健身反而胖了幾斤，一般與食欲增加、肌肉組織增加、運(yùn)動(dòng)量不足等有關(guān)，一般屬于正常情況，不必過(guò)于擔(dān)心，通常通過(guò)適當(dāng)控制飲食等會(huì)逐漸恢復(fù)。建議在健身過(guò)程中注意體重變化，避免體重突然增加或下降過(guò)多。

1、食欲增加：如果健身所產(chǎn)生勞累感以及空腹感比較強(qiáng)烈，會(huì)導(dǎo)致人食欲增加，出現(xiàn)想進(jìn)食的比較強(qiáng)烈的感覺(jué)，如果此時(shí)沒(méi)有控制飲食量或暴飲暴食，導(dǎo)致人體攝入能量比一天中運(yùn)動(dòng)消耗的能量還多，則可出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)象，從而出現(xiàn)健身反而胖了幾斤的情況。此時(shí)，需要適當(dāng)控制飲食，可以適當(dāng)進(jìn)食雞胸肉等含熱量較少的食物；

2、肌肉組織增加：如果健身的時(shí)間夠長(zhǎng)，且通過(guò)鍛煉所消耗的熱量比攝入的熱量多，經(jīng)過(guò)身體的新陳代謝，所消耗掉的脂肪會(huì)變成肌肉，由于肌肉比較重，因此會(huì)出現(xiàn)健身反而胖了幾斤的現(xiàn)象，屬于正常現(xiàn)象；

3、運(yùn)動(dòng)量不足：如果健身時(shí)運(yùn)動(dòng)量不足，無(wú)法消化體內(nèi)過(guò)多的能量，能量堆積會(huì)導(dǎo)致脂肪增加，而脂肪增加會(huì)導(dǎo)致體重增加，會(huì)出現(xiàn)健身反而胖了幾斤的情況。此時(shí)，可以在身體允許情況下，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

在健身鍛煉期間，人們應(yīng)多補(bǔ)充水分，注重膳食的平衡，進(jìn)食含蛋白質(zhì)比較多的食物和新鮮蔬菜，比如魚(yú)肉、白菜等，盡量避免進(jìn)食高脂、高糖的食物，比如肥肉、蛋糕時(shí)，可輔助減肥瘦身。

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