想瘦！一點都不難，難在是否能下定決心，現(xiàn)在就請大聲告訴自己，我會全力以赴、我會有所改變。

跟著偶像劇教母——柴智屏

親身實證百人有效的健康減肥方法，1個滾筒、每天30~60分鐘、搭配飲食四分法，帶你擺脫水腫、告別酸痛，讓你不只瘦還瘦得健康持久！

縱使是別人眼中的成功女性，柴智屏卻曾經(jīng)歷過有錢買名牌包，卻沒有力氣拿包包；

每天跑醫(yī)院，把藥當飯吃的日子。身體的病痛讓她一度覺得活著好辛苦，連心都要生病了！

她用最后一點的求生意志，開始把自己當白老鼠，嘗試各種養(yǎng)身健體的方法，終于讓他找出一套得以重拾健康，還能更加美麗的良方。

一個滾筒搭配飲食四分法，徹底改變你以為的易胖體質(zhì)、中年發(fā)福，達到真正的健康瘦的目標。 迄今，她已經(jīng)分享給上百位朋友，且各個見效。

為了讓更多深受身體肥胖及病痛之苦的朋友，能夠跳脫疼痛的深淵，

她將歷經(jīng)十多年累積的經(jīng)驗與成果，分享在本書中，

希望大家也能和她一樣活得更健康更精采！

名人推薦

柴姐的小秘書  Cindy

柴姐開始帶領我們練習滾筒，輔助飲食，當時我也堅持得超級認真，有2個月左右的時間，

瘦了7、8公斤，精神得到很大的改善，那種感覺真的非常不錯

藝人 Julie

柴姐說身體是最誠實的，你必須要跟他對話，而滾筒就是最好的媒介。

作家 九把刀 

養(yǎng)生就是柴姐的人生重點，她對自己身體的關心與研究，漸漸延伸到周遭親朋好友……

演員 禾浩辰

柴姐和我都相信，要有健康的身、心、靈，才能更游刃有余的享受生活、探索世界。

比悲傷還要悲傷的故事導演 林孝謙

柴姐的健康秘密，她希望透過這些方法，讓我們的身體得以承受心靈的重量，發(fā)揮出最大的耐性與抗壓性，面對生活的種種挑戰(zhàn)。

時尚造型達人 林葉亭

滾筒按摩真的是在家隨時隨地都可做，柴姐很厲害，她知道體內(nèi)哪邊不好，體外哪個穴道就要多滾幾下，謝謝柴姐現(xiàn)在把恢復健康的方法傳授給我們。

演員 段鈞豪

柴姊教導的滾筒運動法，除了可以讓淋巴排毒，減少水腫、身體酸痛以外，我更從83公斤降至76公斤，還很紓壓放松……

金鐘獎編劇 徐譽庭

我認識的柴姐--迷人的柴智屏。她為我展現(xiàn)了那「讀你千遍也不厭倦」的魅力。

天后御用彩妝師 陳聆薇

柴姐常說，自己的身體要靠自己，不求人。每天花一點時間獨處，透過滾筒一節(jié)一節(jié)地把僵硬的肌肉筋膜松開，身體會帶給你驚喜的回饋。

演員 項婕如

柴姐的滾筒養(yǎng)生書，除了帶給我們新的養(yǎng)生觀念，更透過一步步的滾筒技巧帶著我們放松緊張的肌肉，循序漸進找回身體的平衡。

演員 劉奕兒

我的第一個滾筒，是柴姐送的禮物，也是一直用到現(xiàn)在的寶貝。感謝柴姐傳授給我們的暖身放松秘技，感受到滿滿的愛護與照顧

演員 蔡燦得

我真的從來沒有看過那么熱心希望朋友消腫的人，只能說真的很謝謝這位仙女不藏私，滾筒人生真的很奇妙，有機會你們一定也要試試看！

目錄:

推薦序 

自序
 

Chapter1 滾筒

CH1-0儀式感：請告訴自己——我會全力以赴！

CH1-1滾筒是20世紀最偉大的發(fā)明

CH1-2滾筒的好處：排毒、代謝、減肥

CH1-3做滾筒，好好呼吸與身體對話

CH1-4現(xiàn)在開始滾起來！

跟著柴姐滾起來

小腿后側(cè)

左右大腿后側(cè)

左右小腿前側(cè)

左右大腿前側(cè)

左右大腿外側(cè)

左右大腿內(nèi)側(cè)

左右臀部

腰部

背部

胳肢窩

Chapter2 飲食

CH 2-1 飲食要均衡，教你ubereats怎么點！

CH 2-2 飲食四分法，搞懂你在吃什么

CH 2-3 犯規(guī)的東西不要吃，要有決心不破戒

CH 2-4 三餐定時定量，擺脫焦慮飲食的惡性循環(huán)

CH 2-5 沒事多喝水，但水該怎么喝？

Chapter3故事

CH3-1 眼前的肥不是肥

CH3-2 那些年，我所吃的安眠藥

CH3-3身體大反撲

CH3-4 白米奇小姐來了

Chapter 4運動

CH4-1 你需要什么樣的運動？

CH4-2 練重訓等于金剛芭比？別傻了

CH4-3 胸背沒有肌肉，拿不動名牌包

CH4-4不想當膝蓋卡卡，屁股跟大腿的自我訓練

CH4-5 跳肚皮舞，跟整脊醫(yī)生說拜拜

CH4-6 誰說運動后不能吃東西

附錄：

運動飲食筆記

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