大家好，我是專門講瘦人增重內(nèi)容的老張，我本人從98斤長到140斤，非常樂于分享增肌、增重這方面的內(nèi)容。

那這么長時間以來我從來都是給大家分享成功增重的方法，但是卻沒有給大家提供過反面教材，想增重的朋友只知道應(yīng)該怎么做，卻不知道應(yīng)該做什么，那么今天老張就給大家盤點一下，如果你在增重階段用了以下5種方法的話不僅不會成功，反而會讓你越增越瘦。

一、跑步跑太多

我想很多瘦子剛開始都是找醫(yī)生來幫自己調(diào)理，我猜大部分的醫(yī)生在給你調(diào)理的同時也會告訴你要多運動，比如跑步，俯臥撐等等。

于是很多人就心血來潮的去跑步，而且還要天天跑，這就出現(xiàn)問題了，你這么做反而會讓你越跑越瘦的。

有句話叫術(shù)業(yè)有專攻，醫(yī)生給你調(diào)理腸胃那絕對是專業(yè)的，但是關(guān)于運動的建議就十分的不靠譜。

別看運動都是讓你活動四肢，但是在不同的運動方式當中身體的能量來源是不同的，人體在跑步時候，當然是慢跑，在做這種運動的時候能量主要來自于脂肪的分解，因為脂肪本身分解速度慢，提供能量也慢，正適合慢跑這種對能量需求不急切的運動，所以你想通過跑步去增重的話，正正好好是走了個反方向。

你真正要做的運動是器械訓(xùn)練，就是刺激肌肉的這種訓(xùn)練方式，因為這種訓(xùn)練方式的強度大，身體對能量的需求很急切，這樣身體就會通過分解體內(nèi)的糖原來獲得能量，而糖原不是脂肪，也不是肌肉，只不過是食物當中的碳水化合物暫時的儲存在你體內(nèi)，所以糖原被消耗了你也沒什么損失。

二、吃肉吃太多

瘦子想增重就要多吃肉嗎？誰說吃肉就一定會長肉的？

老張我從小挑食特別嚴重，蔬菜、米飯、零食都不愛吃，但是對肉可是情有獨鐘，各種肉都是來者不拒，但結(jié)果呢？都30歲了還98斤呢。

所以吃肉真就不能幫助你長肉，不是說吃什么就一定會補什么的，我們改變身材得講科學(xué)。

瘦人想增重的話，第一方面你確實是得調(diào)理好腸胃，第二方面，在飲食上選擇碳水高、脂肪高的食物，碳水進入到體內(nèi)能讓你合成脂肪和肌肉，脂肪的熱量高能增加你整個的熱量攝入，肉類應(yīng)該是排在最后一號的。

那么高碳水和高脂肪的食物有什么呢？

饅頭、面條、面包、米飯、土豆、紅薯、餅干、玉米、燕麥片這些是高碳水食物

堅果、牛油果、橄欖油這些是健康的脂肪，可以多攝入

三、報復(fù)性飲食

很多朋友生活特別不規(guī)律，他也想增重，但就是熬夜，還有不準時吃飯，錯過了飯點心理還愧疚，所以就在下一頓胡吃海塞，但這已經(jīng)為時已晚。

不是說你上一頓沒吃，在下一頓多吃點就能補回來的，瘦人的肌肉和脂肪的分解是非常迅速的，可能你晚吃飯一個小時身體就被分解掉了很多，那分解的速度肯定是比合成的速度快，所以你在下一頓吃再多，身體也有個合成的過程，而且你一下吃那么多身體也利用不掉這些營養(yǎng)還是會排出去。

所以不要報復(fù)性飲食，準時準點的吃飯就可以。

四、高次數(shù)訓(xùn)練

這說的又是一個方向的問題，想增重要鍛煉沒錯，要做器械訓(xùn)練也沒錯，但是不要想著一次舉50多次或者100多次，那樣跟跑步?jīng)]區(qū)別，一個啞鈴你一口氣能舉50多次代表什么？

代表這個啞鈴的重量太輕了，沒有給你的肌肉足夠的壓力，你可能會說，壓力不夠那就通過多舉幾次來補償嘛。

補償不了的，這是兩回事。

人體肌肉有兩種肌纖維，耐力肌纖維和力量肌纖維，耐力肌纖維本身就比力量肌纖維細很多，你舉50多次練到的只有耐力肌纖維，所以不管你怎么練你的身體維度也起不來。

要想維度起來的話就得用一口氣只能舉10次的重量的啞鈴，這個重量應(yīng)該是多少不要問我，這是因人而異的。

五、非全身性訓(xùn)練

還有很多朋友在增重期間也鍛煉，但是只練一個部位，比如只練胸肌或者只練手臂，還納悶為什么自己的腹肌沒線條？大腿練不粗？

那怎么可能有改變呢，肌肉的生長是需要相對應(yīng)的刺激的，想讓哪個部位起來就練對應(yīng)的部位這才能看到效果，所以不要只練一個部位，要練全身。

再一個我們想增重的話，肯定是需要身體從上到下一起變大的，這樣身材才勻稱，那么也是需要你把全身都練到的。返回搜狐，查看更多

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