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合理生活方式讓身體更健康之「起居有?！?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月25日 05:35

起居包括作息和我們的居住環(huán)境，「起居有常」涉及的是休養(yǎng)生息的問題，養(yǎng)得好才能更健康，休息是為了更好的工作。有常，就是有順應(yīng)自然的、固定的起居生活規(guī)律，比如有的人總是后半夜睡覺白天起得很晚，這個(gè)習(xí)慣也是固定的，但不是有常，「有?！挂裱斓仃庩柕淖兓?/p>

01

休息是為了更好的工作

——作息乃陰陽之道

如今物質(zhì)水平提高了，但現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，造成作息時(shí)間不規(guī)律，逐漸出現(xiàn)睡眠問題，要么入睡困難，要么多夢(mèng)，要么半夜醒來睡不著。

這類情況，如果不將作息時(shí)間調(diào)整到正常狀態(tài)，單純依靠藥物或針灸治療，治標(biāo)不治本，效果不理想。什么是正常的作息時(shí)間呢？古人的答案是：日出而作日入而息。

作息，這個(gè)詞包含兩種意思?！缸鳌梗瑫?huì)意。從人，從乍。人突然站起為作；象形，乍，象張開的一只手?！缸鳌故侨颂幵趧?dòng)的狀態(tài)，肢體動(dòng)起來，就要消耗氣血能量。比如「動(dòng)作」、「勞作」，「勞」的繁體字寫作「勞」，火是能量，因此從字面理解勞作是消耗能量的。人體通過飲食和休息來補(bǔ)充、恢復(fù)這種消耗。

「息」是什么？我們借助「休息」這個(gè)詞來看，「休」，從人從木，人靠著樹，停下手中的活小歇一下，叫做休。比如「午休」的時(shí)間比較短。而「息」呢？是停止、停歇的意思，與「作」相對(duì)應(yīng)是停下來不動(dòng)。作代表動(dòng)，息表示的就是靜。一動(dòng)一靜就是陰陽之道。

多數(shù)人理財(cái)喜歡把錢存在銀行里吃利息，這個(gè)「息」有增加的意思，通過存錢使利益增加了，所以叫利息。這種理財(cái)方式最傳統(tǒng)，風(fēng)險(xiǎn)低，雖然增值不多但沒有股市的大起大落。休息呢？很顯然，通過睡覺、靜養(yǎng)的過程，使我們?cè)诠ぷ髦邢牡舻木耋w力得到增加，重新恢復(fù)精力充沛的狀態(tài)。

「息」字會(huì)意兼形聲。從心，從自。自指的是「自身」，自和心合起來的意思是「心上只有自身」，意思是把工作從心里面徹底放下，從而把注意放在自身上去養(yǎng)精蓄銳。看來能不能停下來、靜下來很好的「息」，還是取決于你我自己的態(tài)度。

02

跟隨太陽的腳步安排睡覺時(shí)間

如何安排睡覺時(shí)間，在古代這根本就不是個(gè)問題，太陽落山天黑了，也沒有什么娛樂活動(dòng)不睡覺還能干什么。

《易經(jīng)·系辭》：「日往則月來，月來則日往，日月相推而明生焉?！褂谑恰饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：春天和夏天是「夜臥早起」；秋天是「早臥早起」；冬天是「早臥晚起，必待日光」。在古代春夏可以稍微晚點(diǎn)睡覺，秋冬一定要早睡覺，「奄奄黃昏后，寂寂人定初」，太陽落山古人就睡覺了。

隨著電燈的發(fā)明，人類將白天人為的拉長(zhǎng)，「有一利即有一弊」，白天變長(zhǎng)，黑夜相對(duì)就縮短了，現(xiàn)在的人們普遍睡眠不足。我們客觀的想一想，地球上的生物與宇宙是同呼吸共命運(yùn)的，人有幾十種元素和地球、海洋相通，生物億萬年來共同生活于一個(gè)天地之內(nèi)，哪有不受宇宙影響的道理?，F(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)人的體溫、血壓、血糖、呼吸、脈搏、激素水平、酶，甚至白細(xì)胞等無不存在晝夜節(jié)律。

也許有人會(huì)說，不跟著太陽、月亮的節(jié)奏，只要睡夠八小時(shí)就行了。億萬年來形成的生物節(jié)律，不是輕易可以改變的，在大自然面前，我們還是別自作聰明，乖乖地順應(yīng)它的節(jié)奏，借助大自然的力量夜晚睡覺養(yǎng)精蓄銳，白天工作精力充沛。

