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冬季養(yǎng)生滋補(bǔ)湯的做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 12:06

冬季養(yǎng)生滋補(bǔ)湯的做法

我們知道每一個(gè)季節(jié)選擇的養(yǎng)生方法都有所不同，冬季的養(yǎng)生我們可以選擇食療的方法，有很多冬季的養(yǎng)生湯能夠起到很好的功效，那么到底有什么適合冬季滋補(bǔ)的養(yǎng)生湯呢?我們自己是不是也可以做出這些養(yǎng)生湯呢?其實(shí)冬季滋補(bǔ)的養(yǎng)生湯是很容易做的。來看看吧。

目錄冬季養(yǎng)生保健品有哪些冬季養(yǎng)生滋補(bǔ)湯的做法冬季養(yǎng)生有哪4寶冬季養(yǎng)生要預(yù)防這些疾病的發(fā)生冬季養(yǎng)生最忌諱的6件事

1冬季養(yǎng)生保健品有哪些

　　一.寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

　　二.多食溫?zé)?，少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

　　三.早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

　　另外，還需注意以下問題：

　　1 要掌握養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明：早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會精神抖擻。

　　2 要注意保暖。按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào)，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘。房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高，房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

　　3 要開窗通氣，每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。

　　4 早晨鍛煉莫隨便，不可過早。晨練者應(yīng)該有意識地選擇日出之后，因?yàn)槿粘鲋G樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。中老年人不宜晨練。因?yàn)橹欣夏耆巳旱牡男呐K梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時(shí)內(nèi)，為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個(gè)期間特別是清晨鍛煉會誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果，而在下午至傍晚時(shí)間鍛煉則很少發(fā)生。

　　冬季養(yǎng)生保健品就是上面介紹的這些了。如果能在平常的時(shí)候多吃一些上面介紹的這些食物，那么身體就能有非常好的保健養(yǎng)生功效。除了在飲食上要多加注意外，還要在平常的生活習(xí)慣上多加注意，這樣才可能讓我們的身體更加的健康。

2冬季養(yǎng)生滋補(bǔ)湯的做法

　　我們只要有好的冬季滋補(bǔ)的養(yǎng)生湯的做法教程，然后根據(jù)這些做法的教程去做，就一定能夠做出美味保健的冬季滋補(bǔ)的養(yǎng)生湯來。

　　冬季進(jìn)補(bǔ)分為藥補(bǔ)和食補(bǔ)，藥補(bǔ)的要求比較多，需要專業(yè)的醫(yī)師配置，藥補(bǔ)的進(jìn)補(bǔ)功效比較急躁，如果身體不是特別虛弱，建議大家進(jìn)行食補(bǔ)。冬季老人喝湯是比較有好處的，養(yǎng)生湯就是根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)原理，使用食材搭配、藥食同源等方法，用某種、幾種食材加工制作出來的一種有營養(yǎng)的湯。從功效上說，養(yǎng)生湯適合調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，養(yǎng)生保健。

　　養(yǎng)生湯制作起來并不麻煩，南方人一般比較喜歡煲湯，一煲湯就是幾個(gè)小時(shí)，將食材的營養(yǎng)和味道完全滲透，這樣湯才會入味才會好喝。現(xiàn)在養(yǎng)生小家電的出現(xiàn)，讓煲湯變得簡單起來，制作很容易。

　　氣溫驟降要進(jìn)補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生喝湯最適宜，今天為大家介紹5大養(yǎng)生湯的做法，讓你冬季巧滋補(bǔ)。

　　滋補(bǔ)湯1：赤豆鯽魚湯

　　原料：鯽魚1條、赤豆50克、陳皮2-3片、姜2-3片、蒜適量、鹽、胡椒粉少許。

　　做法：

　　1、赤豆用清水浸泡1夜充分泡發(fā)漲開;

　　2、鯽魚除去魚鱗、魚鰓和內(nèi)臟，刮去魚肚壁上的黑膜，沖洗干凈后晾干魚身表面;

