冬季是健康“儲(chǔ)蓄”的最好季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，冬季閉藏，萬物休整，神志深藏于內(nèi)。人們?nèi)绻谶@時(shí)順應(yīng)這一自然規(guī)律，遵循“冬藏”養(yǎng)生之道，做到多“儲(chǔ)蓄”、少“透支”，就能給健康增加“流量”。

專家提醒，立冬是冬季降溫的開始，注意保暖，適當(dāng)延長睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”。

同時(shí)，陰極陽生，人體內(nèi)陽氣生發(fā)，最易吸收外來營養(yǎng)，發(fā)揮滋補(bǔ)功效，提高機(jī)體抗病能力。那么，如何滋補(bǔ)才科學(xué)？

滋補(bǔ)就是為了扶正祛邪

中醫(yī)學(xué)重視四季養(yǎng)生，冬至進(jìn)補(bǔ)是冬季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，其根本精髓在于改善機(jī)體免疫力。

中醫(yī)常講，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，自己的身體堅(jiān)強(qiáng)有力，即使有外邪，也無法傷害到你。

如果外邪過于強(qiáng)大，影響到了身體，自身強(qiáng)大的抵抗力也能很快將其驅(qū)逐出去。

這就是扶正祛邪，是幾千年來傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)留下來的寶貴智慧。要想更好地達(dá)到扶正祛邪的目的，就得在重要節(jié)氣科學(xué)滋補(bǔ)，給身體補(bǔ)充能量。

養(yǎng)生功夫要在日常練就

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)在飲食起居調(diào)理上獨(dú)有心得，認(rèn)為養(yǎng)生離不開生活的方方面面。

保持好心情

中醫(yī)非常重視情緒對(duì)人體健康的影響，認(rèn)為“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。意思是說，過激情緒會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。

所以，心情不好時(shí)，大家要善于轉(zhuǎn)變角色，可多和家人、朋友聊聊天；也可靜下心多看看書；聽音樂、寫字、繪畫也能暫時(shí)緩解緊張焦慮。

調(diào)配好飲食

中醫(yī)里的冬季進(jìn)補(bǔ)也有個(gè)地域原則：南方清補(bǔ)、北方溫補(bǔ)、高原潤補(bǔ)。

具體來說就是，北方地區(qū)的冬季天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊肉等。而長江以南地區(qū)雖然已入冬，但氣溫較北方地區(qū)要溫暖得多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為主，比如雞、鴨、魚類。地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、木耳、冰糖為宜。

總的來說，飲食既要結(jié)構(gòu)合理，還要適當(dāng)減量，控制零食攝入。

早睡早起

養(yǎng)生最直接的方法就是早睡。冬季應(yīng)早睡晚起，著眼于“藏”，不輕易擾動(dòng)陽氣，也不過度憂心操勞、躁動(dòng)心神。

但因天氣寒冷，睡眠會(huì)受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

大家可以合理利用時(shí)間，做一些運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。比如，站樁、打坐、八段錦、打太極拳等。

對(duì)于正氣不足、免疫力較差的人群，結(jié)合以上保健方式的基礎(chǔ)上，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些孢子粉。靈芝孢子是靈芝的雌雄配子，《本草綱目》將靈芝列為上品，具有扶正固本的功效。

忌生冷、多滋補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為，冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動(dòng)趨向休止，為來年春季生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。人也要遵循這個(gè)“蟄伏閉藏”的變化規(guī)律，飲食上以溫補(bǔ)腎陽為基本原則。

冬季進(jìn)補(bǔ)能有效提高人體免疫力，使氣血充盈，改善身體畏寒的情況，最大限度地將能量和存儲(chǔ)到體內(nèi)，為來年的身體打基礎(chǔ)。這和動(dòng)植物冬季休眠、冬眠是一個(gè)道理。

冬季的養(yǎng)生核心是斂陰護(hù)陽，冬季飲食可以少吃生冷，多吃滋補(bǔ)食物：如生姜當(dāng)歸羊肉紅棗湯、蓮子桂圓銀耳湯等，同時(shí)多吃點(diǎn)蔬菜水果，補(bǔ)充維生素、膳食纖維。

當(dāng)然，還需要注意小環(huán)境。比如家中有暖氣、空調(diào)的，環(huán)境就相對(duì)燥熱一些，進(jìn)補(bǔ)也要注意潤燥，可以多食白蘿卜、山藥、蓮藕等。

生活以“暖”為先

日常生活中，有些女性為了追求苗條，即便在大雪飄飄的嚴(yán)冬，還穿著薄絲襪、單褲、露著腳踝……這種做法要不得，冬至后必須以暖為先。

在此節(jié)氣，要細(xì)心顧護(hù)好身體的陽氣，讓身體暖起來。給大家兩點(diǎn)建議：

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