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詳細(xì)健身計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 00:18

個人健身計劃：

（可以照搬可以改良，只要你行動起來！）

edited by 瑜伽健身

1、想減脂的小伙伴們，記住晨練！一年之計都在于晨！腹肌會有滴，鎖骨也會有滴！

2、卷腹，平板支撐，臀腿，沖個澡，你會感覺皮膚緊致。

3、跑步（關(guān)于跑步，小yo有一肚子話說）

一開始你可以是拒絕的，因為“跑步百利唯傷膝”

跑步體驗：

頭兩次跑，才沒多久，可能會感到膝蓋不舒服，肺活量也明顯跟不上，呼吸也調(diào)整不好，腰腹那邊會有點痛，那么，請放慢腳步，調(diào)整好呼吸，等到慢慢不痛了，再加點速度繼續(xù)跑。

對于初跑者，跑步是個寂寞又枯燥的運(yùn)動項目。但是，堅持！3次以上之后，你會發(fā)現(xiàn)，跑完后的大汗淋漓和到達(dá)頂點后的堅持，會讓你提升信心，

這個酣暢感其他運(yùn)動不能比。

“當(dāng)你跑步時，你該如何做才不會覺得枯燥？”

如果你什么都不想，大腦一片空白，你可以聽音樂~時間會過得很快哦，尤其是放著自己喜歡的音樂，會覺得這么快就跑完啦~感覺很舒服~

4、關(guān)于胸

簡明四點：

抗阻訓(xùn)練

按摩

食補(bǔ)

選擇適合自己的調(diào)整型bra

下面我們來分條說一下~

抗阻訓(xùn)練：胸背器械還有堅持咯！

按摩：睡前按，手法遵循生長原理

Bra選擇：去專業(yè)柜臺咨詢，或者自行網(wǎng)絡(luò)查詢正確穿戴bra的知識。

5、關(guān)于吃：

吃花生及多喝牛奶。每天一杯純奶一杯酸奶。

想要挺拔有力的胸，那是一個漫長需要耐心的事情！記住，心急造不了大胸美女。

6、關(guān)于臀部：

關(guān)鍵是要翹，看著才漂亮，想要這樣的話可以采用以下幾個動作。

（1），深蹲，對于女性來說徒手深蹲即可，以下兩種深蹲姿勢，自行選擇~

（2），直腿硬拉

每組20個左右，下背束緊，不能駝背，否則容易造成腰椎損傷。

The End

“你可能會問：飲食方面是不是很重要？”

減脂期對于飲食的控制特別重要，減脂不是說把“不健康”的飲食替換成“健康”的飲食就行了，而是主要在量上做改變。但千萬不要亂餓肚子哦，因為你餓掉的可能是肌肉，這也是很多人越減越肥的根本原因。在飲食上主要遵循：低碳水+高蛋白。這是一般人推薦的飲食方式，碳水化合物主要是主食，例如大米飯，面包，薯類等。中午的話，主食適量還是要吃的。高蛋白的來源就是魚肉，牛奶，豆類，雞蛋白。

可以吃的肉是：雞肉、魚肉、牛肉、蝦?？傆幸豢钅阆矚g~

米飯、饅頭、面條盡量少吃或者不吃?？梢杂眉t薯代替米飯。吃菜一定要少油少辣少調(diào)料，清水煮菜放點鹽什么的最好了，常換常新，記得不要餓著自己。