　　3、蒜頭剝?nèi)ネ馄?，陳皮用清水泡軟，刮去白膜切成絲;

　　4、鍋燒熱后倒入油，6成熱后下姜片和鯽魚;

　　5、將鯽魚兩面都煎成金黃，加入蒜頭煎香;

　　6、倒入適量清水、陳皮和赤豆大火煮開;

　　7、轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)左右，加少許鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

　　滋補(bǔ)湯2：海帶豆腐湯

　　原料：

　　主料：嫩豆腐1塊、海帶結(jié)100g、白蘑菇50g

　　配料：干蝦米10g

　　調(diào)料：濃縮雞汁1大勺、雞粉少許

　　準(zhǔn)備：

　　豆腐切成5厘米見方的小塊，海帶結(jié)切菱形片，白蘑菇切片;

　　做法：

　　1、鍋中放入500ml清水燒開，加入一大勺濃縮雞汁，攪拌均勻;

　　2、將切好的豆腐塊放入湯中;

　　3、大火燒開后轉(zhuǎn)小火，將海帶片放入湯中;

　　4、加入洗凈瀝干水分是干蝦米;

　　5、再加入切片的白蘑菇，攪拌均勻;

　　6、中火煮3分鐘，加入適量雞粉調(diào)味即可。

　　滋補(bǔ)湯3：羊肉粉湯

　　原料：

　　羊后腿肉80g、牛棒骨或牛尾骨500g、豆腐50g、粉條30g。

　　輔料：

　　青菜20g、西紅柿15g、香菜2，生抽兩勺，大蔥一根，花椒5粒，料酒兩勺，姜適量。

　　做法：

　　1、鍋中放入冷水，姜片，牛尾骨同煮，去血水和異味后，清洗備用。

　　2、湯鍋中放入牛尾骨，大蔥段，姜片，倒入料酒，大火煮開。

　　3、保持大火10分鐘后轉(zhuǎn)為小火，慢慢熬煮3個(gè)小時(shí)。

　　4、好的牛尾骨燉后湯色濃白，加了姜片和蔥段可以祛腥味，營養(yǎng)非常豐富。

　　5、同時(shí)另煮一鍋水，將紅薯粉條煮至八成熟。

　　6、羊后腿肉用肉錘或刀背拍松軟，切成薄片。同時(shí)準(zhǔn)備好豆腐，西紅柿，調(diào)料等。

　　7、鍋中準(zhǔn)備好牛骨原湯，可適量放入幾?；ń诽嵛?，也可以不放。

　　8、湯開后放入粉條，西紅柿，豆腐同煮10分鐘。

　　9、接著倒入切片的羊肉，保持大火沸騰的狀態(tài)。

　　10、羊肉大概煮3分鐘就熟了，如果是冷凍切薄片的羊肉，像燙火鍋一樣燙熟即可關(guān)火。

　　11、接著倒入生抽，加入鹽，青菜或香菜即可出鍋。

　　滋補(bǔ)湯4：北極蝦蛤蜊冬瓜湯

　　原料：

　　主料：北極蝦、蛤蜊、瑤柱、火腿、冬瓜、菌菇、生姜、蔥

　　調(diào)料：鹽、胡椒粉

　　做法：

　　1、瑤柱用溫水略浸泡，火腿切薄片，兩種食材一起放入鍋中加入生姜絲先大火煮開轉(zhuǎn)小火煮一會;

　　2、冬瓜用挖球器挖成圓球，加入煮過的湯中，再次煮至半熟，加入菌菇一起繼續(xù)煮;

　　3、最后加入北極蝦再次煮沸，調(diào)入鹽、胡椒粉、蔥花即可

　　上文我們介紹了每一個(gè)季節(jié)有不同的養(yǎng)生方法，在冬季我們可以選擇食療的方法進(jìn)行養(yǎng)生，我們可以自己做出不同的養(yǎng)生湯來起到養(yǎng)生和保健作用，我們上文介紹了多種養(yǎng)生湯的做法教程，大家可以自己試試做出這些冬季滋補(bǔ)養(yǎng)生湯來。

3冬季養(yǎng)生有哪4寶

　　為什么冬至養(yǎng)生最好?

