哈他瑜伽中，瑪里琪式是一個經(jīng)典的體式，它以梵天之子瑪里琪命名，象征著智慧和創(chuàng)造力。練習(xí)此體式，首先坐在地面上，雙腿伸直。接著，彎曲左膝，將左腳置于右大腿根部，形成半蓮花式。然后，彎曲右膝，使右腳平放于地面，確保右腿脛骨垂直于地面。呼氣時，身體向右扭轉(zhuǎn)90°，左肘抵住右大腿外側(cè)，左肩越過右膝，進一步扭轉(zhuǎn)脊柱。接下來，左臂繞過右膝，右手放在腰后，右膝緊靠左腋窩。最后，深呼氣，扭轉(zhuǎn)右臂，雙手在背后相握，胸部伸展，脊柱向上拉伸。保持體式，感受肩背的緊張和腹部的擠壓。練習(xí)時，注意呼吸與意識的控制，體會體式帶來的身體感受。完成后，換另一側(cè)重復(fù)。這個體式有助于增強脊柱的柔韌性和力量，同時促進消化系統(tǒng)的健康。

哈他瑜伽常用體式，這個體式是獻給瑪里琪marichi的，他是創(chuàng)造之神梵天Brahma的兒子，瑪里琪是太陽神蘇亞Surya的祖父。 練習(xí)方法： 1、坐在地面上，雙腿向前伸直。彎曲左膝，把左腳放在右大腿根部，左腳腳后跟抵住臍部中心，腳趾伸展。左腿成半蓮花式。 2、彎曲右膝，把右腳腳底平放在地面上。右腿脛骨與地面垂直，使右大腿和右小腿相互觸碰，右腳腳后跟觸碰會陰。 3、呼氣，脊柱向右扭轉(zhuǎn)90°，使左肘抵住右大腿外側(cè)。左肩越過右膝，通過伸展后背肋骨區(qū)域進一步向右扭轉(zhuǎn)脊柱，使左臂向前伸展。保持1次呼吸。 4、呼氣，左臂繞右膝，彎曲左肘，把右手放在腰后。使右膝緊緊地固定在左腋窩下。保持1次呼吸?，F(xiàn)在深呼氣，在背后扭轉(zhuǎn)右臂，右手握住左手。胸部伸展，向上拉伸脊柱。保持這個體式一段時間。然后再身體另一側(cè)重復(fù)這個體式。 呼吸要點： 雙手相握時呼氣。 意識控制： 感受肩背的緊張，體會腹部的擠壓。 評判標準： 手臂繞過小腿前側(cè)與背后的手相握。

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