什么是哈他瑜伽？
在哈他(hatha)這個(gè)詞中，“哈”(ha)的意思是太陽(yáng)，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女、日與夜、正與負(fù)、陰與陽(yáng)、冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。
在對(duì)這個(gè)概念加以應(yīng)用以后，它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)，他也代表若讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)作性、知覺性的右腦能和諧相處，均衡地發(fā)展作用。
在瑜伽中，通過右鼻孔來(lái)呼吸被稱為太陽(yáng)的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方法來(lái)保持呼吸的順暢，對(duì)所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。哈他瑜伽的創(chuàng)立者是古羅供高那特(Goraksanatha )。
哈他瑜伽提倡的觀點(diǎn)有哪些?
哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系:一是精神體系，一是肌體體系，人的平常思想活動(dòng)大部分是無(wú)序混亂的，是能力的浪費(fèi)，比如:疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng)，人體只有一小部分用于維持生命。如果不能主動(dòng)地自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇，導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。而體位法的鍛煉則可消除肌體的不安定的因素，停止惡性循環(huán)，調(diào)息則可以消除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，控制身體的能量并加以利用。
哈他瑜伽的三個(gè)構(gòu)成因素具體是什么?
構(gòu)成哈他瑜伽有三個(gè)不可分割的因素:精神控制、調(diào)息和瑜伽體式，三者缺一不可。達(dá)到和完成上述三項(xiàng)練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過調(diào)息，將宇宙的能量轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。精神控制即是道德規(guī)范。調(diào)息即是控制呼吸和控制感官。瑜伽體式即是端正姿勢(shì)，保持身體安穩(wěn)自如。
哈他瑜伽有哪些主要流派？
哈他瑜伽的流派主要包括:AnandaYoga(阿南達(dá)瑜伽)派、Ashtanga Yoga(阿斯湯加瑜伽)派、Integral Yoga(整體瑜伽)派、Iyengar Yoga(艾揚(yáng)格瑜伽)派、Kripalu Yoga(動(dòng)態(tài)冥想瑜伽)派、Kundalini Yoga(昆達(dá)利尼瑜伽)派、Vini Yoga(唯尼瑜伽)派、BikramYoga(高溫瑜伽)派。
強(qiáng)調(diào)放松的Ananda Yoga(阿南達(dá)瑜伽)有哪些具體要求?
阿南達(dá)瑜伽(Ananda Yoga)這一派認(rèn)為身體及靈性上的修習(xí)同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準(zhǔn)備。隨著腦海內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定(Affirmation)，每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)最終用以擴(kuò)闊或提升自我愈識(shí)(Self-awareness)，阿南達(dá)瑜伽的另一特色是著重一系列“能量法運(yùn)動(dòng)”(Energization Exercises)，要求身體某部位反復(fù)收緊及放松，同時(shí)配合呼吸方法將能量帶至該處。它強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)必須極度放松，從而為其后的冥想作好準(zhǔn)備。
講求體力的Ashtanga Yoga(阿斯湯加瑜伽)派有哪些具體要求?
阿斯湯加瑜伽(Ashtanga Yoga)派。又名體力瑜伽(Power Yoga)，是哈他瑜伽中最講求體力的。它共有240個(gè)瑜伽姿勢(shì)，以六組動(dòng)作單元結(jié)合呼吸串聯(lián)起來(lái)，借以提升身體的“熱力”，從而強(qiáng)化身體。因?yàn)閺?qiáng)調(diào)力量(Strength)、柔韌度(Flexibility)和元?dú)?Stamina)三者同樣重要，而深受運(yùn)動(dòng)員或熱愛劇烈運(yùn)動(dòng)的人所喜愛。
強(qiáng)調(diào)精準(zhǔn)的Iyengar Yoga(艾揚(yáng)格瑜伽)派有哪些具體要求?