　　冬至陰極而陽氣升，既是一年養(yǎng)生保健的結(jié)束也是開始，是四季養(yǎng)生循環(huán)中不可缺少的重要環(huán)節(jié)，也是激發(fā)身體潛能、補(bǔ)養(yǎng)自身的重要時(shí)機(jī)。其總體原則可以概括為“養(yǎng)腎藏精、避寒就溫”。把握好基本的養(yǎng)生原則不僅能安然過冬，也能為來年養(yǎng)生保健打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。不過，養(yǎng)生既有共性，也要注意個(gè)性，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、病癥的不同，制定相應(yīng)的養(yǎng)生策略，這樣才能使養(yǎng)生更有意義，也更為安全。

　　冬至養(yǎng)生的四寶是什么?

　　泡腳、天灸、膏方、曬太陽

　　歷年以來，大家對冬至這一節(jié)氣都十分重視，并誕生了一系列在冬季具有特別療效的養(yǎng)生方法。冬至前后，除了注重飲食藥膳之外，還可以通過泡腳、天灸、膏方、曬太陽等方式，更好地養(yǎng)生。

　　她說，泡腳既可以保暖，又可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，通過刺激足部數(shù)十個(gè)穴位達(dá)到調(diào)整人體陰陽氣血的作用。除了從飲食中補(bǔ)陽，還可以從自然環(huán)境中采補(bǔ)陽氣，如在午后曬太陽，重點(diǎn)曬督脈經(jīng)過的頭頂和后背，有助于溫補(bǔ)陽氣。另外，中醫(yī)保健中的三九天灸有溫陽祛寒、強(qiáng)身健體的作用，可以防治一些冬季常見病的發(fā)生;膏方可以根據(jù)各人體質(zhì)不同，有針對性地進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理，達(dá)到冬季進(jìn)補(bǔ)的目的。

　　冬至養(yǎng)生怎么做?

　　冬至養(yǎng)生的主旋律：溫補(bǔ)腎陽

　　冬季在五臟六腑中對應(yīng)腎臟，而腎臟又主封藏，是收納陽氣的關(guān)鍵，因此，在陽氣最弱的冬至前后，補(bǔ)腎陽是養(yǎng)生的主旋律。并不是腎虛、體虛的人才需要補(bǔ)腎陽。

　　腎為先天之本，在人的一生中，腎氣是不斷衰減消耗的。無論是身體精壯者還是體弱多病者，這是一個(gè)不可違抗的自然規(guī)律。而冬至前后，自然界的陽氣最弱，所有人都可以通過增補(bǔ)腎陽的方式，來更好地養(yǎng)生。

　　對一般人來說，溫補(bǔ)腎陽主要通過藥膳方式即可，無需專門吃藥。例如冬季最著名的“當(dāng)歸生姜羊肉湯”就能很好地補(bǔ)氣補(bǔ)血助陽。在飲食上，可以適當(dāng)進(jìn)食羊肉、牛肉等溫性的肉類，有補(bǔ)陽益腎的功效。但陰虛火旺、陽亢的人則要謹(jǐn)慎，不適合吃太多溫陽的肉類。另外，為了更好地吸收進(jìn)補(bǔ)的食物，鄺秀英建議，在補(bǔ)腎補(bǔ)陽的同時(shí)還需要健脾，多食用健脾養(yǎng)胃的藥膳，如淮山、板栗、桂圓等。

　　秋冬養(yǎng)陰：陰陽同補(bǔ)才能達(dá)到平衡

　　雖說冬至前后是一年到頭陽氣最弱、陰氣最盛的時(shí)候，但這并不意味著養(yǎng)生只需要補(bǔ)陽就足夠了。中醫(yī)講究陰陽平衡的觀念，陰陽是互根的，能相互轉(zhuǎn)化。陰氣也有促進(jìn)陽氣生長的作用。另外，有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，中醫(yī)講究陰中求陽，陽中求陰，如果單純偏向于某方面，必定會打破平衡，這會對健康帶來不利影響。