在夜間身體表面處在休息、安靜的狀態(tài)，人世間從來就沒有絕對(duì)的靜，此時(shí)身體里面的肝膽依然辛苦的進(jìn)行解毒、貯備工作，子夜11點(diǎn)—凌晨3點(diǎn)肝膽經(jīng)的氣血最旺盛這是它們的最佳工作時(shí)間。夜間不睡覺，肝膽不進(jìn)行正常工作，熬夜的人們面色晦暗、指甲青紫、臉上長(zhǎng)痘，這時(shí)通過身體末端的現(xiàn)象告訴我們身體里面血液已經(jīng)不干凈了。

03

盡快入睡小妙招

很多人以為身體習(xí)慣了晚睡，于是我行我素，其實(shí)如果我們真心改變想調(diào)整回來，很多人是可以做到的，關(guān)鍵是你能否自律、堅(jiān)持！

1、晚餐七分飽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于睡眠問題有一句著名的話：「胃不和則寢不安」，晚飯吃得過飽，食物在胃中停留的時(shí)間過長(zhǎng)，造成胃氣不和?！秱摗分杏幸粋€(gè)方子「半夏瀉心湯」，清心健脾治失眠，原理可以借助地火明夷卦來說明。

明夷卦，地在上，火在下，太陽落山，降到大地之下，天黑下來，人們睡覺。清心火使心火下降，健脾使脾土上升，在體內(nèi)形成一個(gè)與自然相匹配的格局，小我融入大世界，借助自然的力量而安睡。胃處在中焦，晚餐過飽胃中充塞食物，胃氣不和，阻塞心火的下降、脾土的升清。

2、讓心神寧靜下來

夜晚，萬籟俱寂，我們也應(yīng)該閉目凝神，傾聽自然的聲音，享受黑夜所獨(dú)有的寂靜。夜晚只有把心神收回來我們才能安然入睡，可是這個(gè)時(shí)間我們忙于應(yīng)酬；忙于將雙眼沉浸在電視機(jī)的劇情里為他人擔(dān)憂，為宮廷勞神，為一個(gè)壓哨球而吶喊；忙于上網(wǎng)聊天打游戲；忙于徜徉在暢銷書的文字里；再加上都市中越來越重的光污染，我們難以將心神收回來。

睡眠不好的朋友，我建議大家（包括我自己）先檢討自己有哪些擾動(dòng)心神，讓心激蕩的晚間行為。讓我們按時(shí)上床，關(guān)掉電腦、關(guān)掉電燈、關(guān)掉電視、關(guān)閉手機(jī)，用心感受一下這黑夜的寂靜。

3、疏通經(jīng)絡(luò)有助睡眠

經(jīng)絡(luò)通暢，氣血會(huì)順暢的運(yùn)行，有利于身體與天地同步。心經(jīng)、心包經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、三焦經(jīng)的堵塞都可以對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。

應(yīng)該養(yǎng)成平時(shí)探查上述經(jīng)絡(luò)堵塞點(diǎn)的習(xí)慣，如果堵塞點(diǎn)沒有酸、脹、痛的反應(yīng)，說明經(jīng)絡(luò)暢通，不用疏理。如果某條經(jīng)絡(luò)的堵點(diǎn)疼痛難當(dāng)，要馬上在痛點(diǎn)處敲、點(diǎn)、按揉來疏通。每條經(jīng)絡(luò)具體的探查、疏理方法參見第一章的相關(guān)內(nèi)容。

4、嚴(yán)重失眠中藥調(diào)理

如果按照上述三種方式，依然沒有滿意的睡眠，應(yīng)該看中醫(yī)師判斷是何臟腑出現(xiàn)的問題，對(duì)癥調(diào)理。人們常以為難以入睡、夢(mèng)多易醒等睡眠問題與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，在中醫(yī)看來可能與肝、心、脾、肺、腎其中一個(gè)或幾個(gè)臟腑有關(guān)。需要收集身體提供的其他信息綜合判斷是何種原因?qū)е碌乃卟患选?/p>

比如前文所述的心火旺、脾虛類型的失眠，還有心陰不足，伴有心煩失眠多夢(mèng)；脾血不足，伴有食欲不振、面色恍白；腎陽不足，伴有畏寒肢冷、腰膝冷痛，小便清長(zhǎng)；肝血不足，伴有雙目干澀、多夢(mèng)易醒；

如果配合上述三種方法，內(nèi)服中藥對(duì)癥調(diào)理，既調(diào)整臟腑功能又疏通經(jīng)絡(luò)保持氣血運(yùn)行順暢，再借助自然的力量，也許困擾都市人的睡眠問題就能徹底解決！

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