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科學(xué)增肥之道：慢速增肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 00:25

　　判斷自己是否屬于瘦弱，中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師陳超剛提供了一個(gè)自測(cè)公式：體重指數(shù)＝體重（公斤）／身高（米）的平方，體重指數(shù)在18.5~24之間屬于正常。而且只要不是在幾個(gè)月內(nèi)體重急劇改變，即使體重指數(shù)稍低于或高于正常范圍都是正常的。按照這個(gè)公式，恩恩的體重指數(shù)是14.1，確實(shí)偏瘦。

　　多種疾病可致消瘦

　　“可能導(dǎo)致過度消瘦的原因有很多，所以首先應(yīng)該到醫(yī)院做相關(guān)檢查，排除器質(zhì)性疾病?！敝榻t(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師陳宏告訴記者，不能以為平時(shí)沒什么大病身體就是健康，而忽視了過度消瘦這個(gè)現(xiàn)象。

　　首先有可能是內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，如甲亢，這在年輕女性中很常見。如果同時(shí)出現(xiàn)脖子變粗、眼突、心慌、手抖、脾氣暴躁、睡眠不好等癥狀，要盡早到醫(yī)院檢查就診。

　　現(xiàn)在年輕人甚至兒童都有可能得糖尿病，如果出現(xiàn)典型的“三多一少”，即多飲、多食、多尿但體重減少，這種消瘦可能是糖尿病引起的。

　　胃腸道疾病也會(huì)導(dǎo)致消瘦，但陸軍總醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師孫桂華說，消化內(nèi)科障礙通常都伴有腹瀉癥狀，因?yàn)樾∧c吸收不好，水分多，就會(huì)導(dǎo)致拉肚子。因此包括有蛔蟲、鉤蟲等寄生蟲病，以及慢性痢疾、慢性結(jié)腸炎、結(jié)腸癌、慢性胃炎及慢性胰腺炎等，都會(huì)伴有急性或慢性腹瀉。

　　另外，慢性消耗性疾病，如結(jié)核病、慢性感染等，甚至惡性腫瘤，都會(huì)因身體長(zhǎng)期消耗而導(dǎo)致消瘦。而飲食、生活不規(guī)律，精神緊張焦慮，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)消耗大于攝入，自然也會(huì)消瘦。

　　如果經(jīng)醫(yī)院檢查排除了這些疾病的可能，飲食、生活也能保持健康規(guī)律，那么單純的體質(zhì)性消瘦，則不必太過擔(dān)心。即便是身體代謝比較旺盛，只要不超出正常范圍則無妨。

　　不建議自服增肥藥

　　至于恩恩提出想服用增肥藥，幾位醫(yī)生異口同聲皆不建議使用。因?yàn)橹灰懦思膊〉目赡?，即便消瘦，體質(zhì)仍是健康正常的。

　　陳宏醫(yī)生告誡想增肥的瘦人們，美國(guó)FDA藥品庫(kù)目錄并沒有增肥藥一項(xiàng)，國(guó)內(nèi)《藥典》中也無“增肥藥”這一藥名。目前國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上的增肥藥多以“保健品”名義出現(xiàn)，但這些“保健品”里有沒有違規(guī)加入藥品成分很難確定。從醫(yī)學(xué)角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，這些方法都有相當(dāng)?shù)母弊饔?，須在醫(yī)生的處方下謹(jǐn)慎進(jìn)行。

　　陳超剛醫(yī)生也指出，服用一些高密度的營(yíng)養(yǎng)液對(duì)增肥有一定幫助，但這也必須由醫(yī)生診斷后，根據(jù)每個(gè)人的具體情況選擇用藥。

　　營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)　慢速增肥才科學(xué)

　　有的人為了增肥，自作聰明地把減肥的方法倒過來使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺、不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些做法對(duì)增肥根本無效，有的甚至還會(huì)影響健康，導(dǎo)致越發(fā)消瘦。

　　正確的做法，是由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生親自診斷，制定相對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，多次調(diào)整?！芭懦膊〉氖萑?，是可以通過天然食品增肥的，”陳超剛醫(yī)生說，“但并不是自認(rèn)為吃得多吃得好，就是營(yíng)養(yǎng)全面，就能增肥了?！?/p>

　　注意一些飲食細(xì)節(jié)，有利于增肥。餐前少喝湯，以免造成飽脹感；吃素者要多吃些豆制品以補(bǔ)充蛋白質(zhì)；食欲不振、消化不良者的食物要切碎，吃時(shí)細(xì)嚼慢咽；還可以采用少吃多餐的方法，在三餐之間，如上午、下午和睡前可加入3個(gè)輔助餐，吃些牛奶、面包、堅(jiān)果（如花生、核桃、杏仁等）等有營(yíng)養(yǎng)的食品，而非無營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的零食。有些營(yíng)養(yǎng)全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)素，也可在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下嘗試食用，可短期之內(nèi)幫助提供較多的熱量和營(yíng)養(yǎng)素。營(yíng)養(yǎng)科一般還設(shè)有營(yíng)養(yǎng)咨詢門診，增肥的人士不妨去營(yíng)養(yǎng)門診，在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，系統(tǒng)增肥。

　　陳超剛提醒要增肥者，增肥一定不能操之過急，一個(gè)月增肥不能超過5斤。慢速、科學(xué)增肥，才能保證增肥安全又有效。

（實(shí)習(xí)編輯：趙瑞蘭）

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