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60分鐘哈他瑜伽高階排課，挑戰(zhàn)你的極限

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月25日 17:03

60分鐘哈他瑜伽高階排課，挑戰(zhàn)你的極限！
1. ?♀?至善坐：冥想5分鐘，靜心開始
貓拱背：停留5-8個呼吸，感受背部的拉伸
貓式平衡：左右各做3-5個呼吸，激活核心
眼鏡蛇式：5-8個呼吸，讓脊柱更靈活
穿針式：左右各做5-8個呼吸，靈活脊柱
?♂?站立前屈式：5-8個呼吸，拉伸腿后側(cè)
手臂上舉式：5-8個呼吸，側(cè)腰拉伸
風(fēng)吹樹式：左右各做3-5個呼吸，側(cè)腰拉伸，脊柱靈活
?♀?站立手抓大腳趾式：左右各做3-5個呼吸，大腿內(nèi)側(cè)拉伸，平衡練習(xí)
幻椅式：3-5個呼吸，強(qiáng)化腿部力量
下犬式：3-5個呼吸，調(diào)整呼吸
戰(zhàn)士一式：左右各做3-5個呼吸，腿部力量強(qiáng)化
半月式：左右各做3-5個呼吸，平衡練習(xí)
?♂?側(cè)角伸展式：左右各做3-5個呼吸，軀干拉伸
?♀?下犬式：5-8個呼吸，調(diào)整呼吸
門閂式：左右各做3-5個呼吸，側(cè)腰拉伸
?♂?大拜式：5-8個呼吸，放松背部
橋式：3-5個呼吸，強(qiáng)化臀肌
輪式：5-8個呼吸，后彎練習(xí)
犁式：5-8個呼吸，強(qiáng)化腦部
?♀?肩倒立一式：5-8個呼吸，瑜伽體式之母
魚式：3-5個呼吸，后彎練習(xí)
?♂?單鎖腿式：3-5個呼吸，放松腰背
?♀?挺尸式：休息10分鐘，完美收尾