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增肥主要有以下幾種：
第一個就是健康的飲食。要避免挑食，保證每天吃的飲食可以補充人體所需要的營養(yǎng)物質。可以多吃一些含有優(yōu)質蛋白質的肉類，或者多補充一些碳水，都可以增肥，不過同時也要保證每天可以吃一定量的蔬菜和水果。但是不要為了增肥吃一些過于油膩的東西或者是油炸的食物，這種方法是不利于增重的，過多地攝入還會導致胃腸的負擔。還需要避免暴飲暴食造成胃腸的不適。
第二個就是要配合適量的運動。適量的運動可以增加肌肉含量，促進新陳代謝的速度，還可以幫助食物的消化吸收。
第三個就是增肥時合理的生活習慣也是非常重要的。每天要保證充足的睡眠，可以提高生長激素的分泌。不要有壓力，有不良情緒也不利于體重增加。

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