　　因此，對于普遍人來說，冬至養(yǎng)生除了要補(bǔ)腎補(bǔ)陽之外，還要注重養(yǎng)陰。例如在食用羊肉、牛肉等溫補(bǔ)食物時(shí)，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮，具有一定的養(yǎng)陰功效。常見的養(yǎng)陰食物包括生地、熟地、枸杞、阿膠、沙參、玉竹等。而陰虛火旺、經(jīng)常熬夜的人，經(jīng)常會耗損陰津，更要注重滋陰養(yǎng)陰。

　　另外，腎虛的人除了有腎陽虛，還有很多人表現(xiàn)為腎陰虛。腎陽虛的人群以怕冷畏寒的癥狀更為突出，為腎陰虛的人容易表現(xiàn)出盜汗、口干舌燥、大便干結(jié)、心煩睡不好。此類人群不僅不能太過滋補(bǔ)腎陽，而應(yīng)該多以偏向滋陰類的藥膳，并且要多喝水、盡量避免熬夜。

　　養(yǎng)生的原則是“虛者補(bǔ)之”。也就是說，虛則補(bǔ)，不虛則正常飲食就可以了。與此同時(shí)，需要進(jìn)補(bǔ)者還應(yīng)當(dāng)分清補(bǔ)品的性能和適用范圍是否適合自己。進(jìn)補(bǔ)主要作用是“補(bǔ)虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種，各有各不同的補(bǔ)法，因此，即使需要進(jìn)補(bǔ)，也要合理的進(jìn)補(bǔ)身體。

　　小編結(jié)語：在冬至進(jìn)補(bǔ)身體，不妨多吃具有潤肺益胃、補(bǔ)益肝脾腎的食物，如牛肉、羊肉、糯米、高粱、枸杞子、百合、女貞子、芡實(shí)、桑葚等。而且在冬季養(yǎng)生，應(yīng)做好精神調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)身體鍛煉，注意節(jié)欲保精。順應(yīng)四時(shí)，做好飲食調(diào)養(yǎng)。但是有的人知道要養(yǎng)生，卻不知道養(yǎng)生也是有許多需要注意的地方，比如沒有病的人，就盡量不要大補(bǔ)，不然沒病也會給折騰出一點(diǎn)病來，如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖。以上就是小編為大家介紹的。有興趣的可以參考一下。

4冬季養(yǎng)生要預(yù)防這些疾病的發(fā)生

　　1、冬季要預(yù)防呼吸道疾病

　　在冬季的時(shí)候是比較容易發(fā)生呼吸道疾病的，因?yàn)楹粑兰膊≡诙镜臅r(shí)候復(fù)發(fā)率是比較的高的，如果不及時(shí)增添衣物或者像老人、孩子這些免疫力地的人很容易感冒。冷空氣刺激后氣道免疫力下降,功能受損,繼而氣道反應(yīng)性增高,引起咳嗽、胸悶甚至哮喘、呼吸困難等。因此,氣溫驟降時(shí)有哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病的患者容易病情反復(fù)或加重。每個(gè)人對這些刺激的影響不一樣,有家族史、體質(zhì)敏感的人會嚴(yán)重一些。

　　2、冬季要預(yù)防心內(nèi)科疾病

　　內(nèi)科疾病也是我們在冬季經(jīng)常會遇到的一種疾病，尤其是在降溫的時(shí)候冠心病、心梗等病人明顯增多。大部分冠心病患者對天氣變化的敏感性很高,特別是寒冷天氣。初冬氣溫變化大,突然的寒冷刺激會引起冠狀動脈痙攣,出現(xiàn)急性心肌缺血,誘發(fā)心絞痛,甚至心肌梗死。天氣轉(zhuǎn)冷,戶外活動減少,血液黏稠度增加,容易形成血栓,誘發(fā)心梗。氣溫驟降,血管收縮,血壓升高,容易出現(xiàn)心肌缺血,這是秋冬季節(jié)引發(fā)心臟疾病的重要原因。另外,冬季呼吸道感染多發(fā),易誘發(fā)肺炎,這也會造成心臟負(fù)荷過重,成為心梗的重要誘因。

