起居調(diào)攝又稱起居養(yǎng)生，也就是通過科學(xué)合理的生活方式，來促進身體健康，治療疾病的一種自我調(diào)養(yǎng)方式。生活無規(guī)律，居住環(huán)境不良以及人際關(guān)系緊張等。

不僅是導(dǎo)致失眠重要因素，也直接影響失眠治療和康復(fù)。所以，大家重視生活起居的調(diào)攝，消除日常生活中不良習(xí)慣，為促進失眠患者順利康復(fù)重要手段之一。

失眠者應(yīng)科學(xué)合理安排每一天的生活，養(yǎng)成起居定時，生活，工作以及學(xué)習(xí)有規(guī)律的良好習(xí)慣。并且注意改善居住條件，做到情緒穩(wěn)定，精神放松。這樣才可以更好保護好自己睡眠。#分享飲食和健康#

擺脫失眠，試一試起居調(diào)養(yǎng)，用科學(xué)合理生活方式，促進睡眠健康。

01創(chuàng)造良好的居住環(huán)境

睡眠環(huán)境是否安靜，可以影響人們正常睡眠。良好睡眠環(huán)境，首先室內(nèi)要安靜，減少噪音。如果噪聲過大，可給人體帶來煩躁和精神緊張，不利于睡眠。

臥室陳設(shè)裝飾，以簡潔實用以及整齊為原則，避免擁擠雜亂。并且也應(yīng)該有一定空間，以減少煩悶，壓抑的感覺。室內(nèi)光線要柔和，睡覺時不要明燈高照，因為光線太強，容易使人興奮難以入睡。

若長期開燈睡覺，身體內(nèi)控制新陳代謝的生物鐘就可能會紊亂。不僅引發(fā)疾病發(fā)生，更會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。因此大家一定要記得良好睡眠，需要創(chuàng)造良好居住環(huán)境。

02選擇合適就寢用具

要保證睡眠時間和質(zhì)量，就不可忽視安眠的主要工具，床，枕頭，被子等。選擇合適就寢用具，不僅可以改善睡眠，也有助于提高睡眠質(zhì)量。

床鋪高度以略高于就寢者膝蓋為宜，也就是一般在40到50厘米，這種高度便于上下床。如果床過高，很容易使人產(chǎn)生緊張而影響睡眠，若過低，則容易受潮使人感到不舒服。

床鋪面積要大一些，方便翻身，有利于氣血流通，舒展筋骨。床面還要有比較好的通透性，軟硬適中，符合機體各部位生物力學(xué)要求，使肌肉不宜產(chǎn)生疲勞。

枕頭和人類健康也有著千絲萬縷聯(lián)系。選擇適宜的枕頭有利于全身放松，保護頸部和大腦健康，促進及改善睡眠質(zhì)量。枕頭選擇不僅要講究高低，而且其硬度，形狀大小等也要符合身體要求。

我們可以根據(jù)自己身體條件選擇，或者制作滿足生理要求的枕頭。枕頭以長60到70厘米，高20到30厘米的長方形為好，高度控制在7到10厘米。

枕頭高度約和個人拳頭等高，側(cè)臥與肩等高為佳。枕頭過高會妨礙頭部血液循環(huán)，容易引起腦缺血，打鼾和落枕，不利于睡眠。所以對于大家而言，選擇健康就寢用具對睡眠很重要。

03選擇最佳睡眠姿勢

睡眠的姿勢當(dāng)有利于入睡，睡得自然舒服為準(zhǔn)。人的睡眠姿勢通常是仰臥或者是側(cè)臥，也有人采用俯臥睡姿。睡眠時提倡，采用略微彎曲的右側(cè)臥為好。

這樣四肢更容易置于舒適的位置，使全身肌肉得到放松，有利于調(diào)節(jié)睡眠。同時右側(cè)臥時，心臟壓力比較小，有利于血液循環(huán)，可以增加肝的供血量，有利于肝臟代謝。

而右側(cè)臥，更利于食物在食道內(nèi)運轉(zhuǎn)及消化。不過任何事物都是相對，雖然右側(cè)臥是最佳睡眠方式，但也要因人而異，根據(jù)不同情況靈活地掌握。希望大家明白，自己感覺舒服姿勢就是最好。

04保持規(guī)律的生活起居

為了改善睡眠，失眠患者一定要做到生活有規(guī)律。每天按時睡覺，按時起床，并制定出生活時間表，養(yǎng)成有節(jié)奏，有規(guī)律生活習(xí)慣。不要由于工作，社交活動，家庭瑣事，或娛樂破壞了正常作息時間。

早晨起床以后，最好到室外活動，多呼吸新鮮空氣。工作與休息要交替進行，做到勞逸結(jié)合，應(yīng)避免過于勞累，避免久坐，久立。

體力勞動以后應(yīng)注意充分休息，而腦力活動以后也應(yīng)該注意精神放松。飲食不當(dāng)也會影響正常睡眠，要做到飲食有節(jié)制，避免過饑過炮，晚飯更忌過飽以免影響睡眠。大家為了健康睡眠，一定科學(xué)合理控制健康習(xí)慣。

05健康適當(dāng)運動鍛煉

運動鍛煉，為治療失眠重要自然療法之一，也是調(diào)攝的一項基本內(nèi)容。這對改善睡眠，促進失眠患者順利康復(fù)大有好處。失眠患者可以根據(jù)自己身體條件，選擇與自己適宜鍛煉項目。

絕大多數(shù)的失眠者都是腦力勞動者，以中老年居多。他們沒有運動鍛煉時間或經(jīng)常運動的習(xí)慣，要鼓勵和引導(dǎo)他們積極參加運動。

讓他們先由小運動量開始，循序漸進，逐漸增強運動強度和時間。但應(yīng)該注意運動要適量和適當(dāng)。失眠者選擇運動方式比較多，以健身性和放松性項目為由，可選擇慢跑，散步，太極拳，保健操以及五禽戲等。

擺脫失眠困擾，大家真的有空試一試起居調(diào)養(yǎng)，用科學(xué)合理生活方式，促進身體睡眠健康。也希望以上分享知識，可以更好幫助大家更好睡眠。我是多多看美食，這一次分享就到此為止，歡迎你的留言。

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