戴燚副主任醫(yī)師 骨科

2018-03-14 閱讀：390 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)

盲目的根據(jù)常理減肥是否是正確的呢?今天我們來聽聽專家對于減肥誤區(qū)的解釋。

  

1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。

真相：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些*所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

支招：選擇各種富含上述物質(zhì)的素食，搭配健康的飲食計(jì)劃。

富含鐵的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等

富含鈣的食物：乳制品、強(qiáng)化豆?jié){飲料、豆腐、羽衣甘藍(lán)菜、蝦皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等

富含維生素D的食物：脫脂牛奶、乳酪、堅(jiān)果、添加維他命D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品

富含維生素B12的食物： 大豆。臭豆腐、醬豆腐

富含鋅的食物：豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

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