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為什么健身反而胖了幾斤

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月30日 23:59

健身反而胖了幾斤,一般與食欲增加、肌肉組織增加、運動量不足等有關,一般屬于正常情況,不必過于擔心,通常通過適當控制飲食等會逐漸恢復。建議在健身過程中注意體重變化,避免體重突然增加或下降過多。

1、食欲增加:如果健身所產(chǎn)生勞累感以及空腹感比較強烈,會導致人食欲增加,出現(xiàn)想進食的比較強烈的感覺,如果此時沒有控制飲食量或暴飲暴食,導致人體攝入能量比一天中運動消耗的能量還多,則可出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象,從而出現(xiàn)健身反而胖了幾斤的情況。此時,需要適當控制飲食,可以適當進食雞胸肉等含熱量較少的食物;

2、肌肉組織增加:如果健身的時間夠長,且通過鍛煉所消耗的熱量比攝入的熱量多,經(jīng)過身體的新陳代謝,所消耗掉的脂肪會變成肌肉,由于肌肉比較重,因此會出現(xiàn)健身反而胖了幾斤的現(xiàn)象,屬于正?,F(xiàn)象;

3、運動量不足:如果健身時運動量不足,無法消化體內過多的能量,能量堆積會導致脂肪增加,而脂肪增加會導致體重增加,會出現(xiàn)健身反而胖了幾斤的情況。此時,可以在身體允許情況下,適當增加運動量。

在健身鍛煉期間,人們應多補充水分,注重膳食的平衡,進食含蛋白質比較多的食物和新鮮蔬菜,比如魚肉、白菜等,盡量避免進食高脂、高糖的食物,比如肥肉、蛋糕時,可輔助減肥瘦身。

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