　　3、冬季要預(yù)防胃部疾病

　　在很多的時(shí)候我們會因?yàn)樘鞖夂涞脑驅(qū)е挛覀兊奈覆渴艽碳?，胃腸易發(fā)生痙攣性收縮,供血減少,人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂,胃腸蠕動的正常規(guī)律也被擾亂,導(dǎo)致胃病高發(fā)。所以天氣一冷,很多人特別容易出現(xiàn)胃痛、腹飽悶感、噯氣、反酸、食欲下降等癥,嚴(yán)重的可以誘發(fā)消化性潰瘍的發(fā)生或復(fù)發(fā)。所以在冬季,胃病患者要注意保暖,以免胃部受涼,盡量吃一些溫和的食物。

　　4、冬季要預(yù)防感冒疾病

　　日常生活中感冒是多發(fā)病,尤其在冬春季節(jié),它可使機(jī)體抵抗力下降而并發(fā)其他疾病,如急性肺炎、冠心病、肺心病等,因此必須重視感冒的防治。首先應(yīng)防寒保暖,冬季天氣變化無常,所以要根據(jù)天氣情況及時(shí)采取防寒保暖措施,并及時(shí)添加衣服和被褥等,避免因著涼而誘發(fā)感冒。其次每天可進(jìn)行一些活動量比較適宜的運(yùn)動,適當(dāng)鍛煉以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。需要注意的是有晨練習(xí)慣的人應(yīng)將晨練時(shí)間推遲,可以選擇在午后鍛煉。

　　冬季養(yǎng)生的方法

　　1、早睡遲起

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

　　2、冷水洗臉

　　冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，則效果更佳。

　　3、晨飲溫水

　　洗臉?biāo)⒀篮蠛?杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)還能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。

　　4、背部保暖

　　風(fēng)寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。

　　5、室溫適中

　　冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高，就會造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低，人長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。要盡量減少外出次數(shù)，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。

　　6、開窗通氣

　　冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時(shí)候要及時(shí)開窗通風(fēng)換氣。

　　7、多曬太陽

　　氣候嚴(yán)寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽氣，而陽光則給人以溫暖，使人陽氣暢達(dá)、氣血流通、周身和暢，從而增強(qiáng)御邪能力。

　　冬季養(yǎng)生誤區(qū)

　　1、舔嘴唇可保濕

　　寒冷時(shí)空氣干燥，人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為這樣可以濕潤和舒服一些，但結(jié)果卻適得其反。

　　因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置诘?，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一層漿糊。水分蒸發(fā)完了，嘴唇會更干燥，更容易起皮。如果嘴唇干燥不舒服，可以適當(dāng)涂些不含色素及香味的潤唇膏。

　　2、穿衣越多越暖和

　　寒冷時(shí)節(jié)，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。這種觀點(diǎn)是片面的，因?yàn)橐路谋Ｅ潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系，當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當(dāng)空氣層總厚度超過15毫米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。

　　從生理角度說，人如果穿衣過多過厚，會因熱量大，致使皮膚血管擴(kuò)張，從而增加了散熱，反而降低了機(jī)體對外界溫度變化的適應(yīng)能力。

　　3、受凍后先暖手腳

　　許多人都有這樣的體驗(yàn)，從寒風(fēng)呼嘯的室外進(jìn)入室內(nèi)，當(dāng)時(shí)最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。這樣做雖然暫時(shí)感到舒服，但這一變化過程對手腳非常不利———日后很容易生凍瘡。

　　正確的方法是，在距取暖器不遠(yuǎn)的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時(shí)，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。

