科學(xué)減肥的引導(dǎo)

奶茶與火鍋燒烤的誘惑難以抗拒，但體重秤上的數(shù)字卻在深夜無聲地提醒你，是時候該減肥了！嘗試過節(jié)食與暴汗，甚至打卡網(wǎng)紅減肥法，卻往往陷入“餓到失眠”與“反彈暴擊”的惡性循環(huán)，情緒低落？別擔(dān)心，我們特邀內(nèi)分泌及營養(yǎng)科夏曉英主任醫(yī)師和運動醫(yī)學(xué)科王新光主任醫(yī)師，走進(jìn)健康大講堂直播間，以科學(xué)的方法剖析那些年我們走過的彎路。原來，均衡飲食、愉悅運動，才是健康減肥的秘訣！

科普專家助力健康減肥

在追求健康減肥的道路上，我們常常陷入誤區(qū)，嘗試各種極端的減肥方法，卻往往事與愿違。別擔(dān)心，現(xiàn)在，我們有幸邀請到內(nèi)分泌及營養(yǎng)科主任醫(yī)師夏曉英和運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王新光，他們將走進(jìn)健康大講堂直播間，用科學(xué)的方法為我們剖析那些年我們走過的彎路。讓我們了解，真正的健康減肥秘訣在于均衡飲食與愉悅運動。

營養(yǎng)科專家夏曉英

在健康減肥的旅程中，我們往往會迷失方向，誤入各種不科學(xué)的減肥方法。然而，有了營養(yǎng)科主任醫(yī)師夏曉英的指引，我們將能夠走出迷霧，找到真正適合自己的減肥之道。夏曉英醫(yī)生將深入剖析那些被我們誤解的減肥方法，揭示其背后的科學(xué)原理。讓我們在她的幫助下，以均衡飲食為基礎(chǔ)，輕松愉悅地走向健康減肥的目標(biāo)。

內(nèi)分泌科副主任、營養(yǎng)科副主任、主任醫(yī)師、國家注冊營養(yǎng)師，醫(yī)學(xué)碩士。

專業(yè)擅長：糖尿病、甲狀腺疾病、垂體及腎上腺相關(guān)疾病、肥胖、痛風(fēng)、高尿酸、高血脂及多囊卵巢綜合征等疾病的診斷與治療。

專家門診時間：

南湖院區(qū)：每周二全天，每周三下午（健康管理中心）

此外，還有運動醫(yī)學(xué)科專家王新光，將為您的運動健康提供專業(yè)指導(dǎo)。

骨科五區(qū)（運動醫(yī)學(xué)科）主任、主任醫(yī)師。

專業(yè)領(lǐng)域：專注于各類急慢性運動損傷及關(guān)節(jié)疾病的診斷與治療，精于膝、肩、踝、髖、肘等關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)，并擅長人工髖、膝關(guān)節(jié)置換技術(shù)。

專家門診安排：

南湖院區(qū)：周一全天，周四全天

▍ 減肥誤區(qū)解析

在減肥的過程中，我們常常會走入誤區(qū)，嘗試各種極端方法。但是，科學(xué)減肥應(yīng)避免極端方法，需依靠專業(yè)的醫(yī)學(xué)指導(dǎo)。只有通過科學(xué)的方法，才能實現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)。

▍ 節(jié)食的負(fù)面影響

節(jié)食會導(dǎo)致身體進(jìn)入所謂的“饑餓模式”。在這種狀態(tài)下，當(dāng)機體感受到饑餓時，會相應(yīng)地降低基礎(chǔ)代謝率，從而使新陳代謝減慢。值得注意的是，我們每天攝入的熱量中，有高達(dá)60~70%的比例是通過基礎(chǔ)代謝來消耗的。節(jié)食導(dǎo)致代謝減慢，容易反彈并提高易胖體質(zhì)。

▍ 斷碳減肥的利弊

斷碳，即嚴(yán)格限制或避免攝入淀粉類食物，僅食用肉類和蔬菜。短期內(nèi)進(jìn)行斷碳是相對安全的，但長期斷碳則存在較高的健康風(fēng)險。短期斷碳安全，但長期有健康風(fēng)險。

▍ 選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物

在減肥過程中，選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物至關(guān)重要。燕麥、蕎麥、藜麥等粗雜糧相較于精米面，更有助于減肥。同時，應(yīng)避免深加工食品，保持粗糧的原粒狀態(tài)。

▍ 科學(xué)飲食減肥方法

減肥并非僅僅意味著“不吃或少吃”，而是需要“選擇正確的食物”。避免高熱量食品，選擇低熱量高飽腹感的食物是關(guān)鍵。同時，通過改變進(jìn)食順序，也能有效地幫助減肥。

▍ 運動與減肥的關(guān)系

運動在減肥過程中扮演著至關(guān)重要的角色。運動對減肥重要，但強度和形式需根據(jù)個人健康狀況選擇。肥胖者往往伴隨著多種潛在疾病，劇烈運動可能會帶來傷害。

▍ 科學(xué)運動減肥

科學(xué)運動減肥的核心在于逐步提升，并保持適中的強度。若每周的體力活動時間不足150分鐘，那么體重的改變將變得困難。

▍ 日常鍛煉技巧

在日常工作中，利用零散時間鍛煉是非常有效的。例如，在等待電梯時做提踵運動，或者在休息間隙做坐姿單車運動等。

▍ 肥胖人群運動注意事項

肥胖人群在運動時面臨更高的受傷風(fēng)險，因此采取科學(xué)合理的運動方式至關(guān)重要。為確保運動安全，每次運動前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身活動。從簡單運動開始以避免損傷，推薦游泳而非爬山。

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