大家好，我是專(zhuān)門(mén)講瘦人增重內(nèi)容的老張，我本人從98斤長(zhǎng)到140斤，非常樂(lè)于分享增肌、增重這方面的內(nèi)容。

那這么長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)我從來(lái)都是給大家分享成功增重的方法，但是卻沒(méi)有給大家提供過(guò)反面教材，想增重的朋友只知道應(yīng)該怎么做，卻不知道應(yīng)該做什么，那么今天老張就給大家盤(pán)點(diǎn)一下，如果你在增重階段用了以下5種方法的話不僅不會(huì)成功，反而會(huì)讓你越增越瘦。

一、跑步跑太多

我想很多瘦子剛開(kāi)始都是找醫(yī)生來(lái)幫自己調(diào)理，我猜大部分的醫(yī)生在給你調(diào)理的同時(shí)也會(huì)告訴你要多運(yùn)動(dòng)，比如跑步，俯臥撐等等。

于是很多人就心血來(lái)潮的去跑步，而且還要天天跑，這就出現(xiàn)問(wèn)題了，你這么做反而會(huì)讓你越跑越瘦的。

有句話叫術(shù)業(yè)有專(zhuān)攻，醫(yī)生給你調(diào)理腸胃那絕對(duì)是專(zhuān)業(yè)的，但是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的建議就十分的不靠譜。

別看運(yùn)動(dòng)都是讓你活動(dòng)四肢，但是在不同的運(yùn)動(dòng)方式當(dāng)中身體的能量來(lái)源是不同的，人體在跑步時(shí)候，當(dāng)然是慢跑，在做這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能量主要來(lái)自于脂肪的分解，因?yàn)橹颈旧矸纸馑俣嚷?，提供能量也慢，正適合慢跑這種對(duì)能量需求不急切的運(yùn)動(dòng)，所以你想通過(guò)跑步去增重的話，正正好好是走了個(gè)反方向。

你真正要做的運(yùn)動(dòng)是器械訓(xùn)練，就是刺激肌肉的這種訓(xùn)練方式，因?yàn)檫@種訓(xùn)練方式的強(qiáng)度大，身體對(duì)能量的需求很急切，這樣身體就會(huì)通過(guò)分解體內(nèi)的糖原來(lái)獲得能量，而糖原不是脂肪，也不是肌肉，只不過(guò)是食物當(dāng)中的碳水化合物暫時(shí)的儲(chǔ)存在你體內(nèi)，所以糖原被消耗了你也沒(méi)什么損失。

二、吃肉吃太多

瘦子想增重就要多吃肉嗎？誰(shuí)說(shuō)吃肉就一定會(huì)長(zhǎng)肉的？

老張我從小挑食特別嚴(yán)重，蔬菜、米飯、零食都不愛(ài)吃，但是對(duì)肉可是情有獨(dú)鐘，各種肉都是來(lái)者不拒，但結(jié)果呢？都30歲了還98斤呢。

所以吃肉真就不能幫助你長(zhǎng)肉，不是說(shuō)吃什么就一定會(huì)補(bǔ)什么的，我們改變身材得講科學(xué)。

瘦人想增重的話，第一方面你確實(shí)是得調(diào)理好腸胃，第二方面，在飲食上選擇碳水高、脂肪高的食物，碳水進(jìn)入到體內(nèi)能讓你合成脂肪和肌肉，脂肪的熱量高能增加你整個(gè)的熱量攝入，肉類(lèi)應(yīng)該是排在最后一號(hào)的。

那么高碳水和高脂肪的食物有什么呢？

饅頭、面條、面包、米飯、土豆、紅薯、餅干、玉米、燕麥片這些是高碳水食物

堅(jiān)果、牛油果、橄欖油這些是健康的脂肪，可以多攝入

三、報(bào)復(fù)性飲食

很多朋友生活特別不規(guī)律，他也想增重，但就是熬夜，還有不準(zhǔn)時(shí)吃飯，錯(cuò)過(guò)了飯點(diǎn)心理還愧疚，所以就在下一頓胡吃海塞，但這已經(jīng)為時(shí)已晚。

不是說(shuō)你上一頓沒(méi)吃，在下一頓多吃點(diǎn)就能補(bǔ)回來(lái)的，瘦人的肌肉和脂肪的分解是非常迅速的，可能你晚吃飯一個(gè)小時(shí)身體就被分解掉了很多，那分解的速度肯定是比合成的速度快，所以你在下一頓吃再多，身體也有個(gè)合成的過(guò)程，而且你一下吃那么多身體也利用不掉這些營(yíng)養(yǎng)還是會(huì)排出去。

所以不要報(bào)復(fù)性飲食，準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)的吃飯就可以。

四、高次數(shù)訓(xùn)練

這說(shuō)的又是一個(gè)方向的問(wèn)題，想增重要鍛煉沒(méi)錯(cuò)，要做器械訓(xùn)練也沒(méi)錯(cuò)，但是不要想著一次舉50多次或者100多次，那樣跟跑步?jīng)]區(qū)別，一個(gè)啞鈴你一口氣能舉50多次代表什么？

代表這個(gè)啞鈴的重量太輕了，沒(méi)有給你的肌肉足夠的壓力，你可能會(huì)說(shuō)，壓力不夠那就通過(guò)多舉幾次來(lái)補(bǔ)償嘛。

補(bǔ)償不了的，這是兩回事。

人體肌肉有兩種肌纖維，耐力肌纖維和力量肌纖維，耐力肌纖維本身就比力量肌纖維細(xì)很多，你舉50多次練到的只有耐力肌纖維，所以不管你怎么練你的身體維度也起不來(lái)。

要想維度起來(lái)的話就得用一口氣只能舉10次的重量的啞鈴，這個(gè)重量應(yīng)該是多少不要問(wèn)我，這是因人而異的。

五、非全身性訓(xùn)練

還有很多朋友在增重期間也鍛煉，但是只練一個(gè)部位，比如只練胸肌或者只練手臂，還納悶為什么自己的腹肌沒(méi)線條？大腿練不粗？

那怎么可能有改變呢，肌肉的生長(zhǎng)是需要相對(duì)應(yīng)的刺激的，想讓哪個(gè)部位起來(lái)就練對(duì)應(yīng)的部位這才能看到效果，所以不要只練一個(gè)部位，要練全身。

再一個(gè)我們想增重的話，肯定是需要身體從上到下一起變大的，這樣身材才勻稱(chēng)，那么也是需要你把全身都練到的。返回搜狐，查看更多

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