　　4、皮膚瘙癢用手抓

　　天冷時(shí)，因空氣干燥和洗浴次數(shù)少等原因，人們常常感到渾身發(fā)癢。此時(shí)，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。

　　一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒，還要勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽祛癢軟膏治療。

　　5、戴口罩防感冒

　　寒冬時(shí)節(jié)，有些人外出常常戴著口罩，以為這樣可以防寒防感冒。其實(shí)這樣并不科學(xué)，因?yàn)槿说谋乔患罢麄€(gè)呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下又有微血管。當(dāng)鼻子吸進(jìn)冷空氣，經(jīng)過彎彎曲曲的管道，進(jìn)入肺部時(shí)，已接近體溫。

　　人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強(qiáng)，從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒。

　　冬季預(yù)防的疾病有哪些，需注意的四種疾病，在冬季的時(shí)候我們需要注意上文中為大家介紹的幾種疾病，在冬季的時(shí)候是比較容易發(fā)生疾病的困擾的，所以養(yǎng)生也是很有必要的，上文跟大家分享了一些養(yǎng)生的方法和注意事項(xiàng)，希望大家能夠注意。

5冬季養(yǎng)生最忌諱的6件事

　　冬季養(yǎng)生最忌諱的6件事

　　忌穿衣過多

　　如果衣服穿得過多、過厚，會使皮膚血管擴(kuò)張，流向皮膚的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了機(jī)體對外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力，容易生病。

　　忌舔唇

　　有的人為了滋潤嘴唇，常常喜歡用舌頭去舔干裂的嘴唇，結(jié)果越舔越干，越舔越裂。這是因?yàn)橥僖菏怯脕碜虧櫩谇缓拖澄锏模锩婧械矸勖傅任镔|(zhì)，舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣，風(fēng)一吹，水蒸發(fā)了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至?xí)斐筛闪蚜餮?，引起感染化膿?/p>

　　忌熬夜

　　中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)作息有律、起居有常。養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，認(rèn)為“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)?！绷己玫乃吣苎a(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。為了適應(yīng)“冬藏”，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。提倡早睡，適當(dāng)多睡，以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。

　　忌總宅家

　　要注重鍛煉身體，如進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動，以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力。出練前一定要選擇好天氣，并做好充分的準(zhǔn)備活動，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉(zhuǎn)腰、揉腎等健腎活動。

　　忌常帶口罩

　　為了御寒，很多人冬季戴上了口罩，其實(shí)這樣反而會降低人的御寒能力，要是整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。還有一些人喜歡把圍巾當(dāng)口罩，由于圍巾的原料多是羊毛、化纖織物，如果把圍巾圍在嘴上，呼吸時(shí)纖維和細(xì)菌等就會被吸入肺部，對人體健康極為不利。

　　忌關(guān)上門窗睡覺

　　關(guān)上門窗睡覺的確會使室內(nèi)溫度上升，但由此也帶來了空氣不流通的問題。冬季應(yīng)每天開窗數(shù)次，以便空氣流通。有相當(dāng)一部分人冬季喜歡將空調(diào)的溫度調(diào)得很高，空調(diào)溫度高雖然讓人感到舒適，但長期在空調(diào)環(huán)境中的人易患鼻塞、口干、頭痛、免疫功能下降等，所以冬季空調(diào)的溫度應(yīng)該適宜，不能過高。

　　冬季養(yǎng)生方法推薦

　　補(bǔ)充充足的水分

　　冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。

　　喝粥調(diào)養(yǎng)

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

　　護(hù)腳保暖

　　俗話說“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會通過神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果。

　　適當(dāng)運(yùn)動出汗

　　冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合，所有運(yùn)動只宜微微似汗出為度。

　　多食溫?zé)?，少食寒?/p>

　　冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

　　保持樂觀積極的心態(tài)

　　世界衛(wèi)生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民眾用樂觀的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問題。因?yàn)闃酚^是一種開放的心態(tài)。人高興時(shí)身體會分泌內(nèi)啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體健康非常有益。

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