食譜是一種健康的膳食，也是一種膳食營養(yǎng)均衡的體現(xiàn)，并不存在大健康飲食搭配推薦食譜的說法。在日常的生活中，很多人會根據(jù)自己的偏好和喜好、長期攝入多種食物等進(jìn)行選擇，但不建議盲目選擇，應(yīng)采取合理的膳食方案，均衡飲食。在膳食營養(yǎng)方面，要做到粗細(xì)搭配、葷素搭配、蔬菜混合、水果代替等合理膳食。

1、粗細(xì)搭配：要保證營養(yǎng)均衡，主食粗細(xì)要搭配，如大米、小米、玉米等，副食葷素搭配，如肉類、蛋類、蔬菜、水果等;

2、葷素搭配：主食可以選擇葷素搭配，葷素搭配的好處是可以豐富食物營養(yǎng)，葷素搭配還可以促進(jìn)食欲等;

3、蔬菜混合：蔬菜可以和肉類、蛋類等食物一起吃，因?yàn)槿忸惡偷邦愔泻胸S富的蛋白質(zhì)，而蔬菜中含有大量的維生素和膳食纖維等成分，葷素搭配可以使?fàn)I養(yǎng)更加均衡;

4、水果代替：水果中也含有豐富的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，但其熱量相對較高，所以選擇水果代替部分肉類或者是蛋類，可以保證身體營養(yǎng)所需。

此外，在制作食物時(shí)，要注意少油少鹽，以免攝入過多油脂導(dǎo)致肥胖。而且還要注意飲食衛(wèi)生，在制作食物時(shí)要注意清洗干凈，以免吃進(jìn)帶有細(xì)菌等微生物的食物，導(dǎo)致腹瀉等癥狀。并且應(yīng)避免吃剩飯，以及把剩飯充分加水煮沸后再進(jìn)食。

展開全部

相關(guān)知識

大健康飲食搭配推薦
健身飲食如何搭配比較好 健身飲食六餐食譜推薦
孕期飲食搭配小推薦
健康飲食搭配推薦
健康飲食搭配食譜
一天健康飲食食譜搭配
健康飲食食譜搭配
健康飲食指南：營養(yǎng)搭配與食譜.pptx
健康飲食搭配大全
健身運(yùn)動應(yīng)該怎么搭配飲食呢？附贈日常搭配推薦！

網(wǎng)址: 大健康飲食搭配推薦食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview172366.html