艾揚(yáng)格瑜伽(Iyengar Yoga)派可說(shuō)是近年西方最為人熟悉的哈他瑜伽學(xué)派。它由國(guó)際著名的印度瑜伽大師B.K.S. Iyengar創(chuàng)立，將瑜伽科學(xué)及醫(yī)學(xué)化，借以改善個(gè)人生理及心理上的種種毛病。這一派導(dǎo)師特別強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對(duì)正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對(duì)細(xì)節(jié)的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢(shì)良好的基礎(chǔ)，以及改善一些身體姿勢(shì)的問題。這一派也特別重視“站式”的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要。此外，艾揚(yáng)格瑜伽認(rèn)為練習(xí)時(shí)必須因應(yīng)個(gè)人體形上的限制，因此特別鼓勵(lì)學(xué)員借道具來(lái)提高姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，這些道其包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。
全面練習(xí)的Integral Yoga(整體瑜伽)派有哪些具體要求?
整體瑜伽(Integral Yoga)派結(jié)合所有實(shí)踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、無(wú)私的奉獻(xiàn)、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強(qiáng)調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，多過人體結(jié)構(gòu)的分析，鼓勵(lì)學(xué)員練習(xí)時(shí)要“松弛”(Easeful inbody)、“平靜”(Peaceful inmind)以及“有為’(Usefulin life)。每一堂瑜伽會(huì)長(zhǎng)達(dá)75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢(shì)的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習(xí)，最后就是冥想部分。具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨。
強(qiáng)調(diào)心理感受的Kripalu Yoga(動(dòng)態(tài)冥想瑜伽)派有哪些具體要求?
動(dòng)態(tài)冥想瑜伽(Kripalu Yoga)派常被形容為“動(dòng)態(tài)的冥想”，較少著重鍛煉瑜伽姿勢(shì)時(shí)的生理細(xì)節(jié)，更多注重瑜伽姿勢(shì)帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學(xué)員保持溫柔、慈悲及內(nèi)省的態(tài)度。這一派認(rèn)為，身體有它的智慧，它會(huì)發(fā)出信息，提示個(gè)人應(yīng)怎樣將瑜伽姿勢(shì)流暢自然地練習(xí)下去。每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)都會(huì)維持著一段很長(zhǎng)的時(shí)間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感。這種內(nèi)省式的哈他瑜伽由三個(gè)階段組成:持續(xù)鍛煉(瑜伽姿勢(shì))、意志和放下(心靈)，以及順從身體的智慧。在這三個(gè)階段里，瑜伽姿勢(shì)會(huì)因應(yīng)不同情況而有不同難度：溫和的、中等的，以及劇烈的。
講求耐力的Viniyoga(唯尼瑜伽派)有哪些具體要求?
唯尼瑜伽派(Viniyoga)也講求瑜伽姿勢(shì)的細(xì)節(jié)，亦講求體力和耐力。學(xué)習(xí)瑜伽，必須以“Vinyasa Krama”為原則，即“有組織地研究”(an organized course of Yoga study)，結(jié)合瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、冥想、課本研究、輔導(dǎo)、心像、祈禱、唱聲及儀式。它會(huì)因應(yīng)學(xué)員的個(gè)別心理狀況、身體限制，以及文化差異而教導(dǎo)瑜伽姿勢(shì)；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣完成瑜伽姿勢(shì)更為重要，而且呼氣和吸氣會(huì)有意識(shí)地以不同時(shí)間及長(zhǎng)度進(jìn)行，以配合瑜伽姿勢(shì)的鍛煉。
“高溫瑜伽”Bikram Yoga派有哪些具體要求?
別號(hào)“高溫瑜伽”的Bikram Yoga,由瑜伽大師Bikram Choudhury始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行(38-42'C )，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每課結(jié)合26個(gè)瑜伽姿勢(shì)，幫助提高身體的柔韌度、強(qiáng)化肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，最終達(dá)到身心松弛的目的。
修煉脈輪的昆達(dá)利尼瑜伽(Kundalini Yoga)派有哪些具體要求?
昆達(dá)利尼瑜伽派(Kundalini Yoga)歷史久遠(yuǎn)，深信生命的能量(Kundalini )隱藏于尾椎部位，只要通過各種修行(呼吸、姿勢(shì)、唱聲及冥想)，這能量便會(huì)被啟發(fā)、引導(dǎo)至脊椎的各個(gè)“氣輪”(Chakras)上；而當(dāng)“頂輪”(Crown)被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技
巧:鼻孔的交替呼吸(Alternate Nostril Breathing)、緩慢、橫隔膜的呼吸(Diaphragmatic Breathing)，以及一種叫“火焰”(Breath of Fire)的呼吸法。
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