活提供充足的能量;

5、午餐：在中午進(jìn)食過多熱量的食物后，應(yīng)避免再進(jìn)行午餐，可以適當(dāng)午睡。午餐可以保證一天的能量攝入，以維持人體各器官以及系統(tǒng)的正常生理功能;

6、晚餐：在晚上吃完飯后盡量不要再進(jìn)食，可以適當(dāng)午睡，以免導(dǎo)致腹脹、腹痛等消化不良癥狀，影響睡眠。

在增重的過程中除了需要注意合理飲食外，還需要根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。建議根據(jù)自身的健康狀況、體重變化，制定適合的增重計(jì)劃表，以免盲目增重，影響身體健康。

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